MICHA
TRENING:
sprawdzanie maksów w wyciskaniu na barki
10 pow x 11kg
8 pow x 15kg
3 pow x 18kg
2 pow x 22kg
2 pow x 25kg
1 pow x 29kg
1 pow x 32kg
0 pow x 36kg
1powx35kg
maksymalnie 35kg
podciąganie na drążku:
2xnachwyt szeroko 3,5xpodchwyt szeroko
sama jestem w szoku bo nawet nie chciałam podchodzić do podciągania, nastawiałam się na podciąganie z gumą albo opuszczanie ale głupio mi było jak chłopak stwierdził że on nie trenuje a się podciągnie kilka razy. Chyba jeśli chodzi o plecy to największy postęp. W sumie przed konkursem właściwie oprócz MC, wznosów w opadzie i wiosła nie miałam żadnych ćwiczeń na plecy
Chciałam zrobić aero ale odpuściłam, jutro będą maksy w wyciskaniu na płaskiej i może w MC i zrobię trening na górne partie żeby trochę ten mięsień pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się maksów w przysiadzie.
Może idź na usg Fela w sumie to cala się powinnam prześwietlić bo podczas tak długich biegów boli mnie kark, lędźwia, łydki a najbardziej kostki i śródstopie. Ale z tym bólem który czuję teraz zastanawiam się powaznie czy startować w niedzielę na te 10KM, jak się poprawi to w piątek dopiero podjadę wykupić starter bo dziś nadal mięsień boli
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-21 21:35:16