SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 32064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
a to ok, wszytsko gra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005
Ufff ,kamień z serca i bardzo się cieszę i dziękuję,że czuwasz

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-14 21:11:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005
Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło .

MISKA



WARZYWAkapusta biała ,ogórek,pieczarki

NAPOJE
zielona ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4 litrów


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-15 20:41:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173
cześć
nigdy się nie wpisywałam u Ciebie, ale podglądam i podziwiambardzo fajna sylwetkapowodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005
TRENING

2 TYDZIEN -DZIEN 2
1. wyciskanie ława płaska
bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10
jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki)
jest :12 kg x 10/12 kg x 6/12 kg x 6/10 kg x 10 /10 kg x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna

3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10
było wiosło sztangielką 12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/12 kg x 10/ 12 kg x 10
jest :14 kg x 10 /14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 /14 kg x 10W nastepnym treningu dokladam


4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 bylo :3 x 12 z cc/3 x 12 z 2 kg/3 x 12 z 2 kg
jest :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/ .To cwiczenie jest masakryczne ,ale lubie je

Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj ,bo siadl mi komputer i ladowarka do tableta.Jakby jednego bylo malo .Wyslalam meza po ladowarke ,ale i tak z tabletu nie wszystko mozna zrobic np nie mozna wrzucic miski .Wstalam dzis specjalnie godzine wczesniej( przed praca )by dokonac wpisu ,a tu forum nie dziala .trzeba miec pecha.Teraz korzystam z kawiarenki internetowej

MISKA

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f0444b3/manzanares/dzien/2013-01-17
wklejam tak ,bo w kawiarence nie moge znalezc zrzutu
WARZYWA :kalafior ,szpinak ,ogorek ,kapusta biala (w baaardzo duzej ilosci

NAPOJE :zielona ,mniszek ,mieta ,rumianek ,melisa ,woda wszystko ok 5 l .Zauwazylam ,ze melisa mnie fajnie uspokaja

DZIS
skakanka 30 min tetno 70 % maxa
Zmienilam skakanke i dzis bylo ok ,choc skakanie niezle mnie umeczylo

Mariolka dziekuje slicznie ,ja rowniez podgladam Cie z partyzanta (masz piekne cialko ),teraz bede miala odwage wpadac do Ciebie jawnie .

Obli gumy bede miala dopiero w poniedzialek wieczorem ,maz je dopiero wtedy przywiezie z Polski .Co zrobic ? Czym na ten jeden trening zastapic przyciaganie drazka ?Naprawde mi glupio ,ze jestem nieodpowiednio przygotowana ,no i ze Ci zawracam glowe p******kami

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-17 18:14:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
no co ty nie przejmuj sie
a moze sobie cos z telewizyjnych hopsow zaodasz, insanity, lub PX90 lub lift Butt, tez aero i nie musisz ciagle skakac
podciagaj sie na gumie, to ulatwia i da ci mozliwosc wiekszej ilosci podciagniec, mozesz gume nawet 2x zlozyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005

1. MC
bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).
jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg
3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko

2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek najpierw robi ,a pozniej mysli ,nagralam tego zurawia aparatem ,ale nie moge wrzucic ,bo komp dalej nie dziala .Ale do sedna ,nie wiem co powinnam czuc najbardziej ,ale w mojej wersji zurawia czulam ....lydki ,wydaje mi sie ze za szybko ide w dol ,za to wznoszenie jest powolne

3. przysiad przedni bylo :5x10 20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10 .
jest : 25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 /25 kg x 10 Ufff bardzo ciezko ,boje sie jak utrzymam sztange ,gdy doloze obciazenia

4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch 3 x 8 x 14 kg

trening uwazam za udany ,umeczyl mnie pozytywnie

MISKA


Obli swietny pomysl z insanity ,nie nudzi sie tak ,szukalam pomyslu na fajne aero i dzieki Tobie wreszcie mam

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-18 22:33:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
sory za spam, ale chcę się zapytać o soczewicę.. masz porównanie między czerwoną a zieloną? jest duża różnica w smaku? bo słyszałam, że czerwoną się szybciej gotuje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 698 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38005
Dont,dla mnie roznica jest niewyczuwalna, bardziej widze roznice w zabarwieniu wody po moczeniu .
Czerwona ma wiecej bialka, czy się gotuje szybciej ez skarbie nie wiem, bo zawsze gotuję w szybkowarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582
Depczę Ci po piętach z obciążeniem

If you change nothing ... nothing will change!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pieczywo wasa

Następny temat

Kobieta 22 lata/potrzebna pomoc!

Wiecej