Dieta na podstawie 10 wskazowek zywieniowych SPRAWDZENIE

Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna.

Jednodniowy jadłospis :

• Posiłek 1
Białka jaj
Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki
Siemię linijne

• Posiłek 2

• Posiłek 3
Brokuły
Polędwica wołowa
Orzechy włoskie
• Posiłek 4(przed treningiem)
Nie mam pojęcia co tu wstawić.
• Posiłek 5 (po treningu)
Dam tak samo jak posiłek przed treningiem
• Posiłek 6
Piersi z kurczaka / jakaś rybka np. mintaj
Jakiś owoc o niskim IG
• Posiłek 7
Chleb pełnoziarnisty
Sałatka warzywna

powiedzcie co myslicie i co moglbym dac w posilek 4 i 5?


dzieki piekne za sesowne odpowiedzi

A walsnie jeszcze co mozna dac w posilek 2 ?

Podaj cele i BTW.
Smpa mowil ze w kazdym posilku z wyjatkiem przed snem powinny byc ww o niskim ig z produktow pelnoziarnistych

ww złożone mięso/ryba tłuszcz warzywa