zredukuję i zrobię czystą masę, sport dla cierpliwych, a chętnie bym poszedł w końcu na basen .
chyba nie będzie źle?
a żeby było śmieszniej, to jeszcze pocisnę masę do marca
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 20:07:36
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
Zgodny z regulaminem.
enjoy
najlepszy post na końcu:
"rekomp jest dla pedałów"
robię masę albo do marca albo do kwietnia. Macie foto aktualne, proszę o radę ile to ciągnąć (do kiedy):
foto trochę z dvpy bo na szybko...
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 20:12:50
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
druga fotka całkiem nieźle moim zdaniem
aha i :
naucz się wreszcie napinac plecy
no masę możesz ciągnąć do marca czy tam kwietnia, nie ma się gdzie spieszyć bo nie masz dużo fatu
Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-13 20:34:47
--== GAINER TEAM ==--
OSTATNI CYKL MASOWY!
Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się.
Dieta:
Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami.
W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę.
Trening:
I plecy, nogi, bic.
MC 5x5
Wiosło Rampa 8
Wykroki 3x12
Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12
Uginanie przedramion sztanga podchwyt 12/10/8
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/12/12
Łydki
II klata, barki, tric.
Wyciskanie skos dodatni 10/8/8/6
Rozpiętki skos dodatni 12/12/12/12
Wyciskanie hantli 10/10/8/8
Podciąganie sztangi Up and down the rack
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/10/8
Wyciąg nachwytem 12/12/12
Brzuch, przedramiona
III nogi, plecy, bic.
SQ Rampa 8
MC na prostych Rampa 8
Wiosło końcem sztangi Rampa 8
Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8
Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 12/10/8
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/12/12
Łydki
IV barki, klata, tric.
Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8
Wymach boczny Up and down the rack
Odwrotne rozpiętki 3x 15
Szrugsy Up and down the rack
Wyciskanie ławka pozioma hantle 10/10/8/8
Rozpiętki + wyciskanie sztangi skos ujemny 12/12
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
Wyciąg nachwytem 12/12/12
Brzuch, przedramiona.
Rozkład:
PN-aero 30 minut
WT-I
ŚR-aero 30 minut/off
CZW-II
PT-III
SB-aero 30 minut
ND-IV
Suple:
Przed aero i po aero 10g bcaa.
Reszta wiadomo , cofeine, FA Xtreme pump przed tren., białko wg. braków.
To co? Jazda Wstępnie do połowy marca, optymistycznie do końca marca potem redukcja, nie ma zmiłuj
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-13 21:14:17
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
ewentualnie jakies aero mozesz dodac
za***iste masz kopyta
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-13 21:24:49
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż
Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo treningi hardcorowe, klata tylko technicznie i na mniejszym obciążeniu, bo inaczej jej nie czuję niestety, reszta na maxa. ale z zachowaniem progresu z treningu na trening
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html
"Dorzucę za tydzień/dwa po 150-200 kcal głównie okołotreningowo"
Więcej kalorie !!!
"ale z zachowaniem progresu z treningu na trening"
Więcej cjężaru !!!
"treningi hardcorowe"
I nje ma opjerdalania sje !!!!!
--== GAINER TEAM ==--
Pytanie o trening łydek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84