dam

[...] się starać WOLNO OPUSZCZAĆ, czy cisnąć na maksa i też a kumpel bedzie mi tykle pomagał żebym zdołał to podnieść i też wolno opuszczał na tyle ile starczy sił! niedugo dam tu MÓJ NOWY TRENING HST i powiecie czy jest poprawna ilość serii BO OSTATNIO DUŻO O TYM PISAŁEM (i mam nadzieje że to dobrze zrozumiełem) TEN HST potrafi wciągnąć - coraz [...]

[...] co jakiś czas coś dokupuje) i mój zbiur się powiększa! a co do nóg to bede ćwiczył w następnym HST (też poraz pierwszy :() sprzęt już projektuje (a nie jest to łatwe, ale dam rade, dużo już zrobiłem) ale jak narazie trening jest w pożądku, bo jak patrze na inne treningi to mają np. 2 serie na klate ale ja poprzednie HST robiłem z trzema i się [...]

[...] na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) Możesz robić przysiady ? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam rade ale bez przesady. Proszę o opinie co do planu pzdr.

kupiłem oba dziś za 2ni dam znac jak smaki

niczego dokładnego nie wiem sam, gdy tylko wpłyną do mnie jakieś oficjalne lub mniej oficjalne info dam znać

testuje na razie rozne opcje, dam cynka jak bede mial pewnosc czy jakies dzialanie to zasluga olejku, czy poczatkowej fazy placebo8-)

nie próbowałem jeszcze:-) dam znac, moze dzisiaj sie skusze by dorzucic do czegos

No właśnie pomagałem teraz w związku z sytuacja za granicą i jak nie pandemia to wojna %) wieczorem dam jakiś sensowniejszy wpis %) to teraz większość teraz tak ma, ja też jak nie działania w kierunku pomocy, to pracy tyle że ciężko przerobić a nie mogę teraz siedzieć nadgodzin przez rodzinę, więc wszystko na 200% prędkości :-) dokladnie, obecnie [...]

startowałem od 63 kg. na barki dam .Unoszenie sztangielek bokiem w górę zamiast "hantle podnoszenie przed siebie 3x 6" na nogi dodam UGINANIE NÓG W LEŻENIU Na plecy dam wiosłowanie sztangi w opadzie zamist"Sciąganie do klaty szeroko z wyciągu górnego 4x" Będzie lepiej?

to i ja dam SOG

[...] węgli, dużo energii dużo mięśni" , na forach doczytałem ,żeby więcej dać tłuszczy zdrowych mniej węgli i wprowadzę kilka poprawek: 1. ćwiczę 3 dni tr. + 1 nietr., więc dam 3x500g(jeszcze obadam ile mi trzeba w takim systemie) węgli np. a w nietr. 200g około 2.Aeroby po treningu dam 3x w tyg. Jak masa będzie szła powoli ale bedzie to znaczy [...]

Tylko nie wiem czy dam radę bo jednak te 12 podciągnięć to był test. I miałem robić na maksa ile dam razy. Chyba razy 5 serii będzie ciężko. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 18:22:00

s.m.p.a. wiem ze dieta bardzo kuleje, dlatego szukam tu pomocy.Czytalem duzo artykołow i jak patrzalem to nie dam rady jesc tyle lub bedzie mnie obrzydzenie bralo po 2 tygodniach. Czarny232 Tak to ja juz w ogole nie dam rady...zaraz skoryguje diete wedlug twoich wskazowek

[...] 3x 10p co trening zamiennie z uginaniem przedramion 3x 10p - wyciskanie francuskie to to z hantlami na boki? 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10p co trening zamiennie z wspięciami na palce z obciążeniem 3x 20p - łydki spokojnie dam radę 3x40, bez zamian, w każdym treningu bym mógł. Czekam na odpowiedź, potem można się zabrać za układanie planu ;)

[...] wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej ) uginanie młotkowe 3x12 Push: wykroki ze sztangą 3x 10 na nogę wyciskanie hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 [...]

Sorki Flower napisałem że dam i zapomniałem ale teraz juz dałem

Hans nie odczepiaj tego az odwolam prosze... OK? Tak w ogole - wielkie dzieki za podczepienie u gory Jak moja stalka bedzie wreszcie dzialac - dam znac... Troche sie dzis zasiedzialem przy kompiku... moze sie przespie? Oczy mi sie do podlogi kleja... jush same goopoty pishe juz wkrotce... badzcie czujni... cierpliwosci... dam znac...

[...] na hantelek, ale zrobiłem w miare dokładnie Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 – ok.20kg – przedramię miało dosyć, biceps też Jak już pisałem, za tydzień dam mniejszy skos, bo tu w wyciskaniu pracowały barki :/ Na łapy wiem już mniej-więcej jakie dać ciężary, żeby nie było ani za lekko, ani za ciężko. Niestety na barkach [...]

Dzisiaj Zaptam Trenera ( Pana Szabluka ) o wpisowe i dam znac :)