dam

Tak ;) Plan nie jest nie wiadomo jaki z kosmosu, myślę , że spokojnie dam sobie radę. Pokaże Ci plan : A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Uginanie ze sztangą stojąc (biceps) 3 serie , max reps. Nie [...]

[...] Grzbiet na razie poćwicze tym planem co rozpisałem i tak jak poprawiłeś, potem zmienię na inny. Mam jeszcze pytanie dotyczące tricepsa, czy nie za mało jesr dla niego ćwiczeń? miałem kontuzję, teraz nie dam rady żadnych francuskich ćwiczeń, ani na wyciągu nie dam rady, bo mi w łokciach w czasie tych ćwiczeń coś przeskakuje i zaczynają boleć.

[...] pamiętam czy tydzień temu dawałem mniej czy więcej bo nie zapisałemunoszenia fajnie spompowały triceps na szybko bez koncepcji MICHA: 1.makaron,kurczak 2.razowiec,kurczak 3,owies,whey 4.owies,whey 5.Gainer po treningu 6.makaron,schab,naleśnik 7.jajka SUPLE: Iron test wieczorem 3kaps Gainer po treningu jak dojdzie dam znać dziękuje i pozdrawiam

tak to prawda ten kto omija z daleka DRĄŻEK nie wie co traci A jeśli chodzi o resztę to niestety tak ćwiczy większość nowych... Dam soga Zmieniony przez - socham w dniu 2006-10-06 14:37:39

[...] kieliszki wina. bez tortu (dlaczego ludzie tak usilnie namawiaja do jedzenia slodyczy???) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3b663b42b8473db24a7b746051324c.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:11:24 trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen tym razem robilam razem z trenerem rozne proby, zeby zejsc jak najnizej i z poprawna [...]

[...] mi w ostanich seriach kolega - asekurowal w gore a w dol schodzilam powolutku sama... ma sens takie cos czy lepiej mniejszyc ciezar albo zrobic mniej powtorzen (te ktore dam rade bez pomocy?) ad. 3 maszyne mam na mysli taka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b243a56b6bf2465abf95e25fd1c371c6.jpg ad. 4 pod koniec 3 serii troche byl hardkor ale dalam [...]

rion10 ci i tak dam Soga bo jeszcze nie dałem mimo tylu okazji.Dzięki za twoje rady ale na razie spróbuję tymi ćwiczeniami,chcę dodać że nie mam poręczy a testując na krzesłach (no heh) nie dam rady zrobić kilku powtórzeń dipsów. Chcę dodać że hantelki na płasko to z suplinacją ;p.pzdr

jak nie ma białka to dam do dam gainera proste co nie ?

[...] mi to chyba az 5 minut. Przyznaje ze juz czolem napięcie miesni troche. Tego cwiczenia z lokciem do kolana nie moge zrobic tak dokladnie jak piszesz bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem). Ogolnie nie wiem czy dam rade calego zrobic. Sog dla autora.

[...] liczy, a nie luzne cwiczonko, ktore mozna zrobic lub nie, mysle ze nie dostane takich zakwasow, ze skoncze na pierwszym dniu... :) Mam otluszczony brzuch i oponke, zabieram sie ostro, dam znac jakie efekty za 6 tygodni, powodzenia wszystkim co to cwicza! :))) Czy jakas dieta szczegolnie do tego??? Cos jesc po cwiczeniach lub czegos nie jesc???

[...] powiedziec,ze to masakra:) Od miesiaca cwicze na silowni ,ale nie czulam tego ognia w miesniach co dzisiaj po jednej serii. Przy trzecim cwiczeniu to juz myslalam ,ze nie dam rady zrobic nastepnych :) Dalabym ci soga ,ale jestem tu nowa i nawet nie wiem co to jest.Co do zdjec to powinienes dac te sprzed cwiczen i po tak zebysmy mogli zauwazyc [...]

[...] i dzieki temu cwiczenia nie sa juz tak strasznie meczace. Podczas spiecia wydycham cale powietrze i jest dobrze. Jesem w 14 dniu cwiczen,ale juz zaczynam sie zastanawiac czy dam rade robic chociaz 20 powtorzen. Cienko to widze ,ale najwyzej zostane przy tylu powtorzeniach ile bede w stanie robic. Cwiczenie jest na tyle dobre ,ze chce zrobic cale [...]

[...] sie do niego. Strasznie ciezko jest miec trening przez miesiac praktycznie bez zadnej przerwy. Jak sobie pomysle ze musze isc zrobic trening - spoce sie przy tym niemalo, pozniej jeszce trzeba wziasc prysznic i wogole.Do tego silowy treinng mam 4 razy w tyg. Ciezka sytuacja. Po miesiacu szczerze powiem ze juz mi sie nie chce. Ale dam rade

Robin74, dietka powinna byc i zrezygnuj z pepsi! Lepiej jakis sok wypic I cwicz dalej, nie przejmuj sie, efekty przyjda z czasem A teraz musze sie przyznac, ze wczoraj po 36 dniach A6W ominalem trening (jakis zmeczony bylem) i mialem moralniaka normalnie. Zostalo mi jeszcze 6 dni, wiec chyba dam rade.

[...] :) poniedzialek to taki dobry dzien i poczatek wrzesnia. tez musze wytrwac do konca bo jak nie to juz nic mi nie pomoze bo tyle razy sie odchudzalem ze mala glowa fotki nie dam teraz, ale jak zakoncze caly cykl to mysle ze tak fakt nie moglem robic kazdej seri od razu, musialem kilku sekundowe przerwy robic, do tego robie aeroby no i dieta ale z [...]

TAKI BRZUCH JEST FAJNY Sory chłopaki zdjęcia nie dam dzisaj ie mam aparatu. A po zatym drugi dzień przetrwałem !! Jest ok Mięsnie czuje jak hoy głównie te górne bolą ale dolne tesh czuje Aha moje wymiary to 180 cm 80 kg a ile mam w pasie nie powiem bo nie wiem (meter zgubiłem) ale nie jest źle może z 80 w pasie albo 87 heh qrde nie wiem nie [...]

Mnie tesh bolą ale jeżeli bolą to bardzo dobrze jak dla mnie Przy drugim dniu ćwiczeń miałeme wątpliwosci czy dam rade ale sie udało wiec dzisaj bede jechał 3 dzień. A pozatym pisali wcześniej ze bul minie i bedzie sie robiło te ćwiczenia bez żadnego bulu więc czekam an ten brak bulu

[...] sie ;] Wcześniej chyba nie dbalaeś tak o brzuch ja teraz podczas tych ćwiczeń. Te ćwiczenia są dla średnio zawansowanych a nie dla takich którzy pierwszy raz ostro jadą na brzuch. pozatym masz problem z nadwagą. ale jak to pisali wcześniej że puźneij idze to szybciej wieć bądzmy dobrej mysli. teraz zaczynam ćwiczyć zobaczymy czy dam rade

BENEK z tgo co wime to tłusz i mięśnie to dwie inne rzeczy wiec tłuszcz w mięsnie nie zmieił sie w mięśnie. Dzisaj 8 dzień dam rade (mam nadzieje) - zakwasów nei mam ale siły mi normalnie brakuje gdy robie te ćwczenia

Dobra jade teraz 11 dzień czy dam rade hmm napsize za około 30 minut hehe