Moja obecna dieta wygląda mniej więcej następująco:
śniadanie 7:00 kanapka (np. ciemne pieczywo + łosoś) + kilka truskawek
drugie śniadanie 10:00-12:00 owoce lub warzywa (jabłko, marchewka, truskawki)
obiad 16:00 3 łyżki ciemnego ryżu, 5 łyżek gotowanej fasolki, kawałek łososia + sałatka (np. mizeria, sałatka grecka)
kolacja 18:00-19:00 owoce (miska truskawek) i/lub kanapka (ciemne pieczywo + twarożek + suszone pomidory)
PROSZĘ O POPRAWĘ DIETY I OKREŚLENIE ILE I JAK POWINNAM BIEGAĆ I WYKONYWAĆ INNE ĆWICZENIA, ABY ZGUBIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.