[...] wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego [...]
[...] 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10 Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 Jabłko 100g 0/10/0 Kcal 466 B-47(p-43),W-48,T-3 6.Posiłek ostatni - Ser półtłusty [...]
[...] Overhead Dumbell Klatka: Wyciskanie hantli do siebie -nie znalazłem innego, mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Po 3 serie wszystkiego? Trening 3x w tygoniu + bieganie 3x w tygodniu.
[...] 3 razy/tydz i HIIT rowniez 3 razy na tydzien + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) -bułka III posiłek(12.00) -znowu bułka Tu koncze [...]
[...] olimpa, bialeczko. 5. Dieta 9.00 - 400 ml mleka 0,5 procenta i troche platkow owsianych 11.30 - kostka twarogu chudego z mlekiem 14.00 - jablko,marchew (niestety, bialka nie dam rady zadnego, gdyz jestem poza domem) 17.00 - piers z kurczaka (250g) pieczona w piecu z przyprawami, do tego warzywko 19.00 - tunczyk (puszka) 22.00 twarog Oczywiscie, [...]
Witam. Posiadam taki wyciąg Heavy Otus: http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Wyci%C4%85g_Heavy_Otus_i_dr%C4%85%C5%BCek_HD_3_i_HD_4-t576631.html http://img269.imageshack.us/img269/5994/sam0423.jpg Do tej pory miałem go zamontowanego do ściany. Teraz się przeprowadzam i nie będę miał takiej możliwości. Znalazłem takie rozwiązanie: [...]
[...] na palce Brzuch: unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Liczę na Waszą opinię :d. Jeżeli znacie jakieś lepsze zamienniki do ćwiczeń, które wybrałem to też chętnie poczytam. Dysponuję tylko hantlą (hantlem?) i drążkiem. :P p.s mile widziane jakieś zamienne ćwiczenie na dwugłowe uda, bo nie wiem czy drążkiem dam radę się zaprzeć do żurawia xD.
[...] z 40-50 serią). Nowy tydzień się zaczął, a ja miałem problem ze zrobieniem 15 zwykłych po poprzedniej serii 15 seiken. Co jest do cholery? Nie odżywiam się źle, dobrze sypiam, zachowuję odstępy między ćwiczeniami... czy to zwyczajnie zmęczenie mięśni i pełne możliwości wrócą kiedy przestanę nękać mięśnie i dam się całkowicie zregenerować?
[...] pierwszy tydzień biegania i już pojawiły się problemy, mianowicie w trakcie biegu i zaraz po tak mocno zaczynają mnie bolec mięśnie piszczeli że pod koniec praktycznie nie dam rady nawet iść. Robię rożne ćwiczenia na rozciąganie po bieganiu żeby te mięśnie jakoś rozluźnić i po 10 - 20 min ból ustępuje. To dopiero mój 3 trening a mi już się [...]
[...] i powiedziała, że nie przywiezie, bo jej nie schodzi Warta jest coś ta kreatyna? Do tego kupiłem Carbo jako transporter, ale miałem tylko 100 zł do dyspozycji, więc nic więcej ;/ Może mi ktoś rozpisać, jak zrobić dobry cykl z powiedzmy 300-400 g. ? Teraz mam pożądną dietę, mam nadzieję, że przez okres cyklu dam radę ją utrzymać Pozdrawiam
[...] mam jeszcze 15 lat i rosnę, ale chcę jakoś to polepszyć? chyba dużo spać, mleko?? co ? 2. ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, środa, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość (to jest ważne), bo słyszałem, że wyciskanie [...]
[...] PYTANIE: Wiec tak jak w temacie postawilem sobie za cel ze zrobie na jesieni nieco suchej masy (wreszcie) ale niewiem jak rozpisac sobie cykl mam dostep do silabolinu propionatu i winstrolu zambona i niestety to musi wystarczyc moja prozba do was rozpisac mi to sesownie i nakierowac na diete dalej dam sobie juz rade z gory wielkie dzieki
[...] i czy ten przepisze mu recepte na megace? na peritol przepisal, czy megace tez podchodzi pod ten wydzial lekow, ze lekarze przepisuja go ? no i jeszcze temat skutkow ubocznych... duze są z takich obserwowalnych? porownujac z peritolem ? ja nie pozwole brac bratu SAA, bo moglby wziac mete/tescia, i mialby problem z glowy, ale nie dam mu!!! elo
[...] 100 G FILETA Z PIERSI KURCZAKA GOTOWANEGO 200G RYŻU BIAŁEGO 50 G WARZYW NA PATELNI CHCIAŁBYM JESZCZE PONAD 2 POSIŁKI DODAĆ (TAKIE NIE DROGIE BO NA CENIE ZALEŻY) NP. MAKRELE ,WĄTRÓBKĘ ITP ale to już musicie wy mi pomóc w tym bo sam sobie nie dam rady. KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 2 012,8 kcal 114,6 g 321,4 g 29,9 g
[...] na grillu elektrycznym bez tłuszczu, płatki owsiane górskie. W ostatnim posiłku serek wiejski, planuje jeść twaróg, ale jakoś mi nie podchodzi. Czasami do posiłków 2,3 i 5 dam trochę ketchupu, ewentualnie sosu pieczeniowego ciemnego z biedronki (niby 6,1g węgli w 100ml), ale znikome ilości. Posiłek 4 jest przed treningowy, a posiłek 5 po [...]
[...] Kulturystów ,ale i też ocenicie piłkarza . ^^ Nie biorę żadnych supli , wszystko na naturalnej diecie ; ) Fotki : - Niedługo wstawię ;d Cel: - Uświadomienie sobie ,że dam radę I walczenie z samym sobą , bo uważam ,że to będzie w przyszłości kształtowało mój charaker , te wszystkie wyrzeczenia , silna wola etc. - Zejście na jednocyfrowy [...]
[...] treningowy na więcej niż 7 dni czy jest to możliwe ? Generalnie chodzi o to że chciałbym każdego dnia treningowego trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> lekkie areoby ) 2 dzień - off 3 dzień - barki ( + brzuch -> lekkie areoby ) 4 dzień - plecy 5 dzień - [...]
[...] sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow. 2. Jak z tymi seriami: [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i dlatego chciałbym kupić sprzęt kompletny tzn : gryf prosty , gryf łamany , ławkę , nakład , hantle + jakiś drążek , expander. Przeglądając allegro napotkałem się na fajne zestawy w których jest wszystko to co wyżej + nakład. Dam Wam kilka linków i napiszcie mi który sprzęt warto kupić , gdyż dziś muszę [...]
[...] serii 10,10,8,8,6 -unoszenie sztangielek sztangielek w opadzie tułowia: 5 serii: 8,8,6,6,4 2.Kaptury: -podciąganie sztangi do brody 5 serii: 10,10,8,8,6 -szrugsy: ile dam rade ------------------------------------------------ chce pojechac na mase w takim planie i sie zastanawiam czy go dobrze złożylem,jestem w sumie początkujący dlatego [...]
