dam

Witam , zakładam dziennik treningowy , główne powody to możliwość monitorowania własnych postępów oraz fajnie się skonsultować z innymi:-) Zaczynamy odrazu TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety [...]

[...] link to niego http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html zmieniłem tylko lekko kolejność dni i trening pleców, dodałem MC zamiast przenoszenia (brakowało mi czegoś na prostowniki) tylko nie wiem czy po ciężkim MC dam rade zrobić ostre wiosłownanie sztanga. Proszę o sprawdzenie planu. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-08 14:42:12

[...] mezo-endomorfika) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwe codzienne aeroby, 3x w tyg siłownia (ACT), 1x w tyg kickboxing. Jak się zrobi cieplej - jogging (jak dam rade to później HIIT) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś: L-karnityna, Fatburner Teraz: L-karnityna przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] duzo drozej to wychodzi niz na mase. Moze rozpisze taki przykladowy dzien jesli chodzi o jedzenie a potem trening. 7 - tu mam płatki, rzadko owsiane gdyz nie lubie, wiec jadam czesto justfit z owocami suszonymi oczywiscie z mlekiem, powinienem zjesc jeszcze bialko, czy zamiast jajek moge zjesc cos innego? serek wiejski np? okolo 10 jak jestem w [...]

[...] biegać rano. Tak, nie na czczo. Czy zjedzenie jednego banana przed takim treningiem, powiedzmy 45 minutowym nie spali mi mięśni masakrycznie? Na razie podstaw diety nie dam, bo śledzę to co jem i obliczam kalorie, czytam na internecie o zdrowych posiłkach itd. Więc gdzieś tak za kilka dni. I otóż jest kilka pytań. Czy dobrze będę robił jak [...]

[...] rady doświadczonych? Chciałbym aby efektem moich treningów była klata jak C.Ronaldo (na zdjęciu), oczywiscie wiem że może to zajać kilka lat albo i dłużej, ale myślę, że dam rade:) Czekam na odpowiedzi, z góry dzieki!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 1805 &nbs; Cel treningowy: siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] trenować tylko w poniedziałek i piątek więc mój trening powinien ulec zmianie. Przekonałem się że przy mojej budowie ciała trzeba wpieprzać jak szalony i obawiam się że nie dam rady trzymać się ściśle diety. W związku z czym muszę chyba zmienić priorytety i przerzucić się na trening typowo siłowy bo masy wielkiej nie uda się raczej zdobyć. [...]

[...] i wspomagalem sie trche weglami i bialkiem Podczas cyklu zamirzam ja dopiac w miare porzadnie i mysle o czyms takim : -białko:2,5g (750 kcal) -węglowodany:mysle ze z 4g dam rade zjesc spokojnie ( okolo 1300 kcal) -tłuszcz:1g (okolo 670 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:razem 3 cykle: - 1- meta,deca,susta - efekt 12kg w przod z [...]

[...] pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 linek - bez rozciągania ma każda z nich 60 cm po maksymalnym rozciągnięciu 120 cm) ja sam mam (nie wiem czy to sie przyda, ale dam te dane) 191 cm - wzrostu i około 90-91 kg - wagi mój obecny plan treningowy(3 razy w tygodniu - wszystko) to takie coś: wyciskanie hantelek 15 kg na płaskiej 1 seria - [...]

Witajcie mam 20 lat i postanowiłem że poradzę się was, ponieważ sam nie dam sobie rady osiągnąć wymarzona sylwetkę. Moją przygodzie z siłownią zacząłem w wieku 15 lat po zakupie gryfów, potem wszystko dokupowałem i teraz mam siłownie, na początku było to amatorskie wyciskanie z kumplami aż 2 lata temu ułożyliśmy sobie plan FBW i trenuje sobie nim [...]

[...] na ulicy i mimo swojej brutalnosci nie jest to (wbrew nazwie ) bez zasad niby nic a jednak są ? no i zecz najwazniejsza : dlaczego zawodnicy bjj wygrywaja te wakli ( i teraz dam sobie palca uciac ze karzdy cwiczacy bjj powie bo sa najepsi ) ? a moze wcale nie dlatego ze sa najlepsi w walce tylko dlatego ze sie zajmuja (mowie o zawodnikach [...]

[...] prostym (3 x 12/10/8) - Podnoszenie sztangielek w przód (3 x 12/10/8) - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12/10/8) Piątek : Klatka: - Pompki na poręczach (4 x Ile dam radę) - Wyciskanie hantli/sztangi skos w górę (4 x 12/10/8/6) - Rozpiętki w siadzie na maszynie (4 x 12/10/8/6) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (3 x 12/10/8) [...]

[...] 1potas(Olimp(Skurcze))+ Nowy ARL Venom 1kaps Obiad: 1kaps czosnek(Olimp) + Omega3(Ta duża z olimpu) Kolacja:1potas Chciałem wspomóc regenerację, bo więcej niż 8h spania nie dam rady wykrzesać więc zakupiłem ZMA, Tribulusa(Activlab) i DAA(Activlab) I stało się. Miękka faja o poranku, czy wieczorem w objęciach dziewczyny. Muszę się mocno skupić [...]

witam o to mój plan podkreśle to że chcę schudnąć i mieć widoczne mięśnie oprócz tego że ćwiczę na dole dam mój plan + do tego mniej jem 1.5 l. wody dziennie ostatnio posiłek 17-19 + spalacz therm speed extreme raz w tygodni 2 godz na lodowisku i 2 razy w tygodniu spacer 4 km. i prosze was nie pisać mi że musze ćwiczyć wszystko nie potrzebuje [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie [...]

Zacznę od początku. Forum przeglądam już jakiś czas, ale niedawno uznałem, że czas wziąć się za siebie. Przeczytałem sporo tematów podwieszonych na tym jak i na innych forach dlatego mam nadzieję, że ten temat to nie będzie jakaś masakra. Dane: Chłopak 16lat 176cm wzrostu ( dokładnie sprawdzę i zmienię) waga 72 kg (dużo:-() brak przeciwwskazań [...]

[...] a moze ugnainie o kolano? co proponujecie ?? Piatek barki/nogi(tu mam dylemat nie wiem czy zaczynac od nóg czy od barków,che dobrze przeciwczyc barki ale nie wiem czy dam rade po ciezkich nogach) Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresia 15-10pow 2.zgnianie nog do posladków lezac(2glowy uda]4 seire po 12-10pow 3.prostowanie nog na [...]

[...] w profilu, niestety nie mam, ale staram się ograniczać pewne nawyki i unikać niektórego żarcia. Co do suplementacji to właśnie kończę HMB + BCAA. Co do ilości dni treningowych to dam radę tylko w te dni co podałem ćwiczyć. Pozdrawiam wszystkich, sorka, że tak się rozpisałem ale diabeł tkwi w szczegółach Czekam z niecierpliwością na odpowiedź

[...] Przejdźmy do meritum : Mam 176 cm wzrostu i około 87 kg wagi - gdzieś 12 kg za dużo :( Staram się o przyjęcie do Policji, ale na chwilę obecną przy tej kondycji jaką posiadam nie dam rady na testach. Mam 4 miesiące na poprawienie kondychy i w związku z tym zwracam się do Was o pomoc w tej sprawie. Nie wiem jaki plan treningu dziennego sobie [...]

WITAM. otoz mam taki problemik oczywiscie jak sie domyslacie chodzi o wage. chcialabym schudnac jakies 5 kg (dane o mnie podam nizej) najlepszym sportem wiem jest basen ale ja niestety mam bardzo slaby zasieg do niego. wrzuccie jakies diety albo cos co mi pomoze bo ja juz nie wiem co wymyslec... na rayie smigam rowerem do szkoly i mam zaniar [...]