Byliscie z nami w 2014, pomogliscie nam bardzo. Bezczelnie prosze o wiecej, badzcie z nami w 2015.. Ja dam z siebie wszystko, a jesli bedziecie ze mna, jeszcze wiecej, Wasza dobroc napedza mnie jak nic innego.. Nadchodzimy :) Wracaja kilometry. Ja nie zapomnialem o moim malym przyjacielu i wierze, ze Wy o nas nie zapomnicie. Pisze z wyprzedzeniem, [...]
Dobra, ostatnia prosta do Wings for Life :) Pobieramy apki, instalujemy, zglaszamy sie do zabawy. Nie wiem jeszcze jakim cudem pobiegne w niedziele, ale jakos dam rade. Biegniemy razem z Chuda i na jej mozliwosci - do konkursu w ktorym do wygrania jest pobyt na Kaszubach osoby zglaszajace sie do zabawy typuja liczbe km przebiegnietych przez team [...]
[...] zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15 4. Dead bug - 3x max 15/7,5/6 13/6/6 12/14/10 12/8/5 [...]
[...] 3a Wiosło 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze 3b Arnoldki r 15x5/12x6/10x7 [...]
[...] ok 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze 3b Arnoldki r [...]
[...] bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/10x6/6x7 15x5/9x6/5x7 wolny ten progres 15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak 15x5/4x6/6x6 słabo 15x4/12x5/8x6 r 12x4/12x5/10x6 ciekawe, że w pierwszej nie mogę zrobić 15 4. Dead bug - 3x max 16/7/6 16/9/7 15/8/8 15/7,5/6 [...]
Elo Melo. Kvrwa mało tu dodaje, ale mam taki rozp****** w życiu że szał, dawno tak nie miałem i nie mogę się skupić. Robię swoje tu akurat dupy nie dam. Ostatnio znów rozwolnienie po czymś , ale sądzę że po zayebistym kurczaku z biedry z promo. Po krotce żeby część chociaż mnie zrozumiała i nie myślała że w chvja wale. Przedwczoraj napadło mnie 2 [...]
Siemka siemka. Noi ruszyło dalej, nagly spadek wagi po kilku dniach, dziś 88,1 , więc 1,2kg w dół i ponad 1 cm pas. Ale wstałem k****sko zmęczony. Szybka zabawa z vacuum, tosty z szynka łow fat i serem piórko + kawka i do pracy. Dam dziś 500 ww bo jest plasko a w sumie nic nie podjadlem od 1 stycznia a waga 8 kg w dół Wczoraj trening nóg, na [...]
Dziękuję za odpowiedzi :) Dam sobie przynajmniej 2 tygodnie na ponowną adaptację do zwiększonego wysiłku, zobaczę ile mi tych mięśni zostało i jak się będę regenerować. Według kalkulatorów moje BMR wynosi 1300-1380 kcal. Na początek przyjmę, że intensywność wysiłku będzie umiarkowana co przy celu redukcji daje mi zapotrzebowanie 1600 - 1700 kcal. [...]
Dokladnie tak, dlatego tu jestem i prosze was o rade :) Dziewczyny na początku pomogly ustalić makro i jestem im wdzieczna :) Z treningami cos pomyśle żeby były lepsze i dam rade :) Jestem zmotywowana i tak jal trafnie zauwazyliscie nie mam juz problemu z anoreksja, a liczenie makro pomaga mi nie zanizac kaloryki i do przodu :) Czekam do weekendu [...]
dino niesttey zajrzalem do swojego mocznika z apteki i stwierdzilem ze juz sie nie nadaje do uzytku zrobily sie grutki ale w nastepnym tygodniu zakupie ponownie specjalnie zeby sprawdzic i dam ci znac jak dziala :]
[...] wiecej ale dajmy suplom troche czasu na rozpęd. Smak Reanimatora ochydny, bulgoty w brzusiu i lekkie gazy zaraz po wypiciu. Pierwsze jakies szerswze opinie na temat odrzywek dam w weekend wlasnie z powodu rozkrecania sie tej chemii w moim organizmie :) Trening: tam gdzie sa kropki bylo po 1 serii Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj + kromka chleba + [...]
[...] tego w zarodku co mnie czeka jezeli nie zadbam o siebie. Kurde kobieta ma mnostwo spraw na glowie i nie ma mna sie kto opiekowac, ale jak przystalo na prawdziwego ninja dam sobie rade :D Dieta z dzis: 1Jajka na twardo + pomidor, ogorek i salata + 2 kromki razowego chleba, zrobilem tez platki owsiane ale zjadlem z 2 lyzki doslownie bo [...]
[...] a jezeli mam jakas godzinke lub dwie wolnego to naprawde wole to spedzic odpoczywajac przed telewizorem np zeby cialo tez mogło odetchnac od tej ciagłej gonitwy Jezeli dam rade postaram sie jeszcze jakos urozmaicic ten test zwlasza ze zostaly jeszcze jakies 2-3 tygodnie tylko. Dziejszy trening, pierwszy tren 5 Siady 100kg Prostowanie 55kg [...]
[...] w piatek i bedzie on podobny do tego co dzis robilem. Pozniej dwa dni odpoczynku czyli w poniedzialek kolejny trening. Bedzie on wygladal tak samo praktycznie tylko ze dam klatke przed nogami i sproboje wycisnac 140kg na prostej, pozniej kolejny trening w czwartek czyli znowu 2 dni odpoczynku i sproboje wycisnac 145kg chyba ze w [...]
Hej Ruda, dzięki za odpowiedź ;-) No dobrze...to od dzisiaj mleko na poziomie 150 g. Czyli jeżeli dam radę utrzymać białko na 150g jak założyłam w rozkładzie, to po treningu prochu nie pić nawet z wodą, tak? W sumie mięsożerna jestem, to mogę więcej szamać :-D Zastanawiam się tylko jak rozwiązać sprawę z aerobami. Rowerek 30 minut na siłowni [...]
Też myślę, że będzie to najlepsze rozwiązanie :-) Tak jak Marta powiedziała, żeby nie było rozczarowań nie będę się sztywno nastawiać, ale dam z siebie 110% i doszlifuję wszystko, co się da ;-D Dzięki za wsparcie Ruda, to równie ważne jak dieta i zapyerdzielanie %-)
Witaj Ruda, pomiary będą w następny poniedziałek. Martucco, uspokoiłaś mnie %-) Też odrobinę obawiam się widoczności implantów, tego mało estetycznego łuku u góry jak ja to określam. No ale kontroluję je i mam nadzieję, że sobie nie zaszkodzę. Dzięki, dam z siebie wszystko.
[...] klatki czuję słabo, dopiero zakwasy następnego dnia dają o sobie znać. Postaram się bardziej dopinać, jeszcze raz przejrzę filmy instruktażowe i na następnym treningu dam z siebie 200%. Cieszy mnie fakt, że dwa silikonowe powody wzmożnonej ostrożności dobrze znoszą trening :-)) Trochę odbija się na mnie niewsypanie i jakoś dziwnie [...]
Pomoc dla małego Igorka - serdecznie zapraszamy !
