moj plan - MASA

PONIEDZIALEK:
KLATA:
-na lawce prostej 3x6powt
-glowa w dol 3x8
-skos 3x8
TRIC:
-francuskie sztanga 3x8
-hantla za glowa 3x10
-hantla w tyl 3x10

WTOREK - WOLNE

SRODA:
PLECY:
-wioslowanie 3x8
-przyciaganie hantli w opadzie 3x8
-przenoszenie 3x10
BIC:
-mlotowe modlitewnik 3x10
-sztanga modlitewnik 3x10
-hantla o kolano 3x10

CZWARTEK - WOLNE

PIATEK:
BARKI:
-wyciskanie sprzed glowy 3x8
-wznosy w bok 3x10
-wznosy w opadzie 3x10
-podciaganie sztangi 2x10
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3x10
-wykroki ze sztanga 3x10-15
-na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda )

SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE
PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK

przypomne ze cwicze u siebie na silce wiec nie mam wyciagu (ale bede mial) ani zadnych maszyn dlatego tak ubogo z cwiczeniami :P Prosze was o porady, chetnie wyslucham - najbardziej to nie wiem czy dobrze plan na NOGI se rozlozylem. Help me LOL

LOL - Laugh Out Loud

na luzie, diete se juz ulozylem - teraz kupuje bialko i gainerka DZIEKI ZA ODP !! LOL

LOL - Laugh Out Loud

MÓGŁBYŚ TROCHĘ DOKŁADNIEJ

PONIEDZIALEK:
KLATA:
-na lawce prostej 3x6powt CO I CZYM?
-glowa w dol 3x8 TO SAMO
-skos 3x8 TO SAMO
TRIC:
-francuskie sztanga 3x8 JAK, LEŻĄC?
-hantla za glowa 3x10 STOJĄC, SIEDZĄC?
-hantla w tyl 3x10

WTOREK - WOLNE

SRODA:
PLECY:
-wioslowanie 3x8 CZYM I JAK?
-przyciaganie hantli w opadzie 3x8
-przenoszenie 3x10 CZYM?
BIC:
-mlotowe modlitewnik 3x10 CZYM?
-sztanga modlitewnik 3x10
-hantla o kolano 3x10

CZWARTEK - WOLNE

PIATEK:
BARKI:
-wyciskanie sprzed glowy 3x8 CZYM?
-wznosy w bok 3x10
-wznosy w opadzie 3x10
-podciaganie sztangi 2x10
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3x10
-wykroki ze sztanga 3x10-15
-na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda )

SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE
PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK



BRUTUS

klata: wyciskania sztanga
tric: francuskie sztanga lezac, hantla za glowa siedzac
plecy: wioslowanie sztanga lezac na laweczce, przenoszenie sztangielka
bic: mlotowe hantlelka modlitewnik
barki: wyciskanie sprzed glowy sztanga

LOL - Laugh Out Loud

MOJE POPRAWKI

PONIEDZIALEK:
KLATA:
-na lawce prostej 3x6powt PROGRESJA CIEZARU 4 SERIE 12,10,8,6
-glowa w dol 3x8 JAKO 3 ĆW.LUB ROZPIĘTKI NA PROSTEJ STAŁY CIEŻAR
-skos 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8
TRIC:
-francuskie sztanga 3x8 PROGRESJA 12,10,8
-hantla za glowa 3x10 STAŁY CIEŻAR
-hantla w tyl 3x10 STAŁY CIEŻAR

WTOREK - WOLNE

SRODA:
PLECY:
-wioslowanie 3x8 JAKO 1 ĆW.WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4 SERIE 12,10,8,8
-przyciaganie hantli w opadzie 3x8 JEŻELI NIE MASZ DRĄŻKA DO PODCIĄGANIA TO WIOISŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PROGRESJA 4 SERIE 12,10,8,8
-przenoszenie 3x10
BIC:
-mlotowe modlitewnik 3x10 JAKO 2 ĆW.STAŁY CIĘŻAR
-sztanga modlitewnik 3x10 JAKO 1 ĆW.PROGRESJA 12,10,8
-hantla o kolano 3x10 STAŁY CIĘŻAR

CZWARTEK - WOLNE

PIATEK:
BARKI:
-wyciskanie sprzed glowy 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8
-wznosy w bok 3x10 JAKO 1 ĆW.STAŁY CIEŻAR
-wznosy w opadzie 3x10 STAŁY CIEŻAR
-podciaganie sztangi 2x10 ZAMIAST TEGO SZRUGSY 4 SERIE 12-15POWT.
NOGI:
-przysiady ze sztanga 3x10 PROGRESJA 12,10,8,8
-wykroki ze sztanga 3x10-15
-na lawce na brzuchu 3x10(czaicie leze na brzuchu i podciagam takie cos nogami ze pracuje tylna czesc uda )
ŁYDKI-WSPIECIA NA PALCE 4 SERIE 12-15POWT.
BRZUCH W DNI WOLNE OD TRENINGU

SOBOTA I NIEDZIELA - WOLNE
PRZEDRAMIE ROBIE W PONIEDZIALEK LUB W PIATEK
klata: wyciskania sztanga
tric: francuskie sztanga lezac, hantla za glowa siedzac
plecy: wioslowanie sztanga lezac na laweczce, przenoszenie sztangielka
bic: mlotowe hantlelka modlitewnik
barki: wyciskanie sprzed glowy sztanga




BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-17 20:42:12

a tak w ogóle jak długo cwiczysz bo jeżeli dopiero zaczynasz to ten plan Ci się nie przyda

BRUTUS

Dokładnie-prosimy kilka słowek o stażu...??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

cwicze juz ponad 1,5 roku LOL

LOL - Laugh Out Loud

Jak to robiłeś dotąd???I jakie efekty??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

w sumie to jest muj nowy plan :) wiec jeszcze o efektach nie moge muwic. Wole sie z wami skonsultowac zeby nie bylo czegos niepotrzebnego. Jak sadzisz Michail jak barki robie to przyciaganie sztangi do brody ale z rozstawem dloni na wieksza szerokosc rowna sie temu co szrugsy ? moze myle pojecia ale myslalem ze szrugsy sa na kaptury a mi zalezy na bocznych aktonach LOL

LOL - Laugh Out Loud

To są oczywiście dwa odmienne ćwiczenia, ale na boczne aktony naramiennych masz unoszenie sztangielek bokiem wiec dodałem szrugsy. Jeśli chcesz możesz robić i podciąganie do brody i szrugsy

BRUTUS

ok na luzie A tak poza tym to juz nic nie zmieniac ? LOL

LOL - Laugh Out Loud