POMOCY trening 14 lat!!!

Witam wszystkich. A więc tak, na początku proszę o nie wyśmiewanie się bo wiem że jestem dzieciakiem ale potrafię zachować powagę.
Chciałbym pomoc w sprawie treningu jaki mam dobrać i diete.
Chcę przybyć w wadze i w mięśniach(doradźcie też jakie odżywki mógłbym brać)
A więc co do mnie to:
Wiek-14
Waga-48
Wzrost(około ponieważ nie sprawdzałem)- 154cm
Dieta- brak (co do diety poradźcie mi co jeść żeby przybyć w nasie) oczywiście warzywa, owoce, mięso, unikam też częstego jedzenia w fast foodach.
Domowa siłownia:
- Ławeczka skośna do brzuszków
- para hantli (3kg jeden)
- 1 hantelek (dokręcany) do 10kg
I do 2 tygodni będę miał sztangę 20 kg z gryfem prostym.
A więc moje pytanie to jaką dietę mam mieć i jakie odżywki.
Nie chce brać kreatyny itd. bo nie chce być "napompowany" od "wspomagaczy" tylko chce żeby mój organizm podczas treningów nie miał niedoboru wszelakich witamin.
Chce też abyście pomogli mi w dobraniu serii
Z góry Dziękuje.

Domator na ten wiek wystarczy
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
i odżywiaj się zdrowo https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych to przestrzegaj i wystarczy

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Co do diety stosuj się do tych 10 wskazówek wystarczy.

W sumie tak szczerze się przyznam do tego... myślałem, że mi tu wszystko napiszecie ... Ale już doczytałem... Zacząłem już teraz na siłownie chodzić, w domu też ćwiczę i jest ok... Dzięki za linki miłego tyrania na siłce ...

Ja też na początku myślałem że mi użytkownicy wszystko ładnie rozpiszą, ale tak nie jest. Trzeba czytać, a nie czekać na gotowe.
A i jak dodajesz nowy temat to zawsze upewnij się czy nie było podobnego, bo tam możesz znaleźć odpowiedź.