[...] zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy chciałbym zostawic. Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na podciąganie sztangi wzdłuż tulowia ? Jezeli tak to ktore ?
[...] dublowane zostawiasz zwykle przysiady ze sztanga na barkach potem robisz cos na 2 glowy uda (np RDL) i na koniec 4glowy uda (prostowanie w siadzie, syzyfki itp) Barki dam to co mówisz - ale czy mogę jedno unoszenie na boki zamienic na podciąganie sztangi wzdłuż tulowia ? Jezeli tak to ktore ? upierasz sie na slabe cwiczenie jezeli chodzi o [...]
dzisiejsza miska *możliwe że nie zjem tej pomarańczy i masła orzechowego zależy czy dam radę wcisnąć, pozostałe posiłki już przygotowane, poporcjowane i nic się nie zmieni Wpadły też 2 kawy ze słodzikiem, znów mam ochotę na popołudniową drzemkę na samą myśl o jutrzejszym wytrzymałościowo-siłowym spać mi się chce Zmieniony przez - terco w dniu [...]
[...] było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na maksa i w sumie tgu wydawało mi się lżejsze od tych 10 pompek w każdej serii Marta [...]
[...] 13kg(10x)/15kg(10x)/16kg(8x)/16kg(7x) 7.Mlotki 3x12 5kg(12x)/8,75(11x)/10kg(10x) 8.Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nareszcie jakiś progres **Marta tu na razie więcej nie dam rady ***przy tym ćw ręka mnie jeszcze boli, po rowerowym upadku wrong -kolega kiedyś mi się przygląda na plaży i stwierdził- "nie lepiej żebyś kupiła sbie same [...]
[...] przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i nie miał mi kto sztangi założyć na plecy a nie dałam rady z nią wstać jeszcze myślę że następnym razem dam radę kupiłam dziś pokrzywę, dziurawiec - takie prawdziwe nie ekspresowe jak do tej pory i orzechy brazylijskie - dobrze że są takie drogie bo bym pewnie na raz [...]
4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]
[...] 6. Uginanie ze sztanga 4x10 14kg(10x) 15kg(7x) 16kg(6x) 19kg(5x) 7. Mlotki 3x12 5kg(12x) 10kg(10x) 11kg (?)*** 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 *nowy maks:) ciekawe czy dam radę chociaż 75 zrobić przy pomiarch maksów **przerobiłam wszystkie możliwe opcje heh próbowałam sprawdzić czy się podciągę choć raz ale na razie jest to dla mnie [...]
[...] tym z 50thrusters i 25Mc - na szybko bo pot zalewa mi klawiaturę bardzo się cieszę że robię to w domu bo mogłabym przestraszyć ludzi na siłce w drugim obwodzie migały mi światełka przed oczami i myślałam że nie dam rady skończyć, nie miałm nawet sił przeklinać pod nosem. Podsumowując: DZIĘKI BOGU KONIEC TYCH MĘCZARNI JEST BLISKI
[...] maksów, przysiad musze robić w sobotę bo w piątek nie będzie mi miał kto sztangi podać Czy robienie maksów w przysiadzie dzień po obwodach to nie jest trochę bez sensu? No chyba że dziś dam radę obwody zrobić I czy mogę jeszcze raz podejść do MC? bo kurde kusi mnie żeby spróbować z 85kg, pod warunkiem że ten mięsień pośladkowy przestanie boleć
[...] ochota na jedzenie nie przeszła fajne jest to że nie czuje się takiego spadku glukozy i właściwie jedynym sygnałem u mnie jest ssanie w żołądku. Był dziś trening, wypiskę dam jutro bo padam z sił!!! Ciężary śmieszne a ja się czuję jakbym była na lekkim rauszu, może też dlatego że ostatnie 2 noce znowu zarwane Wody weszło 6 litrów ale jeszcze [...]
[...] na piłce 25 * 2 Odwrotne brzuszki z piłką 25 * 2 Wiem ,że pot nie jest wyznacznikiem tego ,że się zapyerdalało ,ale koszulka była mokra Miska trzymana w 100% ,myślę ,że dam radę z tym rozkładem (choć na początku byłam przerażona niską kalorycznością) WARZYWA :brokół,sałata ,kalafior ,pomidory ,ogórki Wypiłam do tej pory miętę ,rumianek [...]
[...] nogę ze sztangielkami 10 kg tu myślałam ,że się skończę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG : 25 min Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego dystansu .Jakimś cudem się udało... Nie potrafię zmienić formatu pliku z DOC na jpg lub inny ,który pozwoli [...]
[...] bieganie .Pytałam wcześniej i mogę trening ten wykonywać 4 razy w tygodniu .Czasami będzie tak ,że treningi będą wychodzić dzień po dniu .Na razie nie jestem zmęczona ,póki dam radę to tak pociągnę .Ze względu na pracę i na zajęcia pozalekcyjne małego te treningi muszą się stykać Co do MC to masz rację :-)).Nie wiedziałam jaki ciężar powinnam [...]
[...] jest nie tak Mika cieszę się więc ,że posłuchałam Mis i nie porwałam się na " miękkie nogi " :-D .Ta ,którą dziś robiłam dostarczyła mi ciekawych %-) wrażeń .... Póżniej podam szczegóły %-) Trening wytrzymałościowy:czas : 10:49:87 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów Po pierwszym obwodzie pomyślałam tylko :kurcze [...]
[...] szokuje znajomych .Cieszę się ,że nie muszę na razie dokładać interwałów ,nie jestem w stanie ,postaram się za każdym razem robić szybciej ,tak jak radzisz,choć nie wiem czy dam radę ,wypompowują mnie te interwały strasznie :-PP .Zrobię ten filmik z invertami :-)),podejrzewam ,że pewnie nie jest dobrze ,skoro mi tak dobrze idzie }:-(.Carinio mio [...]
[...] serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 ,nadal nie zwiększam obciążenia ,tym bardziej ,że w 2 i 3 serii pod koniec lewa ręka mi puszcza .Może przy mniejszej ilości powtórzeń dam radę C2. RDL było 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg jest 45 kg *10 /50 kg * 10/52,5 kg * 10 + seria na początek z 30 kg Nagrywałam ,wydaje [...]
[...] sztangielki) jest :12 kg x 10/12 kg x 6/12 kg x 6/10 kg x 10 /10 kg x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla [...]
[...] sie balam ,by nie zrobic sobie "kuku " .Reszta nadspodziewanie dobrze szla .Zdziwilo mnie to ,ze MC z maxem szedl mi coraz lepiej ,w pierwszej serii myslalam ,ze nie dam rady dzwignac tego maxa ,kolana mi sie trzesly niemilosiernie .Za to wykroki w ostatnich obwodach rzucaly mnie troche na boki (a przeciez byly bez obciazenia ).Super [...]
