[...] czy coś w łape z lodówki jeszcze ewentualnie i nic więcej! Dobra już znacie moją historie, mój progres, mój totalny brak diety, a teraz przykładowy tydzień treningu: (podam tylko ćwiczenia z poniedziałku bo dużo by pisać szczególowy tydzień, reszte dni tylko opisze partie jakie wykonuje), a mianowicie: Pon - Klata + biceps : -Wyciskanie na [...]
[...] około trzech lat no może ciut więcej ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się przedstawić dwa miesiące z życia moich treningów to to że nie jadam mięsa, no czasami mi się zdarza jak mama zrobi w niedziele rosół ;) Kolejną istotną sprawą będzie to że będzie to cykl na kreatynie, który kiedyś odbyłem, sprawdzimy czy [...]
[...] 2007 .. czy na końcu tego roku ten pas będzie twoją własnością? Rich: Kto wie. Wiesz co, właściwie, to któregoś dnia zacząłem o tym myśleć i zacząłem zastanawiać się czy dam radę do tego doprowadzić do końca tego roku, czy też nie. Ciężko powiedzieć, czy UFC zamierza ustawić mi walki z kilkoma pretendentami przed walką o pas, czy też po tej [...]
[...] jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki - tutaj maks robię 10powtórzeń, nie dam rady 15 zrobić :/ co z tym fantem zrobić? B3: Ściąganie drążka do karku B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg w zwisie na drążku - za bardzo mnie buja, czy mogę to [...]
[...] regulacji jest aż tak duża różnica w kącie oparcia. Ponieważ gdy robię wyciskanie na górę klatki przy II stopniu regulacji to wydaje mi się że jest zbyt 'płasko' , a gdy dam na III stopień to z drugiej strony mam wrażenie zbyt dużego kąta. Może to tylko moje odczucia, wiadomo nie każdemu można dogodzić. Plusy : Minusy [...]
Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]
[...] nogi: - przysaiady z sztangą 12,10,8,8 prog - wspięcia na palce 12,10,8,8 prog Teraz parę moich uwag. Progresja z zapasami powtórzeń. Więcej jak 20 serii nie dam rady na 1 treningu (późno ćwiczę i zasypiam pod koniec). Poprzednie cwiczenia już mi sie przejadly. Z checia poznam nowe. Wole nie obciazac kregoslupa (zdrowy jest jak [...]
[...] jestem kobieta zamieszkujaca male miasto niemamy silowni ani basenu kompletnie nic.od miesiaca odchudzam sie no i troszke schudlam z 107 na 102 ale zupelnie nie wiem ile dam rade tak wytrzymac.jem o wiele mniej nie jadam slodyczy ani gazowanych napojow.male posilki tez nie regularnie chce cwiczyc ale tez nie wiem jak kupilam plyte aerobik ale [...]
[...] innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. Dietę mam już ułożoną więc teraz potrzebny jest mi już tylko plan treningowy. Sprzęt który posiadam to: - ławka wielofunkcyjna (jest zarówno skos dodatni jak i ujemny) - stojaki - modlitewnik - drążek - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego [...]
[...] kcal 340 węgle = 4,47g na 1 kg = 1360 kcal Razem 2785 kcal W ułożeniu diety doradzał mi s.m.p.a. z działu odżywianie za co dziękuje. W diecie nie uwzględniłem warzyw, ale dam je tam gdzie tylko mi się zmieszczą. Co do posiłku nr 4 - miało być tam mięsko ale nie dam rady tyle w siebie wcisnąć. Trening: PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 [...]
[...] mi się - przyznaje po latach. Gdy trenerzy mówili, że ma talent, że może uprawiać sport pukała się w czoło. Ja do sportu, przecież na wuefie wyciągam ledwo tróję, nie dam rady - broniła się. Trenerzy wiedzieli jednak swoje. Nauczyli ją jednego rzutu, jednego trzymania i wysłali na zawody do Łodzi, po dwóch miesiącach treningów. Walkę miała [...]
[...] i niesystematyczna. Chwała Bogu zmądrzałam. Szlag mnie trafił, zaczęłam czytać coraz więcej i postanowiłam założyć dziennik. Czytam Wasze forum, wyliczyłam co trzeba, układam dietę i się jej trzymam. Mam dosyć dietetyczek-chałupniczek i mam dosyć tego, że nie mogę doprowadzić mojego organizmu do porządku. Postanowiłam zrzucić kilka kilogramów [...]
Witam :) Na wstępie z góry przepraszam - zapoznałam się z regulaminem, i owszem, ale kompleksy pielęgnowane we mnie od wielu, wielu lat powodują, że nie dam rady napisać zbyt wiele o sobie. Mam nadzieję, że mimo wszystko znajdzie się ktoś chętny i obeznany w temacie, kto będzie skłonny mi coś doradzić :) Lat mam 28, wzrostu 164cm, ważę bardzo [...]
[...] Nie wiem, czy odczuwałyście/odczuwacie to samo, ale to jedyne moje marzenie, to cel, którego nie mogę sobie odpuścić. Potrzebuję wskazówek, diety, co nie oznacza, że nie dam nic od siebie, wręcz przeciwnie - tu chodzi o mnie, więc dam z siebie wszystko. Mój jadłospis: śniadanie: 50g płatków owsianych + jajko. jest to stały element tego [...]
[...] na modlitewniku 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Wyciskanie francuskie ze sztanga 3 serie x 10-15 (triceps) 10kg+gryf Brzuszki łokieć-kolano 4 serie x 20-30 (brzuch) ile dam rade Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) 18kg lewa reka siada Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) bez [...]
[...] Arturowi I Sylwii w bikini I usłyszałyśmy magiczne “do zrobienia” I tak rozpoczęłyśmy współpracę 8-) Przyznam szczerze, ze jechałyśmy tam z nastawieniem, ze jesteśmy marmoladami I nie da się z name nic zrobić, wiec możecie sobie wyobrazić jaka radość sprawiło nam to, ze się nadajemy I ze coś z nas będzie! Pod okiem Artura I Sylwii zrobiłyśmy [...]
[...] uznala, ze dziala i ciagnela dalej; a skoro nie widze ZADNYCH efektow to instynktownie wyciagam wniosek, ze za malo obcielam kalorie. Blad, ktory popelniam, ale ktorego nie dam rady wyeliminowac: jem trzy posilki, nie piec malych. Nie dam rady jesc malych 5x dziennie. Sniadanie: muesli albo platki z mlekiem, ok. 300 kcal, 6 rano. Lunch ok 12 - [...]
[...] się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od wakacji-Lipiec)Chciałym abyście mi doradzili co pownienem mniej więcej zmienić i w treningach i w diecie... Wygląda to tak : [...]
[...] hantli stojąc 4x10 Piątek Nogi + Łydki (22 serii) Przysiady na maszynie ukośnej 4x10 Wypychanie cięż na masz poziomej 4x10 Wykroki 4x ile dam rade Wspięcia na palce obunóż 5x ile dam rade Wspięcia na palce jednonóż 5x ile dam rade Barki (12 serii) Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie ramion [...]
Czas się ogarnąć. :)
