5 tys kcal

witam serdecznie, mam zapytanie co do kalorii. waze 88-90 kg (waga sie ciagle sie waha) i chcialbym za pare dni zaczac cykl masowy. jako, ze jestem prawdopodobnie endo boje sie zeby nie przybrac tluszczu. z serwisu POTRENINGU.pl wyliczylem zapotrzebowanie na 3.5k kcal. i tu moje pyt: czy nie za duzo mi tego wyszlo i nie zaleje sie na takim [...]

daję do oceny i chętnie przyjmę jakieś porady. /SFD/2020/4/13/635d7df4a6d041419e0ecae447c08b7f.jpg

[...] Straszna zamula w ciągu dnia, ciągle bym tylko spał. A i najważniejsze. Nie biorę żadnych orali, leci tylko sus i npp. Jem pierwszy raz w życiu tak duże ilości jedzenia(4-5 tys kcal). Piszę w tym temacie bo mam objawy podobne do ludzi piszących tutaj, jak nie pasuje to proszę usunąć. Czym to przyaatakowac? Myślałem o zirid 2 tabs ed. Czy [...]

dzięki ;-) wiem, że nie ten temat ale ile ich dołożyć na starcie? skoro przy 2200 waga stoi w miejscu to jak to się ma do zapotrzebowania z kalkulatora rzędu 3-3,5 tys kcal?

[...] ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że lekko nie będzie od tygodnia mam 5 tys kcal , a waga dalej idzie w dół :( Przykładowe posiłki Śniadanie [...]

[...] ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić mase ,ale widzę że lekko nie będzie od tygodnia mam 5 tys kcal , a waga dalej idzie w dół :( Przykładowe posiłki Śniadanie [...]

[...] oka. Znam niejedną osobę, której wychodziły cyfry z kosmosu. Jeśli zaś chodzi o Twój przypadek, to potrzebujesz na tym etapie masy mięsniowej. Jednakże jedzenie 5 tys kcal w Twoim przypadku mija się z celem. Pamiętajmy, że proces budowania mięsni jest bardzo powolny i tutaj kilogram na miesiąc czy dwa w przypadku początkujących to [...]

Panie, endomorik powinien ćwiczyć tak samo jak reszta-ekto, mezo . Nie wiem w ogóle po co się szufladkować. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to kontroluj ilośc kalorii i wprowadź rotację. I to tak naprawdę będzie jedyna różnica miedzy Tobą a gościem który zjada 5 tys kcal i buduje suchą masę bez grama fatu.

[...] treningów powinniśmy dobierać pod swój tryb życia. Jeśli masz ograniczone możliwości regeneracyjne to zamiast ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, zacznij od 2, zamiast używać maksymalnych ciężarów, zakładaj 60-70% CM i postaw na powolną progresję, zamiast jeść 3,5 tys kcal dorzuć bonusowe 500, by organizm miał się z czego odbudowywać....itd

5 tys kcal to na masie spozywa garstka ludzi. A jak ktos ma powiedzmy 4 tys kcal to juz lepiej czekolada podbic niz gainerem:-)

Minęło 6 tygodni redukcji, więc czas by uchylić rąbka tajemnicy. Od początku byłem na 2,2/2,5 tys kcal. W ostatnim czasie były dni że jechałem na 1500kcal z braku czasu. Mam taką głowę, że wolę podczas odchudzania nie jeśc nic niż uzupełnić kcal jakimś syfem. Diety przez ten czas nie złamałem ani razu (nie licząc zaplanowanych cheatów) a okazji [...]

Dziś na jeden posiłek zjadłem 1.5 kg karczku z grila i nawet dobrze Noe poczułem a to 4.5 tys kcal. Dieta nie dla mnie, umarł bym z Głodu

[...] jeszcze w miare odtluszczony wiec bede glodny zawsze, na kazdych makro, poki nie wroce na moj "normalny" poziom zatluszczenia moja dziewczyna ma to samo nisko fat to i 5 tys kcal moze jesc i głodna u mnie dużo na redu pomaga EFKA ;) i jeść zapominam ;) dużo też tu ma leptynooporność czy insulinooporność do rzeczy bo jak ktoś jest [...]

[...] bo leci caly czas bomba-mostek-bomba 5. Jak lecialem mixa prop tren ace i master prop+t3 to tak bylo mimo ze troche cheat meali bylo to i tak cielo strasznie wycinka na 5 tys kcal hehe 6. Nie wiem zejde z cyklu moze za pol roku to zobacze 7. jadlem kilo miecha codziennie z ryzem i warzywami i ale lecialy paczki i serniki a i tak bylo dobrze [...]

100 x 50 to świetny wynik, wątpie by udało mi się to powtórzyć. Ale skoro Tobie się udało to dlaczego mam być gorszy ? %-) Tyle że na 2,5 tys kcal prądu troche brakuje.

100 x 50 to świetny wynik, wątpie by udało mi się to powtórzyć. Ale skoro Tobie się udało to dlaczego mam być gorszy ? %-) Tyle że na 2,5 tys kcal prądu troche brakuje. To fajna zabawa w sumie, ale na redukcji wiadomo że nie będzie łatwo.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pod siebie. Nie sadze, bys potrzebowal blisko 5 tys kcal. Bialko wplywa na przyspieszenie metabolizmu, wiec 3g/kg u ekto to srednio trafiony pomysl. Na Twoim miejscu dorzucilbym weglowodanow i fatu, a białko trzymał na poziomie 1,6-1,8g/kg masy ciala. O ile dalej potrzebujesz białka-to wybierz cos, na co [...]

[...] węglowodanów, trening. To wszystko fajne i ciekawe rzeczy ale one podlegają dziennemu bilansowi. Oczywiście ja np w Sobotę mam tak że po treningu wpyerdalam od chvja (5 tys kcal i to na delikatnym redu) ALE! 1) w dni powszednie jem 2 tys kcal, a w piątek 1600 kcal 2) ćwiczę dosyć ciężko każdego dnia 3) dojeżdzam do pracy rowerkiem - [...]

w sumie Ty zapotrzebowanie z 5 tys kcal masz tam na dole niezle i tak spalasz pewnie co xd te ponczki se mozesz jesc xd Teraz to zadrwil z krola

w sumie Ty zapotrzebowanie z 5 tys kcal masz tam na dole niezle i tak spalasz pewnie co xd te ponczki se mozesz jesc xd