dam

[...] stosuję jest odpowiednia. Zakładając, że ćwiczenie to WL i sztanga waży dajmy na to 60kg. Robię 3 serie z tym samym ciężarem na maxa, tzn. ile powtórzeń czystych technicznie dam radę i wygląda to powiedzmy tak: 10-9-8, na następnym treningu 11-10-9, a na jeszcze kolejnym 12-11-10 i wtedy (po osiągnięciu 12 powtórzeń) dokładam ciężaru na następnym [...]

[...] Drugie wyjscie to przejscie na diete Ketogeniczna. No i moja prosba jest taka zeby ktos pomogl mi w przejsciu na ta diete oraz doradzil czy tydzien wystarczy bo nie wiem czy dam rade 2 tygodnie. 2. Prosba o pomoc w przejsciu z Kopenhaskiej na Ketogeniczna i pyt, czy to jakos nie zaszkodzi? 3. Czy tydzien wystarczy czy lepiej 2 tyg? 4. Czy moze [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar zapisac sie na siłownie, codziennie 2h jesli dam rade. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może byc Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

[...] wyciskanie sztanga lezac 12/10/8/8 fran jednoracz sztangielki w siadze 12/10/10(staly ciezar) wyciskanie wasko 3*12 -sroda: nic bo pozno wracam ze szkoly i juz nie dam rady.Musze sie uczyc -czwartek:PLECY+BICEPSY podciaganie sztangiw opadzie tulowia 12/10/10/8 martwy ciag 10/8/8/6 szrugsy 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie 6.Brzuszki 70 powtórzeń ....zawsze [...]

[...] po ciężkim treningu miałabym jechać do pracy na 8,9 h i stać tyle godzin to zaczynam wątpić. Zazwyczaj po treningu gdy mam wolne przez najbliższe 2h dochodzę do siebie, nie dam rady wstać z fotela, czuje zakwasy itd. Po pracy chodzenie też jest dosyć ciężkie bo strasznie bolą mnie nogi po tylu godzinach, więc mój trening po pracy nie byłoby tak [...]

[...] chcę wrócić do formy bo bęben mi zalało masakrycznie. Wzrostu mam 174 cm 83x24x1,2=2400 Rozkład b-2,5 t-1,4 w-1,4 b-209g t-114g w-126g Węgli w dt dam około 120g , a w dnt będę je czerpał tylko z warzyw i myślę zostawić je w śniadaniu też. Czy węglę zastąpić tłuszczami w dnt czy po porostu zrobić mniej kcal o węgle ?? 1 [...]

[...] godzinke ( oczywiscie na poczatku troche wolniej aby przyzwyczaic nogi)Podobno pelna obudowa mięśni zachodzi w ciągu 24 godzin , wiec jesli nocno bede katowac nogi i nie dam im czasu na regeneracje ( bede biegac codziennie ) czy mieśnie mi sie zmniejsza? - a teraz odnosnie odzywiania . jesli po biegu naprzykladnie nie bede nic jesc przez [...]

Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]

[...] rady u Was.. Mój wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 75 kg Chcę zbić wagę do 70. Dietę mam, ale ma ona w sobie wszystkie składniki odżywcze, mam 1800-2000 kcal zależy ile dam mięsa na obiad. Suplementacja : vigor, suplement witaminowy + L-Karnityna Plus Nie piję żadnych energetyków ani kawy, nic co przyspiesza pracę serca. Czekam na jakąś [...]

[...] siłowni (Bieganie , interwaly itp.) Sam w sumie nie bardzo wiem jak się za to zabrać ;/ Na siłownię chodzę 3 razy w tyg plus 1 siatkówka . Jeśli chodzi o bieganie to na raz dam radę przebiec ok 4-5 km, ale potem czuje się jak kon po Westernie ... Jeśli coś jeszcze chcecie wiedzieć to piszcie ;) Z góry wielkie dzięki ! ;) [...]

[...] odpoczynku. Z drugiej strony zaleca sie (jak przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie [...]

[...] wczesniej zasiegnac porady znawcow z sfd. Ktora sztuka walki jest najlepsza i co zrobic, by jak najszybciej stac sie takim, jak Zdzisiek? Czy z moja waga i wzrostem dam rade podworkowym bandytom wyrastajacym na moim osiedlu jak grzyby po deszczu? Czy ma w moim przypadku sens trenowanie jakiejkolwiek sztuki walki, czy moze lepiej byloby [...]

Witam.Zakupilem troche supli i teraz niewiem jaki dokladnie cykl z tego zrobic : jeden duzy taki na ok 40-50 dni czy rozciagnac branie na np 70-80 dni.A wiec tak , kupione mam : methyl masterdrol, methyl 1-p,Xpand,cell mass,ALA,cytrulina,tauryna,omega-3,CLA,l-arginina,ornityna hcl,jablczan magnezu,cynk,betaina,gainer,carbo,bialko Dam teraz 2 [...]

[...] cyklu?? Jak to jest z dekstrozą czy po treningu mogę popić Kreatynę Carbo i zastąpić nim dekstrozę, czy dać jednak tą destrozę?? Najpierw chciałbym abyście doradzili mi czy to co napisałem mi wystarczy. Postaram się następnie ułożyć dawkowanie i dam do sprawdzenia. Z góry dzięki!!!!! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-05-30 14:40:07

[...] planuję wykonywać 6 dni w tygodniu w zasadzie ma być to trening, który w początkowej fazie przygotuje mnie do biegania, następnie będą to biegi, na koniec mam nadzieję, że dam radę wykonywać hiit i tutaj pierwsze pytanie/prośba - czy ktoś mógłby mi ułożyć plan, który przygotował by mnie do biegów ? moja kondycja jest beznadziejna, wiadomo - [...]

Mam 15 lat (76 kg).Ogólnie tak strasznie nie wygladam ale chcialbym zbić wage tak do 67 bylo by swietnie. Teraz siedze w domu bo mam wakacje wiec moge ternowac codzinndzie wykupilem karnet na silowni i teraz tylko czekam na pomoc z Waszej strony Ogólnie jestem dobry ze sportu zawsze biore udzial w olimpiadach lub zawodach tylko chce zbic na tej [...]

[...] na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg. Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu ćwiczenia takie: zaczynam od pleców: nie dam rady podciągnąć się nad chwytem więc: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem nad chwyt serie 12 10 8 klatka: wyciskanie na ławeczce prostej serie [...]

[...] Na koniec rozciąganie. Ćwiczę od 1 lipca. W planie Mawashiego jest napisane, że po 2 tyg. dodajemy 3 obwód. Właśnie nie wiem czy go dodawać bo jestem jeszcze młody ale rade dam spokojnie. I co robić po zakończeniu wakacji? Przerwać trening czy nadal trenować (jeśli nadal to przez ile czasu)? Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-07-15 16:24:28

[...] będę na minusie te 500kcal to jak potem wróciłbym do normalnego żywienia i byłbym na plusie to jednoczeście byłbym w d***e bo bilans zwiększyłby się bardzo. Do końca wakacji dam radę mieć ujemny bo 3x w tygodniu biegam + 3 x w tygodniu FBW na siłce a po nim 30 min aero. Zawsze mogę się wspomóc moim ukochanym rowerem - 40km przejechane to prawie [...]