to ja mam inny proiblem - jak przezyc moje urodziny 20ste nie pijac - co ja powiem ludziom -,- ale sie nie dam. szkoda ze nie mozna miec uczulenia na alkohol, bo bym sie tlumaczyla, haha ;) jasne, wino lubie czerwone - do steka ;D ale kurcze glowa boli, usta mi barwi paskudnie zawsze i tyle zbednych kcal :P wole kure lub nawet kawe :D:P sesja [...]
Lukrecjo dziękuję Ci bardzo za te słowa! postaram się skorzytać, kiedy dam radę to się pochwalę Elaine - dziękuję.....to bardzo budujące!! długo trzyma mnie ten zastój, dlatego coraz ciężej, jeszcze jak dochodzą inne problemy nie związane z przedmiotem naszej rozmowy to już wogóle lipa. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-18 14:44:16
Dzięki Wierzysz tak we mnie, jak miło! masz rację w 100%, wcześniej dałam rade to i to w kolejnym podejściu dam. Ćwiczę i się nie obijam (planuję dodać jeszcze aero po sniadaniu w dni treningu siłowego), teraz wystarczy przycisnąc z dietką i za JAKIŚ CZAS powinno być lepiej, tymczasem chyba będę chodzić w tym moim jednych spodzianach, jakoś muszę [...]
wiem, że tak wyskoczyłem jak filipek z konopki :P jutro biorę się za rozpiskę diety i wtedy dam na forum w celu jej skomentowania .. szkoda by było wydawać pieniążki, wpychać w siebie, starać się ... dlatego po zrobieniu dam do sprawdzenia :P jeśli ktoś będzie miał ochotę mi pomóc ?:) hmm i jeszcze tak z ciekawosci: jem przez tydzień dzień w dzień [...]
[...] jak nie dostanę tam, to spytam w temacie targowiskowym :-)). Właśnie - a może być w kapsułkach? Wtedy biorę 1000mg. Dobra, w suple się zaopatrzę. Myślę, że w ciągu kilku dni dam radę. A bieganie tylko na dworze :-). Zaraz poszukam planów. Wow 8-O. Czuję się wyróżniona, dziękuję! EDIT: a taki plan? Ostatnio 10km biegłam w tempie ~55-56 min. Znaczy [...]
orzechy 30g 200 kcal i 20 tlusczy to na kolacje dam powiedz mi tylko co za ten muller bo jak dam mieso to bedzie tylko bialko a ja potrzebuje wegle bo bialka mam ful
W przysiadzie nie mam jak sprawdzić gdyż nie dam rady zarzucić sobie ponad 50kg na plecy a stojaka nie mam. Myślę że ponad 55 dam radę. Martwy ciąg sprawdzę jutro a WL to 58kg.
Jestem po pierwszym tygodniu 20mg mety solo bez clenu. Teraz dam clen na 2tyg do tej mety. Tylko - dobrze na mnie zadziałała i już lekko wygląd sie zmienił widać i czuć to bo jeansy nowe zrobiły się ciasnawe. Czy to możliwe, że meta już tak szybko naciągnęła wodę? Nie chciałem nabierać zbytnio masy a już twarz większą mam węgli jem bardzo mało [...]
Witam. Dzień treningowy - Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125 kg 6p Idzie do przodu,już zaczyna robić się ciężko,ale myślę,że nadal dam radę zwiększac. 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój [...]
[...] w podciąganiu drążkiem i pompkach, tam jeszcze coś było, ale ten drążek i pompki najbardziej się przyczyniły do tego, że dalsze cw. tak ostro mnie pompowały, za tydzień dokładam i będzie już naprawdę mocno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + orzechy Trening (BCAA przed i [...]
[...] (albo stety ) alkohol troche mi podbije kalorycznosc, wakacje ... Adzik: Trening jest swietny, ladnie czuje cwiczone partie, mam ladne zakwasy. Jedynym problemem byly te barki, a dokladniej ich tylne aktony, ale juz sprawe wyjasnilismy, dzis zrobie trening po tej poprawce i jestem dobrych mysli. Zbieram sie na trening, pozniej dam rozpiske. pzdr
[...] + 1x piwko, bylem na imprezie Robilem pomiary tego dnia, po sniadaniu waga - 75 kg czyli +1kg. W pasie dalej niecale 80, wiec oby tak dalej ! Rozpiske za dzisiejszy dzien dam wieczorkiem pzdr ------------------------------------------------------------------ 24.07.2010 dzien nietreningowy - tydzien 2 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 [...]
[...] Ciężko, w ostatniej serii nie dałem rady ostatniego - ale czułem mocno plecy ... no i jest progres wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było błędem ! następnym razem dowale 10p wymachy tułowiem: bardzo mocno spompowane prostowniki, choć wolę MC, bo tam jest MOOC biceps: wcześniejsze plecy już [...]
[...] wprowadzili nową walkę kontaktową - "lekki" kickboxing z naciskiem na lekki jest świetnie, wreszcie lecą tuby na pysk to i napewno motywację będę miał jeszcze lepszą ... niestety po treningu dorwała mnie migrena i zdychałem resztę wieczoru. Wypiskę za dzisiaj dam wieczorkiem. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-10 15:04:18
[...] dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na [...]
[...] lekkiego ciężaru Wymachy - tutaj był psikus, to nowe ćwiczonko, ale myślałem, że ciężarowo będzie jak w wymachach w opadzie. Dałem 13kg i po 1 powtórzeniu wiedziałem, że nie dam rady. Wziąłem 12-tki to samo, dopiero przy 10-tkach udało mi się zrobić założone 10p, choć i tak ciężko. Podoba mi się, bo dobrze czułem tylne aktony i góre najszerszych [...]
[...] 4s x 8 - Wiosłowanie sztangielkiem 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,15-regress) - Wymachy leżąc brzuchem na ławeczce 3s x 10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p - Szrugsy w leżeniu 3s x 10p (sztangielki) Fot nie daję, bo nie ma sporej zmiany. To raczej tylko do wglądu dla mnie. Może dam jak dobiję 90. pzdr.
Sprawdź drugi filmik, tam już głęboko siadałem, ale właśnie ogon mi się zawija, Hubert pisał, że to wina nierozciągniętych dwugłowych. Teraz nowy cykl mnie czeka to zejdę z ciężarami i cały czas będę szlifował te siady. Dzięki za odpowiedź. Rozpiskę dam wieczorem. pzdr.
[...] uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem spompowaną - odrazu mniejsze ciężary itd. Zrobię rozpiskę pod ten pierwszy plan i dam do korekty jeszcze. dzięki za pomoc Giszman ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 11:44:45
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
