SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
Witam Mam 16 lat . Jakieś 5/6 miesięcy temu ważyłem 122kg .waże już 95k przy wzroście 175cm . Cały czas jestem na diecie białkowej niskiej w węglowodany . Nie miałem siły dać z siebie dużo na treningach więc kupiłem NITROBOLON w kapsułkach . Biore to cały czas i rzeczywiście mi pomaga mam więcej siły, energi co za tym idzie bardziej moge sie wypocić i wyżyć . Tylko że pewna osoba mi powiedziała że jak zaczołem od tego suplementu to zrobiłem bardzo zle i że moge nie nadrobić budowy mięśni że lepiej jak już se dam spokój z siłownią itp .. Cięzko u mnie z kasą a kupiłem tego 150 tabletek . Brać to do końca czy nie ? czy też miał racje ten chłopak czy nie ? . aa i do tego 2 razy dziennie biore po 1 tabletce thermo speed : ) . Po Za tym mój trening jest przystosowany tak jak by na rzezbe .
pn : rozgrzewka
klata
4s po 15 powtórzeń ławka płaska
4s po 15 powtórzeń ławka skośna ( w górę )
4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie
Biceps
4s po 15 powtórzeń modlitewnik
4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco
4s po 15 powtórzeń hantle
20-30 minut aerobów
śr : rozgrzewka
Plecy
4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna)
4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do brody .. troche niżej
4s po 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie .
Triceps
4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco
4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt
4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .)
20 - 30 min aerobów
pt: rozgrzewka
Barki
Wyciskanie Hantli na Ławeczce ( w pionie )
4s po 15 powtórzeń Biore 2 hantle i ręce na boki nie umiem tego opisac a nie wiem jak to sie nazywa
4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko ręce do przodu .
Nogi
Są to same maszyny gdyż moja lewa noga nie daje rady . Strzela mi w kolanie . Nie Dziwie Sie Bo 122kg na nie umięśnione nogi to porażka i stawy ucierpiały niestety .
20- 30 min aerobów .

Mój Stan Wagowy Był i jest straszny . Mam strasznie słabą przemiane materi . 4 miesiące leżałem w szpitalu i zamiast schudnąć przytyłem 15kg . Zdaje mi sie że przez to że w szpitalu zero ruchu . Lekarze nawet sie dziwili . Jeśli o trening jest dobry ? moge coś w nim zmienić ? nawet nie wiem do ilu najlepiej dla mnie by było schudnąć może ktoś mi doradzi ? z góry dziękuje pozdrawiam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
Pisałem Że Nie Posiadam Kwitu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
Czekam na Dalsze odpowiedzi .. .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Na małe tyle samo co na duże ??
Robisz jakieś aeroby
Rozpisz tu dietę
Plan kiepski czytaj podwieszone + tu masz przykładowe plany http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i Ocena Planu treningowego.

Następny temat

17 lat, 74kg, 1.76m - trening, dieta [pomoc]

Fruzelina