dam

[...] hantle biorę nad klatkę i 'wyciskam' 15x15x15x15 :D Wyciskanie hanlti siedząc? sytuacja analogiczna do poprzedniego ćwiczenia, a więc plan jest taki: siadam na krześle kuchennym, nogi pod kątem 90 stopni, hantle dziesięciokilogramowe wyciągam z klatki nad głowę. nie wiem jak oddychać podczas ćwiczeń. 15x10x5, nie dam rady [...]

[...] codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można policzyć od stycznia 08r osiągi tego nie wiem w trakcie dziennika podam teraz walne raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie [...]

[...] zaparcia i charakteru i chce się sprawdzić.moim celem jest wylądać jak Alvin Viernes zdaje sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK [...]

[...] przodu 5x8 2. Wioslowanie sztanga 3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 4. Wycisk hantelek klata skos 5. Military Press 6. Pompki na poreczach 2xmax ( choc nie wiem czy dam rade po calym treningu) Po treningu bierznia, na pocztku planuje 10 min x 9km/h i sukcesywnie zwiekszach. Nie wiem co z brzuchem, planuje w sumie taki plan: 1) Russian [...]

Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien [...]

[...] przed snem) - Twaróg chudy- 50g (49,5 kcal: B: 9,9g, T: 0,3g, W: 1,8g) GB 6000 jest już kupiony więc muszę go wykorzystać. W dni nietreningowe zamiast 3 porcji GB 6000 dam jedną między posiłkową a resztę składników(W: 80g, B: 15g)zastąpię: - Płatki owsiane- 100g (366 kcal: B: 12g, T: 7,2g, W:62,4g) W domu i tak wieczorem robię ćwiczenia. [...]

[...] bez zadnego dopoczynku do przysiadow ze sztanga i zaraz bez odpoczynku do scuagania drazka w dol . cala 60-70minut staram sie nic nie odpoczywac,oczywiscie na tyle ile dam rade. Spalam super tluszcz takim treningiem , przyrosty sa ok, ceem jest zmiana sylwetki z tatuska na atletyczna. Po 3 miesiacach zawsze jest juz w miare ok. Tym razem [...]

Cześć Więc tak, chciałbym zgubić parę kilo, nie podam tu wymarzonej wagi, chcę po prostu ładnie wyglądać. Nie musi być kaloryferek itd. Chcę zredukować tłuszcz. Nie wiem, czy tyle czasu, co podałem wystarczy, aby osiągnąć dany efekt, ale chciałbym ;) Diety żadnej nie stosowałem, chodzę do szkoły i miałbym z tym problem. Jem dużo nabiału, bardzo [...]

[...] masy mięśniowej , ale bycie też sprawnym i zdrowym. Zależy mi na gibkości , więc często sie rozciągam. Sprzęt - raczej niemam dostępu do siłowni , ćwicze w domu. Posiadam ławke płaską i skos + , prase na nogi , gryf 180cm , 2 gryfy 36cm , drążek i około 70kg obciążenia. Teraz mój trening: Poniedziałek: Klatka + barki Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czipsy, częściej sięgać po warzywa i owoce i będzie dobrze + do tego dużo ruchu. Chciałem ułożyć sobie mały plan i to zrobiłem, do dostępu mam tylko domowe warunki, posiadam hantelek 3kg(śmiech na sali, wiem :D). Wrzucam tylko plan treningowy, bo żadnych diet nie ustalałem, tylko wyuczyłem się 10 porad żywieniowych które są na tym forum. [...]

[...] teraz na miesiąc lub półtora na dietę na masę, oczywiście rozsądną z porządnym treningiem 4x w tym (domator bo na siłke domową za zimno a zwykłej na mojej wiosce nie mam dam radę podkręcić metabolizm do odpowiedniego poziomu, nie tyjąc jakoś drastycznie? do 80kg jeszcze przeżyje a potem ciężka depresja :P Proszę o wszelkie sugestie, jestem [...]

[...] wieczorami, bo po słodyczach nigdy nie mam apetytu, dlatego ograniczam. Przytylem juz znacznie, ale boje się, czy jak skonczy brac kreatynę i dalej będę tak jadl, to czy dam radę utrzymać wagę w miejscu. Staram się pić jak najwięcej płynów. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów kreatyny, ale napewno dużo przyczyniło się to, że zacząłem [...]

Witam. Nazywam sie patryk . MAm 15lat . Jak narazie daje tylko jedne zdjecie z GRUDNIA 2008 roku. (gdyz jak narazie innych nie mam ).Oczywiscie teraz lepiej wygladam : Moje rekordy to : Ławeczka skosna lezac glowa w dol (wycisk) 6 x 105 kg Innych nie podaje MOje wymiary: Bic:39 Klata:106 Pas:85 Udo:61 Lydka:40 CM:185 Waga:85 Cwicze juz kolo ponad [...]

[...] 62kg zrobiłem 78kg. Byłem chudy jak patyk. Ogólnie jestem dość zadowolony z tego okresu, ale mogło być lepiej. Cel na teraz: Zrzucić fat jak najniżej mi się uda (myślę, że dam radę do 9%) i zacząć robić czystą masę bez zalewania się. Trochę informacji o mnie: Wiek : w lipcu wybije 188-) Waga : 73,5 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie [...]

[...] znalezienie własnego sposobu na przełamanie zastoju, tak aby osoby borykające się z tym problemem mogły bez kombinowania zastosować coś co naprawdę zadziałało. Podsumowując, dam znać czy był jakiś efekt zmieniając w dniu 2 sposób wykonywania drabinki, potem co dała tygodniowa przerwa, jeśli i to nie zadziała to efekty po zastosowaniu innego [...]

[...] obciążeniem 25 kg . Jednak martwi mnie ciągle fakt , że w bicepsie mam tylko 33 cm :( . Co zrobić proszę poradźcie . Jeżeli chcecie mi napisać , ze mam 0 techniki to się nie zgodze , bo robię technicznie tyle ile dam radę sam , a potem stosuje ruchy oszukane jednak czasami stawiam tylko na technike jak już nie mam siły. Prosze o pomoc .

[...] Podejmowalem juz proby rozpoczecia cwiczenia jednak zawsze brakowalo troche motywacji. Na poczatek chcialbym zaczac od treningu 3x w tygodniu - pon. sro. pt. (jezeli nie dam rady pomachac w danym dniu przekladam na dzien kolejny). Na poczatek rozgrzewka - kilka minut biegu ze skipami, pajacyki, krazenia etc. wiadomo. Nastepnie rozciaganie - i [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem jak to rozumieć ale spokojnie dam radę z karnetem na siłkę czy basen Cel/problem/opis: No więc moim celem jest rzeźba i zwiększenie swojej sprawności fizycznej. Próbowałem już ćwiczyć wielokrotnie [...]

[...] doświadczenia i potrzebnej wiedzy (zdaję sobie sprawę, że zawiera pewne "błędy". chciałabym też zacząć robić A6W, a wydaje mi się, że jak dołączę jeszcze A6W, to nie dam rady... chciałbym prosić Was - bo zapewne jesteście bardziej obeznani w te klocki ode mnie - o ułożenie dla mnie nowego planu. dysponuje takimi sprzętami jak: rowerek [...]

[...] wypocić i wyżyć . Tylko że pewna osoba mi powiedziała że jak zaczołem od tego suplementu to zrobiłem bardzo zle i że moge nie nadrobić budowy mięśni że lepiej jak już se dam spokój z siłownią itp .. Cięzko u mnie z kasą a kupiłem tego 150 tabletek . Brać to do końca czy nie ? czy też miał racje ten chłopak czy nie ? . aa i do tego 2 razy [...]