dam

Dla mnie jest atrakcyjna ponieważ podczas rozgrzewkowych ciągle sie martwię jak mi pójdą właściwe serie, przy właściwych ciągle się martwię czy dam radę coś dołożyć i walczę bo ciężko, a te ostatnie to już jest pełen komfort psychiczny - wręcz nagroda. Plan zrealizowałam, teraz powoli, technicznie na 105% bo niższy ciężar na to bardziej pozwala [...]

[...] na lapy + plecy . Widziałem ze ty na tescie z nimalem miales wlasnie taki priorystet ale na 4 xw tyg , a ja wlasnie dawno nie trenowałem 5 x w tyg wiec chcialbym tak na 4 tyg wejsc na taki plan dotego jeszcze sa wakacje to bede mogl pokorzystac z czasu wolnego. Jakbys cos mial to moglbys podesłac linka :) z gory thx :) dam soga jak wejdzie :P

sorki za smety dzis juz raczej nie dam rady - wiec na 99% jutro wypiska ide miazdzyc a wczesniej dobrzez ze cos leci na tych wakacjach jeszcze z nudow miadze Masterchef'a USA poleciala najnowsza seria So you Think You Can Dance - USA miazdze X-factor'a z UK pozdro ps. wyzej jest blad - powinno byc: 3000kcal*2%->60kcal z 0-3->7g 0-3 [...]

[...] bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy 94,8-95,2 pewnie lepiej by bylo jakbym dalej zwiekszal bilans zalodniowy [...]

[...] - beda stanowic problem ale w koncu trezba sie ustabilizowac jakos i to przedewszystkim na dluzej - wtedy bedzie mozna myslec dalej. A tak to teraz - niby w domu - ale na 'walizkach' przyslowiowych bo nigdy nie wiadomo co sie wydarzy. Podsumowanie dam pewnie pod wieczor - 4h mam w plecy....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-15 17:33:49

Jak chcecie to zrobię. Tylko rozłożę sobie na 10 dni, ok? Bo więcej to nie dam rady :-D Będę codziennie robić 10 i żałować za grzechy. Od dziś wracam na dobre tory, zmierzyłam nawet ilość mleka w owsiance :-P :-D

[...] dlatego teraz to odczuwam.Nigdy w to nie wierzyłem, ale zacząłem łykać 3x dzień glukozaminę.I ta maść też trochę pomogła. jutro idę na trening.Będzie dobrze.Zero max.ciężarów.Jutro technika ładnie pójdzie. i wymyśliłem już co dam na biceps.Zrobię uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym.Przy takim uchwycie nie czuję bólu.

fajne foty jak sie ogole to tez cos dam jak u Ciebie wyglada waga? bo u mnie cos opornie spada.. mysle nad redukcja wegli jakies 10%

nie najgorzej, sog'a dam za poswiecenie ale uwazam podobnie jak Siwy teraz bedzie o wiele trudniej

Nagrody od drugiego sponsora będą wysłane dopiero po 6 grudnia, jak wyślą, to dam tutaj znać. Co do zakupów w Sklepie SFD, to ostatnio opóźnieni są strasznie, więc to mnie nie dziwi akurat.

[...] srednie HR-130hr tak wiec spoko mam tylko kilka pytan ?????????????????? 1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu prosze o odpowiec dzieki koledzy

[...] że wcześniejsze pomiary były błędne . 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu Jeżeli dzisiaj ćwiczyłeś klatę i bica i narzekałeś na godzinne pedałowanie . To na trening nóg jedź autem żeby solidnie je potrenować , [...]

cześć myslałem ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo??????????? czasem zdarzają sie po prostu słabsze dni, każdy je miewa więc kolego drogi, nie pyerdol, tylko spokojnie, małymi kroczkami, do przodu

[...] 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg [...]

[...] 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC unoszenie-1x15x5kg,1x15x7,5kg,1x15x10kg max 10kg [...]

[...] progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii podsumowujac trening ,zaczyna byc coraz ciekawiej, ciezary rosna sila tak sobie ,zaczynam miec problemy ale dam rade przeciez o to w tym wszystkim chodzi ,trzeba walczyc -zeby przetrwac czas treningu 1h50min spalone cal-1200cal spalony fat-107 srednie hr-132hr Filmoteka z [...]

Demolub -Dziękuje Martwiłem się ze za bardzo potraktujesz poważnie te 100% RC w seriach głównych, no i będa komentarze typu: ledwo wydusiłem, chyba nie dam rady dołożyć na następnym treningu itp. nigdy nie miałem takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, [...]

[...] na podłogę jesteś jeszcze bardziej skłonny przyjmować złą pozycję garbiąc się . Na następnym treningu postaram sie zastosować wszystkie rady a co do ciezaru wiem ze dam rade wiecej ale boje sie jakiejś głupiej kontuzji. pavveeel Taka mała uwaga. strasznie Ci kolana do srodka się schodzą, tak nie powinno być Moze sproboj tak stawać zeby [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego [...]

[...] powtórzeń martwego ciągu Dzisiejszy trening wykonałem w tempie 1410 i powiem tak ze te 60 kg na sztandze dało mi tak w kość ze szok Po drugiej serii myślałem ze nie dam rady zrobić kolejnej ale te 90 sek przerwy pomogło mi i zrobiłem następne 3 serie Następna mała zmiana a jak pomogła Po tak ciężkim treningu musiałem chwile [...]