volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Kombinujesz jak koń po góre.
Zrób fbw 3 w tygodniu do tego aeroby, micha i po co więcej cudować?

Bo nie wiem czy 3 treningi siłowe są okej.

Albo zrobię fbw ciężkie na 6-8-10 reps.
Albo push/pull.

Taki bajer jest, że w fbw robię 3x aero i po treningu z postępem redukcji, a w push/pull 2x aero i po treningu z postępem redukcji.

może Hubert zajrzy, to napisze co lepsze, jakoś wierzę, w jego wiedzę (no gay )

push pull legs
3x w tyg

ciezkie cwiczenia + *******y na wiekszej il powt

do tego 2-3x aero

i tyle


zadna filozofia

adzik, co miałeś na myśli z ilością powt. bo zgwiazdkowało?

push/pull/legs mówisz?

pyerdoły*

Dobra, jedziemy z tym

Pn. off
Wt. pull + aero
Śr. hiit/aero
Czw. push + aero
Pt. hiit/aero
Sb. legs
Nd. hiit/aero


Pull (18s. Plecy + kaptur, 8s. bic)
Sumo MC Rampa 6
Wiosło 4x6-8
Podciąganie/Ściąganie drążka 4x8-10
Facepull 4x8-10
Szrugsy 3x12
Uginanie ze sztangą 4x6-8
Modlitewnik/kolano 4x10-12
Łydki, przedramiona.

Push (10s. klatka, 8s. tric, 8s. barki)
Sztanga poziomo 4x6
Hantle skos 60 3x8
Rozpiętki skos 30 3x10
Dipsy 4x6-8
Wąski wycisk 4x8
Wyciskanie na barki 4x6-8
Wymach boczny 4x10-12
Przedramiona, brzuch.

Legs (22s. całe nogi)
SQ 6x6-8
MC na prostych 4x6-8
Suwnica 4x8-10
Prostowanie + uginanie 4x10-12
Łydki, przedramiona.

prawie wziąłem gotowca proszę o poprawki.

widze ze dalej nie masz jeszcze konkretnego planu, ja juz mam ułozony 4-dniowy split
zobaczymy jak bedzie ale mysle ze bedzie sie fajnie cwiczyło

jakoś bardziej stawiam na aeroby na redukcji, siłowy jako dodatek

panowie radzą, ja wyciągam wnioski i coś z tego będzie

mam czas do poniedziałku, żeby coś tu spłodzić

Może spróbuj coś takiego. Jechałem tym rok temu i byłem zadowolony. W tym roku też będę jechał, no chyba, że inny plan mnie bardziej zaciekawi


A: Pull
B: Push
C: Nogi

i robisz tak:

A + interwaly
B + cardio
C
off
A + interwaly
B + cardio
off


Zresztą obczaj cały temat, przy którym puma mi pomagał:
https://www.sfd.pl/Puma_:_redukcja_partie_2x_w_tyg_-t499009.html


Ćwiczenia oczywiście możesz zmienić pod siebie

tibes sog wszedł, dzięki wielkie, o to mi kurvva chodziło !

dobra, koncepcja by była taka:

Poniedziałek: off
Wtorek:A + cardio
Środa:B + cardio
Czwartek:C
Pt:cardio
Sb:A+cardio
Nd:B+cardio


Trening:
A

Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6
Push press z wybiciem z nog Rampa 5
Wycisk wąsko na skosie ujemnym [lekkim] 4x8
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim [flara od dolu, zlaczenie u gory] 4x8

B

Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6
Wioslowanie sztanga Rampa 6
Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8
Wymach boczny w bramie 4x10
Uginanie sztangi stojac Rampa 8

C

Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii)
Rzymski martwy ciag - Rampa 6 (ok. 6 serii)
Wspiecia na palce stojac 3x8
Wspiecia na palce siedzac 3x12
Prostowanie siedzac 4x10
Uginanie lezac 4x10


pod młotek

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-17 07:15:23