...
Napisał(a)
Ufff ,kamień z serca i bardzo się cieszę i dziękuję,że czuwasz
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-14 21:11:56
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-14 21:11:56
...
Napisał(a)
Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło .
MISKA
WARZYWAkapusta biała ,ogórek,pieczarki
NAPOJE zielona ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4 litrów
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-15 20:41:02
MISKA
WARZYWAkapusta biała ,ogórek,pieczarki
NAPOJE zielona ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4 litrów
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-15 20:41:02
...
Napisał(a)
cześć
nigdy się nie wpisywałam u Ciebie, ale podglądam i podziwiambardzo fajna sylwetkapowodzenia
nigdy się nie wpisywałam u Ciebie, ale podglądam i podziwiambardzo fajna sylwetkapowodzenia
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
TRENING
2 TYDZIEN -DZIEN 2
1. wyciskanie ława płaska
bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10
jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki)
jest :12 kg x 10/12 kg x 6/12 kg x 6/10 kg x 10 /10 kg x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
było wiosło sztangielką 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/ 12 kg x 10
jest :14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10W nastepnym treningu dokladam
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 bylo :3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg
jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/ .To cwiczenie jest masakryczne ,ale lubie je
Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj ,bo siadl mi komputer i ladowarka do tableta.Jakby jednego bylo malo .Wyslalam meza po ladowarke ,ale i tak z tabletu nie wszystko mozna zrobic np nie mozna wrzucic miski .Wstalam dzis specjalnie godzine wczesniej( przed praca )by dokonac wpisu ,a tu forum nie dziala .trzeba miec pecha.Teraz korzystam z kawiarenki internetowej
MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f0444b3/manzanares/dzien/2013-01-17
wklejam tak ,bo w kawiarence nie moge znalezc zrzutu
WARZYWA :kalafior ,szpinak ,ogorek ,kapusta biala (w baaardzo duzej ilosci
NAPOJE :zielona ,mniszek ,mieta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 5 l .Zauwazylam ,ze melisa mnie fajnie uspokaja
DZIS skakanka 30 min tetno 70 % maxa
Zmienilam skakanke i dzis bylo ok ,choc skakanie niezle mnie umeczylo
Mariolka dziekuje slicznie ,ja rowniez podgladam Cie z partyzanta (masz piekne cialko ),teraz bede miala odwage wpadac do Ciebie jawnie .
Obli gumy bede miala dopiero w poniedzialek wieczorem ,maz je dopiero wtedy przywiezie z Polski .Co zrobic ? Czym na ten jeden trening zastapic przyciaganie drazka ?Naprawde mi glupio ,ze jestem nieodpowiednio przygotowana ,no i ze Ci zawracam glowe p******kami
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-17 18:14:49
2 TYDZIEN -DZIEN 2
1. wyciskanie ława płaska
bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10
jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki)
jest :12 kg x 10/12 kg x 6/12 kg x 6/10 kg x 10 /10 kg x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna
3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
było wiosło sztangielką 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/ 12 kg x 10
jest :14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10W nastepnym treningu dokladam
4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 bylo :3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg
jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/ .To cwiczenie jest masakryczne ,ale lubie je
Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj ,bo siadl mi komputer i ladowarka do tableta.Jakby jednego bylo malo .Wyslalam meza po ladowarke ,ale i tak z tabletu nie wszystko mozna zrobic np nie mozna wrzucic miski .Wstalam dzis specjalnie godzine wczesniej( przed praca )by dokonac wpisu ,a tu forum nie dziala .trzeba miec pecha.Teraz korzystam z kawiarenki internetowej
MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f0444b3/manzanares/dzien/2013-01-17
wklejam tak ,bo w kawiarence nie moge znalezc zrzutu
WARZYWA :kalafior ,szpinak ,ogorek ,kapusta biala (w baaardzo duzej ilosci
NAPOJE :zielona ,mniszek ,mieta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 5 l .Zauwazylam ,ze melisa mnie fajnie uspokaja
DZIS skakanka 30 min tetno 70 % maxa
Zmienilam skakanke i dzis bylo ok ,choc skakanie niezle mnie umeczylo
Mariolka dziekuje slicznie ,ja rowniez podgladam Cie z partyzanta (masz piekne cialko ),teraz bede miala odwage wpadac do Ciebie jawnie .
Obli gumy bede miala dopiero w poniedzialek wieczorem ,maz je dopiero wtedy przywiezie z Polski .Co zrobic ? Czym na ten jeden trening zastapic przyciaganie drazka ?Naprawde mi glupio ,ze jestem nieodpowiednio przygotowana ,no i ze Ci zawracam glowe p******kami
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-17 18:14:49
...
Napisał(a)
no co ty nie przejmuj sie
a moze sobie cos z telewizyjnych hopsow zaodasz, insanity, lub PX90 lub lift Butt, tez aero i nie musisz ciagle skakac
podciagaj sie na gumie, to ulatwia i da ci mozliwosc wiekszej ilosci podciagniec, mozesz gume nawet 2x zlozyc
a moze sobie cos z telewizyjnych hopsow zaodasz, insanity, lub PX90 lub lift Butt, tez aero i nie musisz ciagle skakac
podciagaj sie na gumie, to ulatwia i da ci mozliwosc wiekszej ilosci podciagniec, mozesz gume nawet 2x zlozyc
...
Napisał(a)
1. MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).
jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg
3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko
2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek najpierw robi ,a pozniej mysli ,nagralam tego zurawia aparatem ,ale nie moge wrzucic ,bo komp dalej nie dziala .Ale do sedna ,nie wiem co powinnam czuc najbardziej ,ale w mojej wersji zurawia czulam ....lydki ,wydaje mi sie ze za szybko ide w dol ,za to wznoszenie jest powolne
3. przysiad przedni bylo :5x10 20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10 .
jest : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 Ufff bardzo ciezko ,boje sie jak utrzymam sztange ,gdy doloze obciazenia
4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg
trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie
MISKA
Obli swietny pomysl z insanity ,nie nudzi sie tak ,szukalam pomyslu na fajne aero i dzieki Tobie wreszcie mam
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-18 22:33:59
...
Napisał(a)
sory za spam, ale chcę się zapytać o soczewicę.. masz porównanie między czerwoną a zieloną? jest duża różnica w smaku? bo słyszałam, że czerwoną się szybciej gotuje?
...
Napisał(a)
Dont,dla mnie roznica jest niewyczuwalna, bardziej widze roznice w zabarwieniu wody po moczeniu .
Czerwona ma wiecej bialka, czy się gotuje szybciej ez skarbie nie wiem, bo zawsze gotuję w szybkowarze
Czerwona ma wiecej bialka, czy się gotuje szybciej ez skarbie nie wiem, bo zawsze gotuję w szybkowarze
...
Napisał(a)
Depczę Ci po piętach z obciążeniem
If you change nothing ... nothing will change!
Poprzedni temat
pieczywo wasa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Kobieta 22 lata/potrzebna pomoc!
Polecane artykuły