dam

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]

[...] brzucha (ale nie przez załamujące się fałdy tłuszczu). W planach mam zwiększenie porannych aerobów do 30 minut (niestety wiąże się to z wcześniejszym wstawianiem, ale jakoś dam radę) Wydłużanie aerobów wieczornych. Zastanawiam się też nad włączeniem aerobów do dnia w którym robię siłkę. Jak zrobi się troszkę chłodniej to uruchomię jeszcze basen [...]

[...] 10 Wyciskanie żołnierskie gryfem - 12, 11, 10 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Uginanie rąk gryfem łamanym stojąc (biceps) - 12, 11 Brzuch - np. 3 serie podnoszenia nóg leżąc Ok. 30 min. [...]

[...] na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz . A6W 10 dzien dam tesz fotosy .. klaty nie dam bo jest*****owo i niebede was brzydził Trening Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 12.10.8.6 [...]

[...] ale nie mam nie wiadomo ile miejsca dlatego ławka odpada, sztangę jeszcze bym gdzieś upchnął. Poczytałem i ułożyłem sobie plan, proszę o ocenę i sugestię. Nad dietą pracuje dam do oceny jak ją dokończę, wczoraj wchłonąłem: 2 223,7 kcal b:150,5g w:279,4g t:56,0g A Plan wydumałem taki: Wtorek: Wykroki ze hantlami 4s (15.15.15.12) Wspięcia na palce [...]

[...] Z tak, jak należy, więc przejdę odrazu do pytań, które nie dają mi spokoju. Treningi MT 4 razy w tygodniu Treningi na siłowni 2 razy w tygogdniu Sen 8h na dobę, więcej nie dam rady Dieta z naciskiem na węglowodany Jestem osobą o niskim ciśnieniu, nie mam z tego tytułu żadnych problemów, poprostu tak mam od zawsze, gdy ćwiczę i skacze mi [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]

[...] splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w tygodniu, jeden plan na wszystkie 3 dni treningowe. Przed treningiem 8 minut rozgrzewki ogólnej (rowerek [...]

[...] lub oliwki z beczki. wartosci srednie: 570/60/80/5 16:00 ryz integralny 75gram, piers lub krewetki lub ryba 150gram, salata lodowa z marchwia i kapusta biala i czerwona, jak dam rade to 2 jajka 520/55/70/2 19:00 tunczyk z wody 2 puszki po 55gram popity szklanka mleka chudego bo nie chce wejsc. ewentualnie ryba z blachy z piecyka, jak mi zostana [...]

[...] że robię każdą serię po 6 powtórzeń i takich powiedzmy maxów(czyli 1 tydzień to było zapoznanie tych 6 powtórzeń z ciężarem bliskim maksymalnemu) i następnie co tydzien dokładam czyli ciągły progress. Jest ciężko treningi na prawde intensywne. Robie to tak dlatego bo jak wspomnialem jestem na redukcji i jako ze nic nie urosnie to staram sie [...]

[...] siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem); minimalna ilość podciągnieć to 5. Jeżeli zrobimy podciągnieć 21 to dostajemy 40 pkt. Dzisiaj biegałem z psem zobaczyć czy dam rade ogarnąć temat. Sprawdzałem się na 1km. Mam GPS w telefonie i dokładnie po przebiegnięciu 0.53 km w strasznie słabym czasie 2 minut 12 sekund o mało się nie zrzygałem [...]

[...] pamietam nazwy) 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?) 2udo wykroki z hantelkami 4 serie Hack przysiady 4 serie 3 klata wyciskanie hantli na plasko 4 serie 4 barki odwrotne [...]

Cześć wszystkim! Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

[...] 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego zbędnego [...]

[...] + 189,6 = 2560 kcal No to jak redukcja, to odejmijmy sobie na start 300 kcal 2560kcal - 300kcal = 2260kcal. Pytanka: 1. Czasami zdarza się, że w posilku potreningowym nie dam rady zjesc ogórków. Stad zapytanie - czy duze znaczenie ma to, ze zjadlbym go sobie osobno okolo godzine pozniej? 2. Między drugim , a przedtreningowym posilkiem [...]

[...] w bramie Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc Jeśli chodzi o serie, to dobiorę taki ciężar i będę celował 12/12/10, ale jak dam radę 12/10/8 to nie będę obniżał ciężaru Co sądzicie o moim planie? Sam nawet nie wiem czy dam radę, obym się nie zniechęcił.

[...] treningu jest ok, wykonuje mniej serii i jestem tak samo styrany. Lepsza wydolnosc i krazenie, swietnie sie laczy z alanina. Smak tragedia na poczatku myslalem ze nie dam rady, mieszalem z ionto vitala itp, ale potem wchodzilo pod jezyk, wiec da rade i jest ok, w zasadzie teraz mnie to z rana orzeźwia, taki kop na dzien dobry hehe. USP [...]

[...] również osiągnąć jeszcze w tym roku 250kg w TS...wiem, że stać mnie na to, a nawet na więcej...jednak tylko prawidłową techniką, a nie na garbie i z płytkimi przysiadami Trening: Miałam zacząć długofalowym schematem dla początkujących, jednak najpierw trzeba poprawić moją technikę, a potem zabrać się za ciężary Trening siłowy 4x w [...]