dam

[...] sie nie tylko po treningu tej parti ale rowniez po grze w siate i rozciaganiu(sklony do wyprostowanych nog) Po intenstwnym rozciaganiu jak poloze sie plasko na ziemi i rece dam za glowe to momentami az mnie zatyka. Gadalem z w-fista i stwierdzil ze nalezyalo by wlasnie wzmocnic miesnie brzucha i plecow i najproawdopodobniej to pomoze. Ale [...]

Mam kilka pytań dotyczących tatuażu. Chciałabym sobie zrobić taki jak powyżej, ale nie jestem pełnoletnia. Zrobić chcę za rok, bo najpierw chcę wiedzieć wszytsko dokładnie. I pytanie podstawowe brzmi: Czy jeśli nie jestem pełnoletnia i nie mam zgody rodziców to zrobią mi tatuaż?? I ile by taki jak wyżej tatuaż kosztował 6 cm na 12cm a pod spodem [...]

Ostatnio moj brat zadawal tu sporo pytan odnośnie mojejdiety. Pomógł mi ją ułożyć i wyszło coś co zaraz dam do oceny Po prostu moje założenia to: niski poziom tłuszczu, w miare dobra budowa i ogólnie możliwie najwyższy "poziom wysportowania" który i teraz nie jest zły Na diecie o tych założeniach będe starał sie zrobić coś co wielu uważa za [...]

[...] tu jakies tluszcze?) B:30 WW:80 T: 20 Kcal: 700 Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas szynka z kurczaka (btw podam okolo niezawsze ta sama szynka w domu itd) B:15 WW:70 T:5 Kcal : 400 Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) [...]

[...] brak (suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny) ~2400kcal, 177B, 221W, 87T. (informacje na temat diety) ile trzeba, tyle dam (przewidziane finanse na cykl) Leki od lekarza: Timohep, Insulan /SFD/2023/11/25/b5d7cba9092744f99e477c9aca37e2ad.jpg [...]

[...] ja traktowałbym to tylko i wyłącznie jako uzupełnienie ale... mógłbym przecież robić zupełnie inny program (tak jak większość osób poleca 2x czasówki, 1 zadaniówka). Nie dam rady inaczej tego ułożyć a system crossfit idealnie pode mnie pasuje (po prostu czuje go bardziej niż zwykłe trenowanie na siłowni), a z racji tego że zawiera w sobie i [...]

[...] ewentualnie o opisy osiagow jakie mieliscie na tych suplach 2sprawa tona czym polega dieta redukcyjna?? Czy dobrze to rozumiem powiedzmy ze potrzebuje dziennie 2000kcal i zjadam dokladnie tyle ale na treningu spalam ok 600kcal czyli wychodzi na to ze mam mniej kcal niz moj organizm potrzebuje Prosze powiedziec czy dobrze mysle ewentualnie [...]

[...] nogami np na lozku, rekami na pufach dadza klacie efekty chociaz porownywanle do wyciskania na silowni? 3) Slyszalem ze na mase trzeba wykonywac 8-12 powtorzen, co jesli ja dam rade podniesc wiecej? Cwiczyc dopoki nie bede w stanie podniesc ani razu wiecej czy po 12 zmienic reke? 4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie [...]

[...] stojac barki wycisk zza karku wycisk hantli podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem ??? tu niemam pomyslu plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia nogi przysiad wspiecia na palce przysiad wykroczny Wszystko 3serie 12-10-8 progresja obciazen . Tylko [...]

[...] planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 - wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Po krotce opiszę problem, jestem na redukcji, na koniec stwierdziłem że wejdę na VLCD a wcześniej dam na podkład propa 100mg eod. Zrobiłem badania przed wbijaniem propa wszystko w normie. Zrobiłem ponownie badania po kilku tygodniach gdyż zacząłem robić się mocno senny itd.(pierwsze wyniki poniżej,26.01) Od 02.02 zacząłem brać exe(etadron) przez [...]

[...] prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal [...]

Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]

Witam. Obliczając sobie na różnych kalkulatorach wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to ok.3700kcal. B:160g W:580g T:140g Dam przykładowe 2 dni: 1.120g płatków owsianych + 220ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek +10g orzechów włoskich+pomidor 2.110g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 110g piersi z kurczaka na parze + [...]

[...] drążka itd... Czego oczekuję? -spalić około 10kg tłuszczu (waga niby dobra ale brzuch jest, cycki też), oczywiście nie gwałtownie, kiedyś spaliłem 20kg więc myślę że dam radę ale tutaj proszę o porady co i jak robić żeby to spalić z głową (bardzo lubię jeździć rowerem, kilka godzin dziennie na rowerze to żadna męka dla mnie)- rower [...]

[...] ile dać w/t/b jak kiedy obcinac a jak na mase to tez ile dac b/t/w , bo w sumie za dużo osób już mi mówiło co chwile co mam robić i sam w końcu się pogubiłem ... a tu zdj dam do ogarnięcia co jest teraz i z góry dziękuje za poradę :-? /SFD/Images/2016/2/9/451b7b1f0fcc4d618fd0bb30210013fc.jpg [...]

[...] 3 ćwiczeń oraz ocenienia pozostałych. Mam do dyspozycji hantelki i drążek, chciałbym dzięki treningowi mieć więcej siły (branie na klatke itd.), dołożę do tego dietę. Dodam, że może być trudno z podciąganiem na drążku - tylko kilka razy dam rade. Jeszcze jedno - 65kg i 175cm wzrostu - powinienem przytyć czy może schudnąć? Gruby nie jestem, [...]

[...] miała robione i jest okej. Ale zastanawiam się, czy dokładniejsze badania na tarczycę, czy hormony (ma 21 lat, jest kobietą) nie dałyby lepszego obrazu tutaj ? No i czy dam radę ją przekonać do tych 6+ posiłków. błonnika(bo wypróżnia się np raz na 4.5 dni...), tłuszczy, i nie wiem jak z tymi ćwiczeniami. Ogólnie pytania może nie mam [...]

[...] sie doborem cwiczen bo w tym pierwszym brakuje mi MC. Dlatego chcialbym robic tak: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 3s 2. rdl 3s 3. drazek do klatki (warunkowo az dam rade zrobic drazek, narazie jestem za slaby, probowalem oszukane i cos mi strzelilo w rece ze nie moglem reki wyprosowac przez 3 dni ) 3s 4. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] od razu pójść i trenować, moja forma spadła, chciałabym zacząć trenować dobrze, nie chcę już sie ośmieszać, Ci trenerzy są wymagający i na ich treningach nie ma, ze ja 'nie dam rady', tak jak było to wcześniej. Chcę zatem się sama przygotować i zacząć trenować od nowego roku. Wiem, że jest bardzo mało czasu, zaledwie 3 tygodnie. Ale czy możecie [...]