volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

adzik123 - zrobić cofkę o tyle, aby wykonać czysto założone powtórzenia?

Dokładnie jak wcześniej pisali, źle zacząłeś.
Podstawową zasadą jest progresja, dlatego dobrze mieć zmierzone maksy na dana ilosc powtorzen przed rozpoczeciem cylku, albo znac swoj organizm i wiedziec jak rozplanowac progresje.

Zrobić cofkę o jakieś 40% i regularnie dokladac co trening.

Nie znasz zasad progresji, jesteś nadgorliwy

Jakbyście nie wiedzieli to zawsze byłem nadgorliwy .
Ale staram się .
Dziś wieczorem opracuję swoje maxy na 1 powt. i od tego wyciągnę od 65% do 75% i to będzie ciężar w ostatniej serii. Dobrze będzie?

nie jestem pewien ale myślę, że adzikowi nie chodziło o maxy na 1 powt. a maxy na daną ilośc powt ile wykonujesz w tym treningu. i od tego odjąć. ale lepiej się dopytaj

No to zaraz to ogarnę
Podam maxy na 6 i 8 reps w podstawowych i z tego powyciągamy na inne

Maksy sobie ustaliłem odjąłem 25% i będę jechał.

Dziennik narazie zawieszam, bo teraz mi się nałożyło parę spraw.
m.in.
- zdaję CAE (advanced english)
- prawko
- praca w sklepie z suplami
- szkoła..
- gotowanie sobie żarcia

A rodziców dalej nie ma.

Tak więc, w ramach możliwości będę coś tu notował, ale nie wiem na ile dam radę. Dziennika nie zamykam, bo jak się odrobię, to wznowię wypiski. Oczywiście dalej trening, dieta.

Pozdro i do kiedyś ...

powodzenia na tych egzaminach, notuj tu co jakiś czas jak idzie na pakierni

a w procenty się nie ma co bawić, masz przykładowo max 100kg x6 i trening na 7 tygodni to ustawiasz sobie ten max np na tydzień nr5 i wybierasz progresję powiedzmy co 5kg, więc odejmujesz te 5kg co trening idąc w tył do 1 tygodnia i masz ciężar początkowy, czyli 80kg w tym przypadku, albo prościej mówiąc : m-((n-1)*p), gdzie m=max, n- numer tygodnia w którym chcesz żeby był max, p- wartość progresji,
tyś fizyk, to tak lepiej do Ciebie trafi

trzym się

No kurva! Teraz kumam ocb w tej progresji

Dzięki carbon !!

Volvo a powiedz mi na jakiej zasadzie przyjmują do sklepu z suplami? Nie trzeba wyglądać jak koks chyba? Tylko trzeba mieć podstawową wiedzę o suplach? Dostałeś się z zewnątrz?