SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
Poniedziałek:
1.Klatka
-pozioma:
5 serii: 10,8,8,6,4
-ukośna:
4 serii: 10,8,6,4
-rozpiętki
????????????
2.Biceps:
-hantle(młotkowy na ławce):
5 serii: 10,10,8,8,6
-hantle w podprze o kolano:
5 serii: 10,10,8,8,6
-sztanga: (uginanie ramion stojąc)
4 serii: 10,8,6,4

Wtorek:
-przedramie
-brzuch
-nogi

Środa:
1.Triceps:
-sztanga na ławce do czoła:
4 serii: 10,8,8,6
-sztangielka za głowe:
5 serii: 10,10,8,8,6
-pompki w podporze tyłem:
4 serii:

2.Plecy:
-hantla wiosłowanie:
5 serii: 10,10,8,8,6
-wyciąg(przod, tył)
5 serii:10,10,8,8,6

Czwartek:
-nogi
-brzuch
-przedramie

Piątek:
1.Barki:
-unoszenie sztangielek sziedzac:
5 serii: 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem:
5 serii 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek sztangielek w opadzie tułowia:
5 serii: 8,8,6,6,4

2.Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody
5 serii: 10,10,8,8,6
-szrugsy: ile dam rade
------------------------------------------------
chce pojechac na mase w takim planie i sie zastanawiam czy go dobrze złożylem,jestem w sumie początkujący dlatego prosze o pomoc w tym temacie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12061
Nie za dobrze.
Więcej nie oznacza lepiej. Napisz coś o sobie.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
21 lat,okolo 186,88 kg.
no w sumie dam 4 serie zamiast 5.chodzi o to ze mialem dluga przerwe i sszybko chcialbym zrobic cos z soba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
co ewentualnie poprawic i zastapic zeby terning byl bardziej efektywny i maksymalny przyrost masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
piszcie ludzie swoje pomysly co poprawic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12061
Proponuję standardowego splita:
klatka + trice
plecy + bice
nogi + barki

~12 serii na duże grupy
~8 na małe

12-8 powtórzeń

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
hmm,przy klatce mecze trica.DObra dzieki zobacze jak w praktyce mi bedzie lepiej isc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening po 30stce

Następny temat

Siła dynamiczna siła w różnych dyscyplinach

FuckBaton