hej. Mysle ze jesli taki dział, to wielu z Was interesuje sie sportami siłowymi,suplementacją itp. I chciałem sie zapytac i od razu prosic o rade,a mianowicie jak poszerzacie swoje zainteresowania? Co robicie oprocz treningu? Co myslicie o zrobieniu np kursu na instruktora kulturystyki i fitness, albo zapisaniu się do sekcji TS na swojej uczelni [...]
[...] daje do uzupełnienia diety. Dni Nietreningowe Rano na czczco cell pump 9g i po południu jeszcze też brać 9g? czy raz rano już wystarczy? Po pierwszym posiłku Uni-Liver 3 tabl i witaminy. Po południu jeszcze raz cell pump 9g chyba że nie trzeba to dam tylko rano. I przed snem Glutamina i 3 tabl Uni-Liver i niewiem czy dać też do tego witaminy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , pisze od razu ze jestem tutaj nowy . Chcialbym was zapytac czy dam rade zredukowac tluszcz i o ocene ile kilo uda mi sie stracic , wiec tak : Staz : 1.5 roku wzrost 178 waga : 75 wiek : 15 Cwiczenia : 3/4 razy w tygodniu silownia ( niedziela , wtorek , czwartek) (sobota nogi) poniedzialek - abs wtorek sroda - wf 2h i abs abs robie 30 [...]
Ćwiczenia siłowe sama sobie potrafię ułożyć i co do tego czy dobrze, że układam nie mam wątpliwości. No, ale gorzej z interwałami czy innymi spalającymi. Ja ćwiczę w warunkach domowych. Interwałów z obciążeniem nie dam rady zrobić i nie muszę przecież wszystkiego z obciążeniem robić :P Ćwiczeń będzie 10 i każde robione 20 sek 2 razy pod rząd. Jak [...]
a oto moje plecki po 2 miesiącach intensywnych treningów a jak oceniacie z tego ujęcia biceps i triceps ? niedługo dam fotke zrobioną z przodu ale moja klatka jeszcze jest troszke za wklęsła ćwiczę od 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem w 2004 roku przez okres 5 miesięcy.
[...] w wakacje będe jadł niż teraz to te wszystkie kg wrócą ?? jeżeli teraz mało jem ??niby wmuszam w siebie co jakieś 3h tuńczyka lub 200g piersi z jakimś pomidorkiem ale nic więcej nie dam rady. Boje sie że jak apetyt znowu wróci to czy nie wrócą te kg ? oczywiście nie mowie to o przkraczaniu zapotrzebowania tylko o jedzeniu 3 posiłkow kowalskiego
[...] nie trenuję siłowo, z racji regularnego biegania, gdyż zależy mi na zrzuceniu 10kg. Rozważam, czy nie dołożyć trzeciego dnia samego biegu przez dłuższy czas(do godziny jeśli dam radę). Czy wówczas można to potraktować jako odpoczynek z racji nie wykonywania cwiczen z obciążeniem? Zatem w ciągu tyg wykonać dwa cykle (łącznie 6 dni) i ostatni dzień [...]
[...] (czyt. siebie :)). Celem jest redukcja (dieta już jest, biegam). Trening na siłowni odpada ponieważ zacząłem nową pracę (3 zmiany, dojazd około 1,5h) i po prostu nie dam rady. W temacie jestem raczej zielony (przeczytałem książki Pavela), dlatego chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ułożył, zaproponował mi plan dla nowicjusza. [...]
[...] sprzedania cały sprzęt po likwidacji sporej siłowni. Póki co interesuje mnie sprzedaż całości, albo przynajmniej zdecydowanej większości. Jeśli się zdecyduję "rozdrabniać" dam znać:-)) Sprzęt był użytkowany zaledwie 3,5 roku. Cena myślę może się zbliżyć do połowy wartości nowego, ale to temat do rozmów. Namiary to [email protected] lub [...]
[...] to 75 kg w reku mam 38 nie duze ale to co trenuje nie polega na budowaniu masy wiec nie smiac sie hehe rozpisalem sobie tutaj takie trening musi byc na dwa dni inaczej nie dam rady napiszcie czy dobra ilosc seri i wogule doradzcie pozdrawiam sobota klatka wyciskanie 4x10 plasko 4x10 skos triceps francuz 3x10 wyciskanie chantla za glowy 3 x [...]
[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu)-3-4 serii po 15 pompek seria, odstep pomiedzy seriami 1minuta d) przysiady 3 serie po 20 przysiadow odstep pomiedzy seriami 1minuta e) jak dam rade to wsadze pare serii pompeczek , ale po a)b)c)d) nie wiem czy znajdę siły 2 dzień: odpoczynek 3 dzień: Tak jak w dniu pierwszym 4dzień: odpoczynek 5dzień: tak jak w [...]
[...] 6.uginanie ramienia z plecakiem 8/8 lub 8/8/8 ile lepiej? 7.Wspiecia na palce na jednej nodze 2x20 Może być takie coś, czy może robić wiecej serii podciagania, bo tylko tyle dam rade zrobić w jednej? Pompek nie za mało?Robie je powoli, klatą do ziemi i zatrzymuje sie w tej pozycji na ok 2s. Może lepiej robić z plecakiem? Z góry dzieki za pomoc. [...]
[...] 6 interwałów 10/20 a potem 7 10/50, razem 10 minut HIITa(no i jeszcze rozgrzewka przed i minutka truchtu po ostatnim sprincie). Co mam zrobić następnym razem? 15/15 tyle ile dam rade(podejrzewam że 4 to będzie dla mnie max)? 10/50 po 10 razy(10 minut) 10/20 po 6 razy i zakończyć? Poradźcie mi coś bo się trochę pogubiłem w tym wszystkim... Cel to [...]
Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie Wyciskam max 65kg Waga 60 kg wzrost 172 mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek proszę jak najszbyciej Dam + ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może [...]
Witam, już od dłuższego czasu chcę wyrzeźbić sobie wspaniały, widoczny sześciopak. Przeczytałem masę artykułów i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń" Mianowicie wyglądałoby to tak : Rozgrzewka (15 minutowa) Chwilka aerobów (20 minut na [...]
[...] Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to masa do 82-85kg a później rzeźba 182cm wzrostu i 72kg wagi.Jak już pomorzecie to dam całą diete do oceny
[...] 20mg pociagne dluzej o tydz od cloma 10mg Czy clomid z nolva brac na noc? Kiedy dozucic ATD z tego co widze w skladzie jest androsta 3 5-diene-7 17-dione 40mg jak to dawkowac razem z hcg czy po nim Mam tez. Witamine D3 i C na kortyzol jakie dawki i kiedy wzucic odrazu czy z clomidem i nolva Kreatyna zaczne odraz z hcg Mam nadzieje ze dam rade
[...] moją nową dietę Dane: 17 lat 70 kg 185cm staż 1,5 roku B/T/W 140g/91/326 Na kg masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1,3 WW 4,7 Cel: masa I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra 30g b/t/w 10/28/27 III [...]
Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]
