konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

21czerwca
MICHA



TRENING:
sprawdzanie maksów w wyciskaniu na barki

10 pow x 11kg
8 pow x 15kg
3 pow x 18kg
2 pow x 22kg
2 pow x 25kg
1 pow x 29kg
1 pow x 32kg
0 pow x 36kg
1powx35kg

maksymalnie 35kg

podciąganie na drążku:
2xnachwyt szeroko 3,5xpodchwyt szeroko
sama jestem w szoku bo nawet nie chciałam podchodzić do podciągania, nastawiałam się na podciąganie z gumą albo opuszczanie ale głupio mi było jak chłopak stwierdził że on nie trenuje a się podciągnie kilka razy. Chyba jeśli chodzi o plecy to największy postęp. W sumie przed konkursem właściwie oprócz MC, wznosów w opadzie i wiosła nie miałam żadnych ćwiczeń na plecy

Chciałam zrobić aero ale odpuściłam, jutro będą maksy w wyciskaniu na płaskiej i może w MC i zrobię trening na górne partie żeby trochę ten mięsień pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się maksów w przysiadzie.


Może idź na usg Fela w sumie to cala się powinnam prześwietlić bo podczas tak długich biegów boli mnie kark, lędźwia, łydki a najbardziej kostki i śródstopie. Ale z tym bólem który czuję teraz zastanawiam się powaznie czy startować w niedzielę na te 10KM, jak się poprawi to w piątek dopiero podjadę wykupić starter bo dziś nadal mięsień boli


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-21 21:35:16

terco, ladnie jest

Jak mięsień boli to nie startuj, naderwiesz i dopiero będzie zonk Doraznie moze poza masażem okłady z zimnego, mi na stope po Interrunie pomogły, ale to tylko zmniejsza ból, nie rozwiązuje problemu

Brawo!

ale to tylko zmniejsza ból, nie rozwiązuje problemu
no własnie kurcze a ten bieg to ja mam prawie pod domem, w "moim" lesie i bardzo mi zależało żeby jeszcze przed maratonem jakieś zawody zaliczyć. Zobaczę jeszcze jutro, dziś trochę mniej boli ale jeszcze maksy w przysiadze i te obwody przedemną. Kurde niby tyle już trenuję a nie wiem kiedy odpuścić

Marta gdyby nie ten trening od Ciebie na plecy i opyerdal jak się podchwytem opuszczałam to pewnie bym się dziś nie podciągnęła, także dziękować

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-21 21:52:48

gratuluje podciągań --> na razie jeden z moich dalekosiężnych celów

Terco, my mamy abonament w Medicaverze i tam robię synowi prześwietlenie, ale spróbuj na fundusz może nie ma akurat jakis długich kolejek do ortopedy bo ogólny chyba nie może dać skierowania na usg, choć na prześwietlenie chyba może.

I wielkie gratki za podciąganie, dla mnie to jeszcze długo będzie abstrakcja, nie mogę się podciągnąć nawet pół raza, szczery podziw.

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-22 18:08:23

22 czerwca
MICHA



TRENING
Pomiar maksów
WL:
10x12kg
8x16,6kg
3x21,6
2x24kg
2x28kg
1x32kg
1x36kg
1x40kg

MC
10x28kg
8x32kg
3x39kg
2x47,6
2x58
1x68
1x72
1x77
1x81,6*

*kurde tutaj czułam że ze spokojem pójdzie 85, chociaż pewności nie mam bo może wcale bym nie dała rady, udo i pośladek dały mi polalić, od 68 już mocno mnie "rwał" ten mięsień i trochę spękałam. Zdecydowanie ze wszystkich maksów tego najbardiej nie lubię

Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie:

wyciskanie hantli skos3x8-10
7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x

rozpiętki 2x10-12
5kg 12x 7,5kg-9x

wznosy hantli bokiem4x10-12
5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x (+8,25-3x)

guma 80x (już niedałam rady 100x zrobić)

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-22 20:11:39

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-22 20:12:03

terco ładnie jest

Ładnie, ładnie, prawie 16kg więcej w MC

Mam pytanie odnośnie ostatnich maksów, przysiad musze robić w sobotę bo w piątek nie będzie mi miał kto sztangi podać Czy robienie maksów w przysiadzie dzień po obwodach to nie jest trochę bez sensu? No chyba że dziś dam radę obwody zrobić

I czy mogę jeszcze raz podejść do MC? bo kurde kusi mnie żeby spróbować z 85kg, pod warunkiem że ten mięsień pośladkowy przestanie boleć