volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

he hehe heheheh eheheheheh









autentycznie się uśmiałem

wypije kawe, zjem coś i powoli zbieram się na koncert Peji

no!
o to chodzi!


ahaa i graty ze ten FCE

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-12 17:04:05

Z dupy ten plan. Pokombinuj może z objętością, w połączeniu z dietą i cukierkami powinno dać efekt.

Serie łączone na tym samym obciążeniu po 3-4 ćwiczenia w serii. 4 serie 8-10 powtórzeń i rzyganie co trening

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:06:39

Kva, rozumiem, że lubisz Peje, ale zeby az na karku, mazac markerem ? . Ale żeś napuchniety na twarzy hehe

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.?

Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć...

Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać:

Poniedziałek: aero/hiit
Wtorek: Klata, bic + aero*
Środa: Nogi
Czwartek: Barki, tric + aero*
Piątek: aero/hiit
Sobota: Plecy, kaptury
Niedziela: aero/hiit


Klata, bic:
Wyciskanie na skosie + rozpiętki poziomo 4x8+4x10
Wyciskanie poziomo + rozpiętki na skosie 3x10+3x12

Uginanie z hantlami + "21" 3x8+3x"21"
Uginanie na modlitewniku 4x8-10



Nogi:
SQ 4x8
Wyciskanie nóg na suwnicy + prostowanie nóg na wyciągu 4x10+4x12
MC na prostych 4x8
Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 4x30+4xMAX



Barki, tric:
Wyciskanie + podciąganie sztangi szeroko 4x8+4x10
Wymach boczny + Wymach boczny w opadzie 4x10+4x12

Wyciskanie wąsko + prostowanie linek na wyciągu + prostowanie nachwytem 3x8+10+12



Plecy:
Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku 4x8+4x8
Wiosłowanie końcem sztangi + ściąganie /\ do klatki 3x10+3x10
MC Sumo 4x8
Szrugsy:
Przed sobą + z boku + z tyłu 2x12



@barteklip na bilecie też mam decksa, gandziora i peje

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-13 11:09:51

Dlaczego robisz mc sumo ?

na czym różnica polega?

nad szerszym rozstawie stóp...

ta

mc daj pierwsze
w nogach daj rdl
w plecach mozesz rack pulla dać

było by fajnie

Zapytam z ciekawości ile wyszło ci za all suple ?

Suple kupuję na raty, jak jest promo albo okazja

MC nie może być pierwsze, bo raz tak naciągnołem sobie mięśnie grzebietu i przez miesiąc leczę i teraz jeszcze trochę boli, dlatego robię mniejszym ciężarem na końcu.

w nogach jest rdl

rackpull nie lubię, za bardzo siłowe ćwiczenie.

czekam aż Hubert coś napisze, teraz robię tydzień off, tylko aero a redukcję zacznę od 21.03 bez spalaczy i od 28.03 już wrzucę suple.