!POMOCY! TRENING W DOMU !

Witam serdecznie może na sam początek sie przedstawię mam na imie Ernest interesuje się piłką nożną , muzyką i chciałbym zacząć trenować w domu . Mam zamiar zmienić swoje ciało i chcę żeby ktoś mi w tym pomogł . Miał by ktoś chwilkę na napisanie mi treningu który bym mógł wykonywać w domu ? Ogołnie myślę coś w stylu pompki , brzuszki ale nie wiem co jeść , czy robić serie czy ile wlezie (wczoraj sie zaparałem i zrobiłem z 300 brzuszków i nie mogę się schylać ,takie zakwasy mam ) Chodzi mi ogólnie oto żeby nabrać mięśni , żeby się nie wstydzić tego jak wyglądam .
Tu informacje o mnie potrzebne do treingu :
Wzrost : 176 cm
Waga : 62 kg
Wiek : 16 lat
Dostępne sprzęty : W sumie nic . Butelki 5 l tylko ;p
PROSZE O POMOC .

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Wszystko jest tutaj
Powodzenia

dziękuje , przetestuje :)

Jak coś ułożysz to wklej.