SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CzerwonaLatarnia - Redukcja/ Droga do Poznań Triathlon 1/2 IM

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3075

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1005
Cześć wszystkim!

Jestem wieloletnim czytelnikiem forum, pora wreszcie zadebiutować jako postujący. Zakładam ten dziennik, bo znalazłem się na sportowym zakręcie. Chciałbym wiele w sobie zmienić i wiem jak to osiągnąć. Problem w tym, że mam kłopoty z systematycznością, robieniem małych kroków ku moim celom. Zakładam sobie ambitne wyzwania i tworzę skomplikowane plany dochodzenia do nich, ale jak przychodzi do realizacji, żmudnej pracy u podstaw dzień w dzień, to zaczynam się tracić. Krytykujcie, komentujcie ale przede wszystkim trzymajcie mnie za słowo, tym razem mi się uda.

Dane:

Rocznik: 1987
Wzrost: 183 cm

Aktualne wymiary:
Ciężar ciała: 84.4
Obw. pasa: 86 cm
Obw. klatki: 110 cm
Obw. ramion: 37 cm
Obw. ud: 60 cm
Obw. łydki: 40 cm

Cele:
1) Być dobrym człowiekiem, nikomu nie szkodzić, być dobrym chłopakiem dla mojej wspaniałej dziewczyny i być szczęśliwym.
2) Dobrze wyglądać i czuć się w swoim ciele.
3) Ukończyć triathlon na dystansie 70.3 (połówka IM) tj. 1,9 - 90 - 21,097 (pływanie/rower/bieg) w Poznaniu 27.07, idealnie w czasie poniżej 6 h


Cele podałem w kolejności od najważniejszego, może 1) nie ma zbyt wiele wspólnego ze sportem, ale wiem, że w ferworze walki (praca, treningi, dieta, odpoczynek) zdarzało mi się popadać w zbyt dużą samolubność. Muszę cały czas pamiętać, co jest w życiu najważniejsze. Jak już będę stary, to wyniki sportowe i fajna sylwetka mogą być najwyżej miłym wspomnieniem. Przede wszystkim rodzina i przyjaciele.

2) Wygląd ma dla mnie znaczenie. Jako dziecko byłem otyły i często byłem obiektem szyderstw, fajnie by było wreszcie wyglądać jako tako, bo trzydziestka coraz bliżej, najlepsze lata powoli mijają. Nie jest moim celem sylwetka kulturysty ani odchudzenie się do kości jak profesjonalny biegacz/triathlonista. Ale jeśli już trenuję po 8-12 h dziennie to chciałbym, żeby było po mnie widać, że uprawiam jakiś sport.

3) Triathlon stał się moją pasją niedawno (ok. 1.5 roku temu). Nigdy nie byłem wysportowany, o otyłości już wspomniałem (nie za fajnie było ważyć 92 kg w podstawówce), dodać trzeba, że mam kiepską koordynację. Nie udawało mi się trafić piłką do bramki czy do kosza. Jednak odkryłem, że przyjemność sprawia mi truchtanie i jazda na rowerze - tak więc 2 z 3 konkurencji wchodzących w skład Tri. Pływanie to inna para kaloszy, nie umiem pływać i nie sprawia szczególnej przyjemności przebywanie w wodzie (chyba, że jest gorąca i ma bąbelki), ale za to uczucie wyjścia z wody po odcinku pływackim jest bezcenne. Moje doświadczenie triathlonowe jest bardzo małe - dotychczas wystartowałem jeden raz i ukończyłem zawody na dystansie ¼ IM - tak więc połowa tego co planuję w te wakacje. Do tego można dodać kilka zawodów biegowych - trzy 10K i 2 półmaratony. Czas poniżej 6 h na dystansie pół-IM to żadne osiągnięcie dla wysportowanego osobnika, ale dla mnie jest to ambitny cel. Aby to osiągnąć muszę wyjść z wody poniżej 1h, przejechać 90 km poniżej 3 h i przebiec półmaraton w mniej niż 2 h, do tego jeszcze minuty spędzony w strefie zmian. Nie będzie łatwo.

Dotychczasowe osiągi.
Siłownia:
Przysiad: 110 kg
Martwy ciąg: 140 kg
Wyciskanie na płaskiej: 90 kg

Bieganie:
5 km - 21:03
10 km - 45:32
HM - 1:45:27

Kolarstwo:
20 km - 37:51
50 km - 1:53:29
100 km - 4:02:37

Pływanie:
1 km - 26:30


Jak widać na załączonym obrazku, cyferki nie powalają (zwłaszcza siłownia), co gorsze są to życiówki, na ten moment w miarę aktualne są tylko wyniki kolarskie, biegowo jest o wiele słabiej z powodu kontuzji biodra, którą leczyłem kilka miesięcy. Wyniki siłowe z lutego.

Trening:

Mam w zwyczaju układanie skomplikowanych planów treningowych z podziałem na godziny, strefy intensywności, okresy treningowe, robię to za każdym razem i za każdym razem plan idzie się kochać. Tak więc koniec z marnowaniem czasu i tworzeniem kilkustronicowych arkuszy w excelu. Niestety (albo stety) pracuję w ruchomych godzinach i nie mogę mieć sztywno ustalonego rozkładu treningów. Staram sie wykonywać treningi w zależności od ilości wolnego czasu danego dnia i samopoczucia. Zdaję sobie sprawę, że to nie jest optymalne podejście budowania formy startowej, ale wolę to niż denerwować się, że dnia X siędzę 10h w pracy a w planie 3h jazda na rowerze. Jestem amatorem i moim głównym celem jest zarobić na życie i trenować dla przyjemności ale z głową, ponieważ nie mam całego dnia na regenerację ani drużyny fizjoterapeutów, dietetyków i trenerów.

Obecnie nie chodzę na siłownię, po zakończeniu zeszłego sezonu spędziłem 6 miesięcy na siłowni. Trenowałem wg programu Starting Strength Marka Rippetoe (2 miechy), 5/3/1 Jima Wendlera (3 m.), ostatni miesiąc wykonywałem coś a’la Crossfit. Chciałbym dalej trenować siłowo, ale na ten moment nie widzę takiej możliwości, ze względów czasowych. Także moje zdolności regeneracyjne okazały się zbyt małe kiedy pod koniec offseasonu zacząłem wprowadzać treningi biegania i kolarstwa. Mój przysiad przestał istnieć a bieganie i jazda również nie wyglądały za ciekawie. Siłownię uwielbiam i na pewno zawitam do niej zaraz po ukończeniu zawodów, ale teraz skupię się na treningach w domu/plenerze. Do dyspozycji mam ciężar własnego ciała, drążek do podciągania i podróbki TRXów. Super formy nie zbuduję ale teraz zależy mi głównie na wzmocnieniu mięśni korpusu (core) i uratowaniu jak największej ilości mięsa przed spadkami. Aczkolwiek nie ma co się łudzić, wraz ze wzrostem ilości godzin aerobów organizm będzie pozbywał się nadmiaru mięśni. Byle tylko nie odchudzić się do kości.

Dieta

Chyba najważniejsza dla mnie kwestia. Z dietą mam największy problem. Przeplatam okresy super-zdrowego odżywiania i okresy wrzucania w siebie śmieci. Nie umiem znaleźć złotego środka. Ponadto mam problem z kontrolą apetytu, zdarza mi się pochłaniać ogromne ilości jedzenia jednego dnia (wieczoru) - zwykle kończy się na nocnym spacerze do sklepu po jakieś słodycze. Potem oczywiście czuję się fatalnie (fizycznie i psychicznie), następuje tydzień, dwa zdrowego odżywiania po czym znów nadchodzi taki dzień i wszystko zaczyna się od nowa. Taki sposób odżywiania się nie jest optymalny ani dla dobrego samopoczucia ani dla osiągów na treningach, nie wspominając nawet o wyglądzie. Tak więc dokonałem kilku szybkich obliczeń i na start zaczynam z dietą 2200 kcal. Celem jest oczywiście redukcja, zależy mi, żeby pod koniec lipca ważyć ok. 75-77 kg, jeśli zobaczę, że waga leci za szybko, podbiję kaloryczność.

2200 kcal
165 g B
220 g WW
73 g T


Posiłki będą wygladać mniej więcej tak:

Śniadanie (jako posiłek przedtreningowy): 100 g płatków owsianych, po 20 g rodzynek i orzechów włoskich, banan i jabłko + jogurt naturalny, do tego jajecznica z 3 jaj na łyżce oleju kokosowego.

Posiłek potreningowy: 100 g brązowego ryżu, 200 g pieczonej piersi kurczaka bez skóry, warzywa na parze (brokuły, fasolka szparagowa + marchew), łyżka oliwy z oliwek
Pozostałe posiłki (w okresach pozatreningowych)

Sałatka: mięso z ud kurczaka bez skóry, sałata, szpinak, pomidor, papryka, oliwki, oliwa z oliwek

Twaróg chudy

Nie jest tego dużo, szczególnie ilość WW nie powala, ale dam sobie czas na dopracowanie diety metodą prób i błędów, obserwując wagę i samopoczucie na treningach. Jedzenia jest mało ale niestety nie jestem z tych, którzy mogą zajadać się 3 czy 4 tyś kcal, bardzo łatwo łapię tłuszcz (pamiątka z dzieciństwa). Jak widać dietę planuję w oparciu o prawdziwe jedzenie. Suplementacji na ten moment nie przewiduję, głównie ze względów finansowych. Raczej nie będzie problemów z dostarczeniem wszystkich składników przy takim zapotrzebowaniu.

OK. To by było na tyle. Dzięki za czas poświęcony na lekturę. Do następnego!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 4463 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 78197
ambitnie;)
albo jestem ślepy, albo nigdzie nie napisaleś swojej aktualnej wagi.

PS. Jedzienie wrzucaj jako screena z potreningu - jest bardziej czytelne


Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-22 05:45:22

Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie - znajdziesz powód.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1005
poskramiacz_tluszczu
ambitnie;)
albo jestem ślepy, albo nigdzie nie napisaleś swojej aktualnej wagi.

PS. Jedzienie wrzucaj jako screena z potreningu - jest bardziej czytelne


Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-04-22 05:45:22


Waga razem z wymiarami: 84.4 kg - ostatnimi dniami miały miejsce dramatyczne zmiany w tym temacie, związane z konsumpcją znacznych ilości majonezu oraz lodów śmietankowych. Powiedzmy, że nie wykazałem się asertywnością w te Święta...

Zrzuty diety z potreningu będą na pewno, ogólnie liczenie kcal i makro nie jest mi obce, więc wypisałem posiłki, które powinny mnie umieścić w okolicy zakładanych wartości. Pozostaje teraz tylko dograć detale.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1005
Wtorek, 22.04.2014

Trening:

Pływanie
1 km / 40 min / 300 kcal


Poranny trening. Wstałem na długo przed budzikiem, wyspany po całym dniu obijania się w lany poniedziałek. Czułem się jeszcze najedzony (nie dziwota), więc przed treningiem tylko mała kawka, żeby trochę się pobudzić. Sam trening taki sobie, dawno nie pływałem więc postanowiłem, że dziś po prostu wejdę do wody i będę się taplał przez 40 min, żeby na nowo odzyskać swobodę przebywania w wodzie. Było ok. Jak widać, żaden ze mnie pływak, ale moje basenowe wysiłki skupione są na tym, aby doprowadzić się do takiej formy, by być w stanie przepłynać te 1900 m na zawodach. O wynik będę walczyć na rowerze i podczas biegu

Bieg spokojny + 4 przebieżki
8.76 km / 53m:20s / tempo 6:05 min/km
tętno 146 bpm / 700 kcal


Trening wieczorny, bardzo spokojny bieg. Przez większość czasu pozostawałem w dolnej połówce strefy tlenowej. Mieśnie nóg trochę się buntowały (pewnie przez to, że doszło im parę kg do dźwigania przez ostatnie dni) i pobolewały, ale nie przeszkadzało mi to zbytnio. Na zakończenie 4 żwawe przebieżki po ok 80 m, żeby trochę pobudzić nogi do pracy. Gdyby nie to, średnie tętno z treningu było by jeszcze niższe. Z tempa nie mogę być zadowolony, ale trening na plus. Łatwo i przyjemnie oraz najważniejsze - bezboleśnie (biodro).

Dieta

Rano zupełnie nie byłem głodny, po powrocie z basenu też nie specjalnie ale solidne śniadanie weszło. Potem apetyt mi się rozkręcił. Obiad zjedzony w pracy, cały czas czułem lekki głód. Po południu musiałem poratować się małą czarną bo dopadł mnie lekki spadek energii i ból głowy. Udało się bez podjadania. Po treningu biegowym twaróg z dodatkami, jednak po godzinie znów byłem głodny, więc podjadłem trochę resztek ze Świąt - wszystko czyste ale W rezultacie kcal i tłuszcze trochę przekroczone ale bez tragedii, muszę za to pomyśleć coś w temacie węgli, bo strasznie pobudzają mi apetyt.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
Mieszkasz w Wlkp ?

W Poznaniu startuje dzien wczesniej, zostaje na 1/2 IM wiec bede ogladal na zywo :)

Jaki miales czas wody na 1/4 IM - i ile i jak obecnie trenujesz w wodzie ?

Czas na 50 km rowerem sredni - ale tu nie da sie oceniac, bo w wyscigu sa inne warunki, zamkniete dla ruchu kolowego drogi itp. Pewnie zdajesz sobie sprawe z tego, ze potrzeba Ci wyjazdow o dlugosci ponad 100 km ? Posiadasz przystawke czasowa w rowerze ? W Poznaniu jest fajna trasa, dosc szybka z bardzo dlugimi prostymi - bardzo pomoglaby Ci lemondka.

Na 1/2 startuje w Gdyni, dwa tygodnie po Poznaniu, wiec cisnij ile sie da, a ja bede sie staral powalczyc z Twoim czasem ;) Bede mial latwiejsze plywanie - w slonej wodzie ;)

Powodzenia zatem, i do zobaczenia w Poznaniu ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1005
xzaar77
Mieszkasz w Wlkp ?

Nie, na Górnym Śląsku.

xzaar77
Jaki miales czas wody na 1/4 IM - i ile i jak obecnie trenujesz w wodzie ?

26 minut, to był mój 3. open water swim w życiu, dystans pokonałem stylem mieszanym, kraulem i żabką na zmianę Obecnie 2 razy w tygodniu pływam na basenie (50m) i mam zamiar dodać jedną lub dwie sesje OWS, jak tylko pogoda pozwoli.

xzaar77
Czas na 50 km rowerem sredni - ale tu nie da sie oceniac, bo w wyscigu sa inne warunki, zamkniete dla ruchu kolowego drogi itp. Pewnie zdajesz sobie sprawe z tego, ze potrzeba Ci wyjazdow o dlugosci ponad 100 km ? Posiadasz przystawke czasowa w rowerze ? W Poznaniu jest fajna trasa, dosc szybka z bardzo dlugimi prostymi - bardzo pomoglaby Ci lemondka.

Trasa zaiste jest b. fajna, płaska jak stół i prosta jak drut. Rok temu padało ale wiało bardzo słabo więc warunki były dobre, upał i/lub mocny wiatr może sporo namieszać ale i tak planuję mocno odpalić. Na 1/4 średnią miałem ponad 31 km/h, teraz plan minimum to utrzymać 3 z przodu. Rozjazdy ponad 100 km (najwięcej udało mi się 160) robię dwa razy w miesiącu (chciałbym więcej ale brakuje czasu). Nie mam lemondki i nie planuję zakupu. Wiadomo, że dużo daje, ale na razie mam jeszcze sporo do wyciągnięcia z treningu i mało do wyciągnięcia z kieszeni Jeszcze przyjdzie czas na inwestycje w sprzęt.

xzaar77
Na 1/2 startuje w Gdyni, dwa tygodnie po Poznaniu, wiec cisnij ile sie da, a ja bede sie staral powalczyc z Twoim czasem ;) Bede mial latwiejsze plywanie - w slonej wodzie ;)

Powodzenia zatem, i do zobaczenia w Poznaniu ;)


Dzięki za odwiedziny i dobre słowo. Powodzenia również!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
U mnie 26 kwietnia startuje sezon, jest cieplo, ale nie wiem ile ma woda, skocze w niedziele zmierzyc temp. Tak czy siak poplywac musze, bo z nawigacja w open u mnie slabiutko ;) Mialem niecny plan trzymac sie glownej grupy i plynac ze wszystkimi, ale prawdopodobnie nie bede sie w stanie utrzymac w wodzie za nimi i trzeba bedzie dralowac na szarym koncu ;)

Widzialem filmy z Poznania z zeszlego roku - w deszczu fajnie tylko slisko a ze mnie kolarz jak z koziej dupy trabka ;) Pytalem o przystawke, bo ja nie mam doswiadczenia ale z moja konstrukcja ciala nie wyobrazam sobie bym wytrzymal na gornych chwytach 3 godziny, a gdzie dopiero 6 :)

Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1005
xzaar77
Planujesz byc w Poznaniu szybciej czy dopiero w niedziele ?


Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM.

Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w mieście dookoła Malty, jest parę zakrętów i trzeba uważać na studzienki na poboczu. Reszta to idealny asfalt i tnie się w linii prostej

Środa, 23.04.2014

Trening:


Niestety, praca pokrzyżowała mi plany treningowe, miał być trening tempowy na rowerze wieczorem, ale wróciłem zbyt późno do domu i wybrałem opcję stacjonarną, ale wcześniej:

Trening siłowy
30 min


Podciąganie szeroko nachwytem (CC)
5/5/5/5/5
Pompki (CC)
10/11/12/13/14
Podciąganie wąsko podchwytem (CC)
5/5/5/5/5
Pompki wąsko (CC)
8/8/8

Jak widać, nic specjalnego, trochę podciągania i pompek, żeby powstrzymać zanik mięśni , następnie:

Trening na trenażerze rowerowym
20 min / tętno 140 bpm


Sesja a'la HIIT, wysoka intensywność.



Dieta

Ok. Znów trochę za dużo tłuszczy ale węgle pod kontrolą i nie chodziłem głodny.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
CzerwonaLatarnia

Wcześniej, zapewne w piątek wieczorem, żeby odebrać pakiecik i całą sobotę mieć na lekki rozruch i przygotowania do startu oraz pokibicować na 1/4 IM.

Jeszcze co do trasy kolarskiej, to chyba jest najłatwiejsza w Pl. Jedyne odcinki gdzie trzeba wykazać się techniką jazdy to pętla w mieście dookoła Malty, jest parę zakrętów i trzeba uważać na studzienki na poboczu. Reszta to idealny asfalt i tnie się w linii prostej



Ja planuje przyjazd na piatkowe przedpoludnie, wyjade od siebie kolo 4 wiec te 800 km spokojnie w 6 godzin oblece - mozemy sie pozniej zgrac na odbior pakietow na jakas godzine, bedzie okazja sie poznac i pogadac, w piatek musze i tak jechac wstawic rower do strefy zmian. Stacjonuje zawsze w hotelu w Przezmierowie - taka tradycja, ale jestem mobilny wiec zero problemu.

Trase znam - mieszkalem w Antoninku, na wylocie z Poznania na Swarzedz i Wrzesnie - kojarzysz pewnie fabryki Volkswagena. W Swarzedzu mam zgraje znajomych, wiec pewnie beda gdzies przy trasie Ci mniej zainteresowani wyjazdem do centrum ;)

Probowalem wczoraj jechac na gornym chwycie dluzej - koszmar jakis, plecy umieraly mi po 10 minutach.

Fajny ten trening gdy jest malo czasu, ale przyznam sie ze teraz na mysl krecenia w domu slabo mi.. Trenazer sluzy jako stojak dla roweru - jak przypomne sobie jak lalo sie ze mnie cala zime na trenazerku - to juz wole nawet w deszczu jezdzic ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 322 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14471
Witam. Będę zaglądał i kibicował, bo interesuję mnie triathlon.
Sorry za off, ale mam pytanie do Was co do trenażerów, bo widziałem, że obaj z Xzaar77 używaliście. Co byście mogli polecić i jakim sprzętem dysponujecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
Osobiscie - po doglebnej analizie tematu - u mnie mieszka Minoura :) Nie zaluje i nie zamienilbym jej na nic innego. I uprzedzam - trenazer to zlo ;) Na kolejna zime inwestuje w rower offroad i bede jezdzil nawet w sniegu, byle na zewnatrz :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cukrzyk ektomorfik jak zacząć?

Następny temat

Bolący nadgarstek

Fruzelina