konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

Monika, policz no swój BMR

9 maja

MICHA

9 maja -nie chciało mi się przepisywać, bo część posiłków jak wczoraj

Dzien treningowy 1.

1. przysiad 5x5 52kg, 57kg, 58kg, 61kg(5x!!), 63kg(4x)*
było 50,55,57,58, 61(3x)

2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x)
było 50,52,57(4x) 58,58(3x)

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53"

było 7,5kg, czas 16'17"

*w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max
**w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na maksa i w sumie tgu wydawało mi się lżejsze od tych 10 pompek w każdej serii

Marta policzę ale z tego co pamiętam to wychodziło ok 2400, więc utrzymując 2200 jadę na ujemnym bilansie. Jak zerkniesz do moich wypisek z michy to jest codziennie 2200 + średnio co2-3 dni wpada 100g orzechów więc kaloryczność wychodziła i tak ok 2400.

Szczerze mówiąc wolałabym założyć te 2400 i z jakimś porządnym rozkładem a najwyżej ciąć jak coś będzie nie tak...niż zakładać 2200 i potem dopisywać ciągle albo zmieniać rozpiskę bo mi się nie udało wytrzymać i coś dojadłamwychodzi na to że mam nezły metabolizm...

5 Turkish Get Up - 10kg



szacunek droga Pani



Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-09 13:38:02

Monika, będzie zmiana diety i treningu

Trenujesz do maratonu?

Marta zlituj się...mnie każda zmiana treningu stresuje ale co tam dam radę - ja zamawiam jakąś masakrę na dupsko i na plecy hehe

Mam tylko nadzieję że wytrzymałościowo-siłowy i wytrzymka zostają??? Do maratonu trenuję lajtowo - tzn. biegam ok 3x w tygodniu po ok10-15km, ale Ci powiem że te wytrzymałościowo-siłowe i wytrzymki BARDZO dobrze mi zrobią bo już widzę że nabrałam i szybkości i wytrzymałości. Dopiero po konkursie zacznę robić więcej kilometrów.

Moje zapotrzebowanie obliczone- 2300kcal może więcej palę w dni kiedy mam siłowy + bieganie (3xtyg) albo mój organizm nie zorientował się że przestałam karmić

terco to była moja 3cia redukacja w ciagu niecalych 2 lat i szlo opornie. a raczej rekompozycja z tego wyszla. na poczatku waga i wymiary poszly do przodu, natomiast wierzylam i wiedzialam, ze zmienial sie sklad ciała

terco ładne spadki

terco ty masz tak malo do spalenia, ze nie dziw sie ze to w ten spsob przebiega, twoje ciało reaguje na pewno, tak jak aga pisala, czasami optycznie zmiany sa o wiele większe niz wydaje sie po wadze czy wymiarach
zobacz oprócz, tak zwyczajnie tluszczu pod skora ktory nam robi obwód mamy tluszcz wewnatrzmiesniowy i wewnątrz ciala , do tego dochodzą zagłębienia miedzy poszczegolnymi glowami mięśni, tak wiem to dziwnie brzmi, ale spadku tluszczu tam sie nie wymierzy ale zobaczy np w postaci wystajacego bicepsu, które wcześniej byl schowany albo wystających głów czworglowego

do wczorajszego treningu doszło jeszcze 60 minut aero - wieczorme poszłąm pobiegać ok 10-12km chyba troszkę wolniej niż poprzednio. I aprpo przygotowań do maratonu - bieganie zaczęło mi super frajdę sprawiać! Bo po tych treningach to wydaje mi się takie lekkie i przyjemne

agak 3 redukcja - masakra! trzeba mieć dużo samozaparcia. Tym bardziej podziwiam że się nie poddałaś. Bo co innego wytrwać jak obwody spadają i widać efekt a co innego znaleźć w sobie motywację żeby pomimo "opornego" ciała sie nie poddawać.

Ann dzięki

Obli masz rację sama czuję że coś się z ciałem dobrego dzieje, tak twardych, nabitych ud jak teraz jeszcze w życiu nie miałam. Marudzę niepotrzebnie zamiast się cieszyć że treningi taką frajdę sprawiają.

Dzięki dziewczyny

Marta czekam niecierpliwie na nowy trening i rozpiskę michy, w sumie to dobrze że jakaś zmiana łatwiej będzie wytrwać do końca

Nie marudzisz, piszesz co czujesz.
Po to jesteśmy żeby się wspierać.