moj plan

Poniedziałek:
1.Klatka
-pozioma:
5 serii: 10,8,8,6,4
-ukośna:
4 serii: 10,8,6,4
-rozpiętki
????????????
2.Biceps:
-hantle(młotkowy na ławce):
5 serii: 10,10,8,8,6
-hantle w podprze o kolano:
5 serii: 10,10,8,8,6
-sztanga: (uginanie ramion stojąc)
4 serii: 10,8,6,4

Wtorek:
-przedramie
-brzuch
-nogi

Środa:
1.Triceps:
-sztanga na ławce do czoła:
4 serii: 10,8,8,6
-sztangielka za głowe:
5 serii: 10,10,8,8,6
-pompki w podporze tyłem:
4 serii:

2.Plecy:
-hantla wiosłowanie:
5 serii: 10,10,8,8,6
-wyciąg(przod, tył)
5 serii:10,10,8,8,6

Czwartek:
-nogi
-brzuch
-przedramie

Piątek:
1.Barki:
-unoszenie sztangielek sziedzac:
5 serii: 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem:
5 serii 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek sztangielek w opadzie tułowia:
5 serii: 8,8,6,6,4

2.Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody
5 serii: 10,10,8,8,6
-szrugsy: ile dam rade
------------------------------------------------
chce pojechac na mase w takim planie i sie zastanawiam czy go dobrze złożylem,jestem w sumie początkujący dlatego prosze o pomoc w tym temacie

Nie za dobrze.
Więcej nie oznacza lepiej. Napisz coś o sobie.

21 lat,okolo 186,88 kg.
no w sumie dam 4 serie zamiast 5.chodzi o to ze mialem dluga przerwe i sszybko chcialbym zrobic cos z soba

co ewentualnie poprawic i zastapic zeby terning byl bardziej efektywny i maksymalny przyrost masy.

piszcie ludzie swoje pomysly co poprawic

Proponuję standardowego splita:
klatka + trice
plecy + bice
nogi + barki

~12 serii na duże grupy
~8 na małe

12-8 powtórzeń

hmm,przy klatce mecze trica.DObra dzieki zobacze jak w praktyce mi bedzie lepiej isc