dam

no i najwazniejsze to czy w te 3 dni w tygodniu ostrych treningów , dam rade coś zdziałać , bo prze sekunda czytam wypowiedz pumy w innym poscie ze 3 dni to (smiech na sali) hmm , w moich mozliwosciach jest trenowanie od pon do czwartu , ale 4 razy pod rzad chyba raczej odpada ;)

Nigdy nie ćwiczyłem planem dzielonym, ćwiczę przecież 4x w tygodniu, nie wiem co mogę zmienić. Poza tym jeśli dam 6 serii to nie będzie to bardziej trening na rzeźbę niż masę? Co do pleców wyrzucił bym szrugsy i przeniósł do treningu na barki. Za to jako 4 ćwiczenie na plecy dodał bym ściąganie do karku/wiosło sztangielka ? Zmieniony przez - [...]

[...] 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 4.Rozpietki/pompki na poręczach/przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady) 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 Piątek 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku 4x12 2.Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 5x8(więcej nie dam rady) 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 4.Martwy ciąg 4x10 -powershrugs lub w najgorszym wypadku zwykłe szrugsowanie 4*8 Piątek [...]

[...] -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z [...]

oki rozpisze i dam do spr:)

racja. zdecydowalem dokladnie zastosowac trening pumy a pozniej dam priorytet na rece tylko tu mam pyt czy po 4 tyg tego (tak pisze w tym eksperymencie-ciagniemy 4tyg) moge odrazu wskoczyc na trening na lapki czy zrobic np tydz takiego ogolnegoi treningu?

[...] nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s W każdej serii robię 12 ruchów ciężar dokładam co tydzień. Mam zamiar dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię [...]

[...] wygladal by tak: Barki: Push Press 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 12/12/12 Unoszenie ramion bokiem 12/10/10 Szrugsy 15/15/15 Nogi: Przysiad 12/10/10/8/6 - nie wiem czy dam rade 6 seri RDL 12/12/12 Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 Wykroki 12/10/10 Wspięcia 50/50/50 Klata Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli młotkowo [...]

dzieki apokalipsa ale nie dam rady zrobic klatki i plecow na jednym treningu tak samo barki plus triceps i biceps. nielze mi szlo i idzie robiac barki plus nogi wiec nie chce tego zmieniac jak narazie. glownie chodzilo mi o poprawienie treningu jako calosci, znaczy sie po 8tyg chce zminic rodzaje cwiczen stad wyslalem to na forum. pozdrawiam

[...] wiem czy tez progres czy stały) Zazwyczaj w 5 tygodniu cylku modyfikuje ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśnia do tych samych ruchów za bardzo bo akurat na ramionach zależy mi najbardziej to zamiast młotków dam uginanie ze supinacją na ławce skośnej albo modlitewnik lub zamiast sztangi modlitewnik a młotków na ławce ze supinacją Co sądzisz?

[...] niesymetrycznie nie będę wyglądał mam 56 w udzie , a po za tym chcę dobić do 85 + może 2-5 kg ale jeszcze nie wiem i jechać z redukcją i rzeźbą . martwego raczej niemoge dam ci link poczytaj http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Perthesa miałem to w wieku 8 lat i cały czas chodzę do ortopedy ( raz w roku ) na kontrole , więc niewiem czy martwy [...]

[...] z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam rade Poniedziałek (bieg) Klate+plecy MC -12/10/8 wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10 wiosło końcem+skos góra 15/12/10/10 wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10 [...]

[...] o kolano hantlą - regresja - 18kg x9 16kg x 10 14 kg x 12 i na koniec "21" 2 serie sztangą łamaną tylko 17,5 kg by maksymalnie zmęczyć mięsień wkrótce dam kolejne partie na razie mam takie uwagi że masa poszła w góre ale siła niestety na razie nie - fakt że teraz ćwicze na mase ale troche siła na pewno powinna wzrosnąć ( [...]

[...] 20kg. KONIEC to jeden mds robię takie 3:P nie wiem czy jasno to rozpisałem ale chyba tak. Rozumiem że to niepoprawnie powinno to wyglądać tak że 2 i 3 człon mds robię mniej powtórzeń niż w pierwszym członie (jednak maxymalnie) a maksymalnie u mnie wychodzi więcej niż te 10 :D. ale czym jest spowodowane że dam radę zrobić po tyle samo powt?

[...] hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na czworogłowe i jednoćw na łydki na wolnym ciężarze czy o to chodziło? (nie wiem czy rozumiem) mam też kilka pytań: jeśli nie dam rady robić 4x12 podciągnięć to robić je tyle ile mi się uda czy zmienić to ćwiczenie? we wtorek, czwartek, niedziele robię interwały na pływalni. Czy nie przesadzam z [...]

[...] bo bark się niewygodnie samemu mierzy wiosłowanie zrobię sztangą z nasadką na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam hantle na ujemny skos dodam podciąganie sztangi do brody Ballomus -tak jak pisałem wcześniej, słabe wyniki siłowe głównie spowodowane są dietą z ujemnym bilansem którą [...]

ok, teraz lecę na trening, jak wrócę dam ostateczny plan po sogu już mogę wbić

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):lekka tendencja do tycia 12 .WYNIKI SILOWE; wracałem po dluzszej przerwie nie mialem odwagi mierzyc 13. CZY MASZ DIETĘ; 7/10 lepiej nie dam rady ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :białko, suple przedtreningowe PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + [...]

Wypełniałem już ankietę, wystarczy zobaczyć na moje posty;) A jeśli chodzi o powtórzenia to może być? celuję w masę i siłę. Zawsze będę się starał zrobić 4x8 ew jak nie dam rady to ostatnie dwie po 6. I co z tym tricepsem? http://www.sfd.pl/Split_3_dniowy_do_sprawdzenia-t670131.html Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-12-28 15:11:36