volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Przecież jest zima więc co tu panikować

Dziewczyna ma rację a widzi Cię najlepiej przecież.

Wesołych Świąt ;)

Na szybko bo padam

27.12.10r.

KLATKA, BICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI, BRZUCH

Wycisk skos sztanga
20*20kg/15*40kg
12*45kg/10*50kg/8*55kg/7*55kg

Wycisk poziom hantle (waga 1)
12*21kg/10*21kg/8*26kg/7*26kg + 15*16kg

Dipsy
7*CW/7*CW

Rozpiętki skos
12*12kg/12*12kg/10*15kg/10*15kg + 20*8kg


Ugnanie nachwyt
15*15kg
12*20kg/10*25kg/8*30kg

Ugnanie hantle z supinacją (waga 1)
12*15kg/10*16kg/8*16kg

Ugnanie podchwyt
12*30kg/10*35kg/8*37,5kg + 21(7/7/7)*27,5kg

Dieta - 3500 kcal.

Obcinam węgle, podwyższam fat.

Jutro nuszki. Pozdro

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-27 21:00:08

volvo ty MMA cwiczysz?

Kuzyn ćwiczy, a powiedzałem mu że jest opcja na darmowy t-shirt, to posiedzieliśmy razem i napisaliśmy to na konkurs fitmax'a . On dostanie t-shirt a ja suple

elegancko idzie do przodu duza progresja, lej na fat jak cos to zrobisz porzadna redukcje i git

Trzeba nadrobić, bo wczoraj nie miałem internetu

28.12.10r.

Czworogłowe, łydki, kaptury.

Przysiad
20*20kg/20*40kg
20*60kg/16*75kg/12*85kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg + 20*60kg

Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę)
12*16kg/12*16kg/12*16kg

Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko stopy
15*200kg/15*210kg/15*220kg

Prostowanie siedząc
12*37,5kg/12*45kg/12*45kg + 15*30kg

Wspięcia stojąc systemem 10/10/10 - stopy do wewnątrz, równolegle, do zewnątrz.
30*120kg/30*120kg/30*120kg/30*125kg/30*130kg/30*135kg + MAX*CW



Szrugsy sztangą + hanlami (waga 1)
15*70kg + 15*17,5kg
12*80kg + 15*17,5kg
10*95kg + 15*17,5kg
8*95kg + 15*17,5kg

Facepull
12*40kg/10*50kg/10*57,5kg/8*62,5kg



Dieta 3500 kcal.

Dziś barki, tricepsy, przedramiona.

siema, fajnie zaczynasz wyglądac;)
powodzenia w dalszych treningach, będę wpadał:)
a jak ci sie nudzić będzie to możesz i do mojego tematu zajrzeć:)

pozdrawiam

Jedziemy z tym dalej!

29.12.10r.

Barki, tricepsy, przedramiona i brzuch (lekko).

Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 15*30kg

Łączona: Arnoldki + Unoszenie w przód (waga 1 hantla)
15*11kg + 15*9kg
12*16kg + 12*9kg
10*16kg + 10*11kg
8*18,5kg + 8*11kg
20*11kg + 20*6kg

Wymach boczny (waga 1 hantla)
15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + 15*8kg

Odwrotne rozpięki w bramie (waga na 1 rękę)
15*10kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*10kg + 15*7,5kg

Dipsy (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów)
8*CW/8*CW

Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko
12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg

Ściąganie nachwytem (/\/\)
12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg

Wyciskanie fracuskie hantla za głową
12*18,5kg/10*21kg/8*21kg + 15*11kg

Allachy, spięcia brzucha, i przedramiona podchwytem

Dobrze było, pompa trzymała i tric spłonął.


Wyjątkowo wrzuce dziś co zjadłem
100g owsa, omlet z 2 jaj + 3 białka + oliwa
- 40g Whey, 45g carbo -
100g ryżu brązowego, 150g kury
100g ryżu brązowego, 150g kury, 10g oliwy, 10g oleju lnianego
100g owsa, 40g whey, 20g lnianego
Omlet z 2 jaj + 3 białek + oliwa + orzechy, migdały (60-70g.)

3500 kcal. 180g białka pełnowartościowego, 290g WW, 110g T.


Jutro plecki bo w sylwka nie ćwiczę, bo załatwiłby mnie trzeci drink

Pozdro koksy

Ładnie z masą idzie. Masuj dalej nie przestawaj !
Powodzenia życzę i zapraszam do mnie

Nie chciało mi się wczoraj pisać to napiszę dziś

30.12.10r.

Plecy, dwugłowe, przedramiona, brzuch

Podciąganie szeroko nachwytem
8*CW/8*CW/8*CW/6*CW+2/5*CW+3

Ściąganie do klatki podchwytem
12*55kg/10*60kg/8*75kg/8*80kg

Wiosłowanie T-Bar chwyt / \
12*35kg/10*40kg/8*45kg/6*50kg/6*52,5kg

Wiosłowanie podchwytem
12*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg

MC na prostych
10*80kg/8*90kg/8*100kg/5*115kg

Uginanie leżąc (ciężar zawyżony)
12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/8*67,5kg

Uginanie nadgarstków podchwytem z 5 serii i spięcia brzucha z 5 serii.


Jak Hubert wspominał "doyeb do wiosła" tak zrobiłem, a dziś nie mogę trzymać prosto plegara . MC ciężko, może dlatego, że wczoraj źle się czułem, dreszcze itp. ledwo dotarłem na siłownię, ale po pierwszej serii podciągania przyszła moc!

Po sylwestrze zmieniam podział partii... tak wiem wiem, kolejny raz, ale szukam złotego środka dla siebie. Teraz gdy już opanowałem technikę, tzn. że gdy robię barki, to je na drugi dzień czuję itp. , może wejdę na partię 2x w tyg.
Treningi wtorek, czwartek, piątek, niedziela.

Nie wypisuję konkret planu, bo sobie go muszę przemyśleć, ale na dniach coś spłodzę.

Dostałem esa od sklepu sfd, że łapię się na wiernego klienta więc, jak będzie dobre promo to sporo hajsu pójdzie na suple .

Dziś SYLWESTER, nieskromnie powiem... Odbijam sobie 2 miesiące abstynencji , więc jutro będzie ciężko z miską

Do siego roku koksy