(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

nie musisz w cwiczeniach uzupelniajacych zawsze za ciezarem gonic , mozesz na ilosc pojsc
a co do opuszczania, to ono w zamysle mialo byc cwiczeniem rozgrzewajacym, bez gumy tez mozna, a tez mozesz robic w to miejsce sciaganie drazka,

Obli dziekuje za wyjasnienie .Dobrze ,ze nie musze gonic z ciezarami ,bo tu roznie bywa

TRENING

6 TYDZIEN -DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie

bylo :65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30
jest : 70 % - 24 , 5 kg x 3/ 80 % - 28 kg x 3/ 90 % - 31 ,5 kg x 3
Dlam rade ,nie wiem jak to zrobilam ale dalam rade .Huuuura,niedawno przy 30 kg malo sie nie ...
2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 10
jest : 10 kg x 10 /10 kg x 10 / 10 kg x 10 /10 kg x 10 /10 kg x 10
Pozostalam jednak przy mniejszym obciazeniu ,w zamian skrocilam przerwy miedzy seriami .Bylo ciezko
Na nastepny trening sprobuje wziac 12 kg

3 . wioslowanie sztangielka

bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
jest : 18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
W zwiazku z tym ,ze w ostatnich seriach w poprzednim treningu nie dociagalam wystarcz<ajaco wysoko lokcia ,pozosalam przy tym samym obciazeniu.Bylo bardzo ciezko ,ale wydaje mi sie ,ze teraz juz bylo ok.Moze 2 ostatnie powtorzenia nie byly pelne

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg
jest : 12 /12 /12 z obciazeniem 2,5 kg masakra ,jeden ogien .

Jestem zadowolona z treningu ,bylo ciezko ,pot sie lal

MISKA

TRENING

6 TYDZIEN -DZIEN 3

1.MC : bylo : 65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % - 56 kg x 5
jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3

TRENING SILOWO -KONDYCYJNY

8 obowdów

6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg
6x swing 14kg
6x pompka
6 wypadów chodzonych (na noge)

czas : 21 : 54 : 28

Staralam sie bardzo ,by poprawnie wykonac ten trening .Wiadomo ,ze przy maksie tracilam troche czasu na przygotowanie sie (chyba bardziej psychiczne ).Bardzo sie balam ,by nie zrobic sobie "kuku " .Reszta nadspodziewanie dobrze szla .Zdziwilo mnie to ,ze MC z maxem szedl mi coraz lepiej ,w pierwszej serii myslalam ,ze nie dam rady dzwignac tego maxa ,kolana mi sie trzesly niemilosiernie .Za to wykroki w ostatnich obwodach rzucaly mnie troche na boki (a przeciez byly bez obciazenia ).Super trening .
No to jezdem pijerfsza ,ktora ma to za soba
Mam nadzieje ,ze tak mial on wygladac .Moglam dopytac najpierw ,a pozniej robic .Musze sie nauczyc najpierw myslec pozniej dzialac

MISKA



W misce indyk bedzie zamieniony na odzywke bialkowa i doloze troche tluszczu ( oliwa )ze wzgledu na Srode Popielcowa .Nie szydzic prosze



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-13 18:18:50

Kurde, też dziś zrobiłam ten trening, ale już widzę, że coś jednak namieszałam przy tym MC Robiłam tylko po 6 powtórzeń na 60% w każdym obwodzie, a tak się w sumie zastanawiałam co to ten 1 RM max

O co chodzi z tym maksem? Z tego co wyczytałam tam nic nie masz robić z maksem, a 60% maksa czyli 8 obwodów 60% 1RM (one rep max). Więc w mc w wytrzymce ma być tylko te 60% maksa czyli te 40kg. Więc o jakim maksie ty piszesz, że się do niego musiałaś przygotowywać ?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-13 19:02:57

ja zrozumiałam tak jak Ola
ale co za pomysłowość

Ufff, to dobrze, bo właśnie tak zrobiłam jak napisałaUNKNOWN Dzięki za wyjaśnienie skrótu

laski, jak czegoś nie rozumiecie to pytajcie w temacie przygotowań

dokładnie, pytajcie , później bzdety wychodzą

Ale ja się boję takie głupie pytania zadawać Sorry za spam Manz, już uciekam