SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdźcie mój plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47894 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan:
1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8
2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8
3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max,podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.BARKÓW nie ćwicze bo miałem kontuzje
Najbardziej zależy mi na masie,jak mozecie dajcie mi jakies rady i poprawcie błędy w moim planie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
A NOGI ???

A KONTUZJE MIALES ALE PRZECIEZ BARKI PRACUJA PODCZAS TRNINGU CHOĆBY KLATY CZY PLECÓW!.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47894 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
nóg nie robie,trenuje rugby i myślę że wystarczajaco pracują i "rosną" na treningach.Wiem że barki pracuja przy ćwiczeniach na inne partie ale na razie dawałem sobie z nimi spokój,ale jak możesz to napisz mi jakieś proste ćwiczenia na barki.dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
jak proste cwcizenai ? to nagle mozesz je ciwczyc ? nie rozumiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10805 Napisanych postów 47894 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
mam zamiar wprowadzić je w sierpniu, bedzie dokładnie 5 miesiecy po wyleczeniu barku,ale i tak mysle ze nie powinny byc to cwiczenia mocno obciazajace moje barki a w szczegolnosci jego tylne czesci(tam najbardziej mnie bolalo gdy mialem problem z barkiem).a oprocz tego uwazasz reszte mojego planu za dobrz ułożoną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
ja bym proponował dać biceps do pleców na jednym treningu

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
skoro tak ci powiedizal lekrz ze taki czas na ich podleczenie styknie to ok...


1DZIEŃ Klatka:na PLASKIEJ ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI WYBIERZ JEDNO
RESZTA OK. TRIC OK/

2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt młotkowy 3x12-8 ---OK DAJ PO PLECACH

3DZIEŃ Plecy:wyciąg sztangą zza głowy 3x12-8,drążek nachwytem szerokim 3x max, JA BYM DAL ALBO JEDNO ALBO DRUGIE - 4 SERIE
podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 4 SERIE BYM DAL
,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8.--- TO JEST AKURAT NIEFORTUNNIE NA BARKI.

DAJ COS NA PROSTOWNIK - MARWY CIAG/ WZNOSY TULOWIA Z OPADU WYBIERZ COS.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
i coś na czworoboczne np. szrugsy

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
nie dal mi edytowac ale fakt zapomnial o "kapciach"


co do rugby -- moj kumpel gra tez -- K S BUDOWALNI zdobyli mistrzostwo "7" ostatnio - juniorzy - ten kumpel najlepszy zawodnik hehe

i powiedz mi ... CZEMU NIE CWICZYSZ NOG - samo bieganie nie wystarcza - zwlaszcza rugbiscie --- na jakies pozycji grasz:?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84467
Smieszne, zeby rugbista nog nie trenowal....

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy!!!

Następny temat

Nowy na forum

Whey vit