dam

****a ale mam dylemat czy ogladnac czy nie mecz konczy sie o 4 to juz jasno jest i nie wiem czy dam rade zasnac , poza tym rano jade do kobiety do innego miasta i nie wiem teraz ktora z dwoch opcji wybrac -prawdziwy kibic, patriota ogladajacy mecz -czy sie normalnie wyspac i pojechac wypoczety ??? taki maly off topic

[...] 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe powoli ciężko to wszystko zjeść ale te 2 tygodni me jakoś dam radę Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie plaska 6 serii 15,8 15 8 15 8 pow skos dodatni sztanga 3x12-8 pow skos ujemny sztanga 6,6,6,12 12,25 pow [...]

waga na czczo 111,8kg aeroby 45 minut powoli moj piesek ma dość tych poranych biegów tez mu dam jakąś tableteczke na kaszelek;p dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy wołowina warzywa 3 j. w 4 ryz brązowy wołowina, a chwilę przed wyjściem tost z dżemem i brzoskwinia 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik [...]

no tak tylko ze jak ta oliwe dam do frytkiwnicy to średnio chyba, a orzed treningiem poprostu kawa z olejem kokosowym mi bardzo smakuje. Wojmir dlaczego mi nie szkodzi? Jeśli chodzi o sylwetkę to chyba nie zaprzeczysz, a jeśli chodzi o zdrowie, to nie wiem bo nie znam Twoich wyników, ale zazwyczaj korelacja jest taka, że jeśli komuś ww+nasycone [...]

chodziło mi o to ze jak wleje np lniany czy oliwe i dam obrobce termicznej to sie utlenia. a co do wyników badań to chyba standardowo trochę cholesterol nisko. Tez robiłem różne kombinacje ze dawalem duzo lnianego itp a cholesterol przedstawial sie tak samo. wiadomo ze w suplaxh leci sporo omega 3, olej z kryla ale od kad pamiętam cholesterol [...]

Dużo soli dajesz ? Ja wrzuce zaledwie 3G do 5krewtyny 20 eaa 3 tauryny, 10glutaminy, 40 carbo i tak to czuje słony smak , ze masakra . Dodam , ze soli nie używam prawie w ogóle na codzień , tyle co do makaronu jak gotuje czy ziemniaków , szczyptę czy 2 . Myślałem czy nie walnąc przed tre łyżka 3G i popić woda a resztę zostawić jak była %-) P.s na [...]

[...] to trzeba to wykorzystac. Niestety ogolnie panuje teraz taka moda ze wiekszosc na masie chce miec forme startowa i potem sie na scenie okazuje ze moze kilogram albo dwa wpadly tylko w rok. Ja tam ciagne mase ile dam rade ale w skali roku srednio jestem potem 5 - 7kg ciezszy. Wiadomo ze ten stan nie bedzie trwal wiecznie ale poki idzie to walcze.

[...] panuje teraz taka moda ze wiekszosc na masie chce miec forme startowa i potem sie na scenie okazuje ze moze kilogram albo dwa wpadly tylko w rok. Ja tam ciagne mase ile dam rade ale w skali roku srednio jestem potem 5 - 7kg ciezszy. Wiadomo ze ten stan nie bedzie trwal wiecznie ale poki idzie to walcze. Idealnie napisane :) też się pod tym [...]

[...] 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank 3x65s (+5s) 10. 6ćwiczeń na barki 30sx6 z hantelkami 2kg druga seria bez hantli samymi rękoma Od przyszłego tygodnia przechodzę na 2x FBW (A/B dynamiczny/siłowy) +3 dzień Łapy Trening bokserski dam 4 razy później przejdę do 5 , 2 dni będą interwały 30s on/30s off

Miałem zrobić dziś 2 treningi ale muszę odpuścić, dam sobie dwa dni na regeneracje i ruszam ostro od poniedziałku. Dzis w tv dwie gale czekam na Yarde vs Beterbiev ale i Balskiego na tvp sport chętnie zobaczę Zmieniony przez - Kury w dniu 1/28/2023 6:31:40 PM

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

Ostatnie 3 tygodnie 2200, pociągnę tak jeszcze z 2 tygodnie i na koniec dam tydzień low carb w okolicy 2tysi i wyjeżdżam na 3-4 tygodnie na poligon także będzie przerwa od diety i treningu (może się uda zrobić coś z raz w tygodniu czy dwa.) A jak wrócę to zobaczymy ile kroków w tył zrobię i cisnę dalej

A dam Ci soga boś pikny

[...] odpuścić wszelkie ćwiczenia na ławeczce, ponieważ nadgarstek mi na nie nie pozwala.. Na szczęście przy martwym ciągu, ćwiczeniom na biceps itd nie odczuwam bólu. Może jakoś dam radę, bo już nie mogę tak siedzieć bezczynnie, same treningi mma i bieganie mi nie wystarczają ;p Zastanawiam się również nad zmianą treningu na trening HST.. Jeśli [...]

Dzień pierwszy trening A Jednak dziś zrobiłem swój pierwszy trening z tym planem. Jeszcze nie było diety itp, wypiłem jedynie carbo po treningu. Ogólnie Poszło dobrze, nie szalałem zbytnio z ciężarami, bo muszę się rozćwiczyć, ale jakoś dam radę. Coś czuję, że jutro nie będę mógł chodzić, ponieważ już dziś czuje nogi po przysiadzie :x

Dzięki Przemyski, chociaż na ciebie mogę liczyć 1. Ok, więc priorytetem będą plecy.. To je mam na razie najbardziej w tyle moim zdaniem. Dzięki za propozycje, na dniach dobiorę ćwiczenia i dam do oceny :) 2. No właśnie napisałem, że chciałbym spróbować z olimp kre alkalyn, tylko wypada coś do tego dorzucić

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

Dalej mam dylemat w sprawie supli, ale dam radę, na 99% wezmę BCAA, bo będę miał zawody MMA za kilka miechów, więc nie będę mógł się opierdzielać na treningach ;p BCAA jak najbardziej, skoro jeszcze nie jesteś pewny to wybierz to co ci bedzie pasowało najlepiej kreatyne jakąś dobrą forme jabłko lub mono zwykłe + coś przedtreningowego fajna zabawka [...]

to przeczytaj dalej co napisalem jeszcze o opisach itp nie wystarczylo tylko wrzucic fotki cope zobaczymy jak co dam znac