dam

[...] więc raczej to dobry miernik ;) I tu moje kolejne pytanie. Czy według was, dobrze będzie jeśli posiłki które wyglądały tak: 4 kanapki z serem albo wędliną + mleko zastąpię: 4 kanapki z serem albo wędliną + twaróg/ser biały? Tylko, że nie wiem czy dam rade tyle tego twarogu jeść, bo będe go jadł 3 razy dziennie i pewnie będe po nim rzygał ;/

Tak, sprinterek chciałem iść na łatwiznę. Przeczytam te artykuły ułożę jakiś plan i dam do oceny. Dzięki za linki. xenorq - jakbyś miał czas wieczorem ze mną na gg popisać to byłoby super. Zadałbym Ci kilka pytań.

głowy nie dam ale gość chyba trenuje(czy trenował) zapasy-chodzi o te prawdziwe oczywiście:)), co nie zmienia faktu że czołówka(i pewnie nie tylko) z nim pojedzie

ban na stale to chyba lekka przesada, co ja poradzę że jak dam soga to ktoś mi odbije ?

dam Ci przyklad ostatnio jeden z userow wyzwal modow od pedalow bo uznal ze ktorys skasowal jego temat ( co sie nie stalo) jeden z modow postanowil dac bana na tydzien ja na dwa wtedy on napisal 'A na serio-skoro Twój ban jest dłuższy-to teraz Ty się martw co z gościem zrobić '

jakoś dam rade 1mc jechałem planem pon-klata+tric+barki wtorek-Plecy+nogi+bic czwartek to samo co poniedziałek i piątek to samo co wtorek. ale to znaczy ze nie będzie takim planem przyrostów czy jak bo nierozumiem trochę czemu takiego nie moze byc ?? proszę o wyrozumiałość za ze pytanie :)

[...] nie mogę też tak dużo jeść, wcześniej zjedzenie obiadu zajmowała mi 2-5 minut, teraz męczę się z tym ok 25minut. Spożywam małe ilości wartości odżywczych, ale na prawdę nie dam rady więcej jeść, po prostu jest mi źle.. Raz w tygodniu pojem sobie dość, dość gdy wyjdę na miasto. Inni "kulturyści" straszą mnie, że z taką dietą nie pociągnę za [...]

[...] -2 Ogorki, -Ryz brazowy ok.250g, V Posilek (po treningu godz. okolo 18) -Ryz brazowy ok.150g, -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) ok.100g, VI Posiłek (godz 20) -Ryz bialy 200g, -Jakies mieso (kurczak albo wolowe) 100g, -Ogorek, VII Posilek (godz. 22) -Twarog z cukrem, (bez cukru nie dam razy zjesc :/) -2 jajka na miekko, -Szklanka mleka 2%,

[...] to też nie jest złe, to tylko moja sugestia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x10 oprócz tego robie brzuch czyli brzuszki, unoszenia nog 2x w tygodniu itp juz chyba ok... pozdr i nawet soga dam, za to że Twój plan tak bardzo do mojego podobny

[...] 4x 12 o kolano lewa reka? :D tric.4x 12 pompki na lewej rece ;Ddddd hehehehe 4x 12 sztanga do czola 4x 12 hantla za glowa prostowanie moze byc cos takiego? ;/ pomozcie prosze;/ albo nawet jak jakis MEGA GENIUSZ moglby mi napisac trening pod to? :D bede dozgonnie wdzieczny, dam SOGI, wysle przelewem , nie wiem :DDD pomocy !! :D

doczytam te arty widzę że jest tego trochę w razie jakbym nie zrozumiał dam znać

Tomuh PROSZE cie ty dalej nie czytasz , mam cie poprowadzic za reke przez temat cały. "W sobote raczej nie dam rady bo siłownia do 14 a ja lubie sobie troche pospać.. :) pzdr" no własnie to jest twój wybór i tylko twój czy ty bedziesz cwiczył w sobote czy nie ITD czego dalej oczekujesz odemnie zeby myslał za ciebie.

nie bede zakladal nowego posta, wiec dam ta fotke tutaj jest to zdjecie laweczki ktora dzisiaj odkupilismy od Fiorka i wyremontowalismy ja troszke w pomieszczeniu tym (piwnica) narazie nic poza nia i szafa wiecej nie ma, ale to dopiero pierwszy dzien i mam nadzieje ze szybko dojda tam nowe przyrzady lepsze to niz nic hrhr ...:::All my life - [...]

[...] bilansu więc przydałoby się info czy ma podobne wartości do zwyczajnego twarogu (głównie chodzi o białko). Logicznie by było że wartości nie powinny się zmienić zbytnio (bo czemu miałoby ubyć białka od wędzenia?), ale do końca to nie wiem. No nic, jak ktoś wie niech da znać. ja wysłałem maila do producenta, jeśli odpisze to dam znać tu w temacie

Mysle ze dam jakiś rade. Potrafię regorystycznie trzymac szame nawet gdy rodzina wpier*** kebsy a ja na koncowce redukcji hahahah Dzięki za pomoc

Rozumiem. Rozpisze sobie dietę, wkleję ją na forum i wtedy dam do oceny. Dzięki za odpowiedzi.

[...] Ułożyłem zapotrzebowanie według tych wzorów. 30 * 81kg = 2430kcal 81kg * 1,8 = 145g białka (580kcal) 25% tłuszczu z całgo zapotrzebowania kalorycznego = 600kcal na tłuszcz 600/9 = 67g tłuszczu Reszta na ww: 2430 - 600 - 580 = 1250kcal 1250kcal/4 = 310g węglowodanów Tak będzie dobrze? Diete ułoże pozniej i tez dam do oceny.

[...] właśnie wprowadzam powoli dietę gdzie będę spalał tłuszcze zamiast cukru przez co będę mógł sobie podnieść podaż tego składnika, ale to jest długi okres czasu i nie wiem czy dam radę. A jaki to był makaron, masz może jakiś link czy coś ? Zależy mi żeby to nie była też mąka bezglutenowa - bo to taka sama breja co pszenna. Chyba, że coś z ryżowej, [...]

dam sobie głowę uciąć że nie było więcej niż 10 zł chyba jeden 40 a drugi 45 czy 50

Wielkie dzięki za odpowidzi. Postanowiłem zastosować się do rady Maciek737 - do tego treningu obwodowego. Postaram się ułożyć jakiś plan i dam wam go do oceny. Zastanawia mnie tylko czy jeden obwód na początek pozwoli dokładnie przepracować wszystkie mięśnie??? I jak robiąc jeden obwód mam ćwiczyć od 60 - 90 minut (tak wyczytałem w jakims poscie [...]