[...] powiesz? Filho: Myślę, że to bardzo miło ze strony Rudimara Fedrigo. To dobrze, że będzie kibicował Murillo Bustamante w finale. Jeśli tak będzie naprawdę, to świetnie. Nie dam żadnego kontrowersyjnego oświadczenia na ten temat. Ktokolwiek nie lubi Murilo, nie lubi nikogo. Biorąc pod uwagę, że Daniel Acacio nie dostał się do finałów, nie widzę [...]
Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]
[...] w tym kierunku ? ciekawy artykuł jest pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat215071/ i na nim się opieram muszę dostarczyć organizmowi około 4500 kcal dziennie i wiem że dam radę bo już kiedyś byłem 2 razy na takiej miesięcznej diecie. Ale teraz studiuje zaocznie czyli cała sobota i niedziele od rana do nocy w szkole gdzie przerwy są krótkie [...]
[...] olimp gold - 2 kapsułki dziennie. Wydaje mi się że ćwiczenia są ok? Moje pytanie to przede wszytskim czy nie przesadziłem z ilością serii na poszczególne ćwiczenia (tzn dam radę ale czy efekty będą lepsze) i czy dobra jest ilość powtórzeń na serie. Tak jak pisałem chciałbym rozbudować trochę masę mieśniową, uwydatnić mięśnie i zwiększyć [...]
[...] tez na zgubieniu paru kilogramow tluszczyku%-). po treningu robie ok 20-30 minut worka. Diete na poczatku trzymalem scisla teraz jest taka na jaka moge sobie pozwolic, ile dam radzy tyle trzymam }:-( A i dodatkowo na brzuch robie codziennie A6W Doradzcie co zmenic w treningu dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. [...]
[...] sie o nie troche. Natomiast czworogłowy 2 razy w tygodniu, czy w ten sposób siła obydwu będzie się rozwijała mniej więcej równo czy może dwugłowy będzie dużo słabszy? Czy dam rade zbudować siłę jeśli parktycznie 5 dni w tygodniu mam inne zajęcia, sporty? Może odpuścić nogi 2 razy w tygodniu i robić 1 raz, ale intensywniej? Jak już zacznie się [...]
[...] rok treningów znalazłem bardzo ciekawie wyglądający trening, który jest jednak rozpisany na trzy dni, a ja chciałbym ćwiczyć jeden raz w tygodniu, ponieważ więcej nie dam razy gdyż chodzę 2x w tygodniu na muay thai. Plan wygląda tak: 3x Przysiad 3x Wyciskanie sztangi leżąc 3x Martwy ciąg 3x Wiosłowanie Wszędzie po 10 powtórzeń ze stałym [...]
[...] mieć na uwadze że nie mogę w tych sytuacjach używać kolan ani kopać. Reguły gry są nieco inne i musiałem się przystosować. Wygodniej i łątwiej walczy mi się w PRIDE, ale dam sobie radę. Co myślisz o swoim pierwszym przeciwniku, Eddiem Sanchezie ? Mirko: Myślę, że był trochę przestraszony. Ciągle uciekał. Byłem zmuszony ganiać go. W pewnym [...]
[...] treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. (4h boksu tygodniowo, 1h tygodniowo koszykówka) Niestety zaniedbalem diete-chociaż nie jadam fast foodów, staram sie pić wodę (rzadko zdarza się pić sok/cole itp) to czesto pije herbate z 1 lyzeczka cukru, no i niestety mam slabosc do slodyczy. Ponad to czesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków + triceps Czwartek:off Piątek:Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: Arnoldki.Słyszałem że tylko jedno [...]
[...] nie wieżą w to że na początku wyciskałem 60kg a teraz 90kg na klatkę w 3 miesiące idzie mi to łatwo ale gorzej z masą. Proszę koledzy poradzcie fajnych pare rad co z moim planem i ogolnie co zrobić żeby było efektowniej na masie niż sile. Dziękuje bardzo czekam na odpisanie pozdrawiam Marek. Oczywiście za odpowiedzi dam soga thx pozdro :) .
[...] że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. Starałem się około 15, potem 13, 11 i 10. Robiłem tez tak w bicepsie, ale mam słaby, za to klatka, triceps i łydki są silniejsze. Środa: Nogi+Barki 1. Wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim problemem od dzieciństwa była mała waga. Jadłem mało i w dużych odstępach czasu. Nie jadłem 5 posiłków dziennie i opychałem się fast foodami i innego tego typu rzeczami. Chciałbym to zmienić i powoli brać się za ciebie. Może zacznijmy od tego co chcę osiągnąć. W tej chwili ważę 51.5 kg przy wzroście 172,5. Mam niedowagę jak stwierdziła [...]
Chciałbym schudnąc 30kg w tydzien na diecie Dukana. Czy dam rade? To taki żarcik na początek :) Czytam Wasze forum kilka miesięcy i dzięki niemu nabrałem przekonania, że ja też moge! Mój stan na dziś to zrzucone 5 kg, dieta jest jeszcze do poprawy obecnie ok 2g białka na kg, niestety za mało fatu a za duzo węgli i w dodatku dieta ok 2k kcal. [...]
[...] jemu chciałbym się poświęcić, a pozostałe sw są dla uzupełnienia, w razie potrzeby samoobrony, inne sw również będę chciał w przyszłości trenować w klubach, ale narazie nie dam rady. Druga sprawa, tak czysto teoretycznie - mając czarny pas w kk - będzie łatwiej o czarny w tkd? Czy jeśli mam np. czarny pas w kk - powiedzmy 3 dan to czy w tkd [...]
[...] od jakiej zacząć i na jakie wymieniać? 3. Trening na czczo w niczym nie przeszkadza na VLCD lub na stosunkowo małych kaloriach?Trenowałem na poprzedniej redukcji na czczo, dam radę jeśli chodzi o sam trening. 4.Okno żywieniowe mogę trzymać 14 h jedzenia jak i 1 H jedzenia - praktykowałem. Jak najlepiej jeść jeżeli chodzi o VLCD(jak i [...]
[...] w serii(60kg na początku) wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg, 8-10x w serii(30kg na początku) Niech ktoś coś doradzi, bo robię wytrwale swoje, ale nie wiem czy niedługo nie dam sobie spokoju. Miało być już zrzucone co najmniej 5-6kg. Może ktoś podejrzewa jakieś schorzenia związane z metabolizmem, hormonami, czymkolwiek? Zmieniony przez - berti w [...]
[...] pompki nie zrobię! Przeglądając forum ułożyłem sobie taki ogólny plan. Nie jest to rozpiska ćwiczeń, ale raczej ogólny zarys. Myślę raczej o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower) [...]
