dam

[...] bok n ławce skośnej 5x15 Wznosy przód 5x15 Wyciskanie z przodu 5x15 Wznosy w opadzie 5x15 Facepull 5x15 Szrugsy 5x15 Przedramiona talerze 5x, wałek 6x Aeroby po 30 minut Komentarz: barki objętościowo, tak to ja lubię...50 serii i czuć każde włókno8-), mam nadzieję, że dam radę się zregenerować:-> Ile czasu trwał powyższy trening ? :->

Oczywiście nagrodę przyjmuję i bardzo dziękuję8-) Dam fotkę jak przyjdzie. Jakby kogoś interesowało to nie mam z przyjęciem nagrody żadnego problemu/-)_. P.S. Kolega potrzebował pomocy to pomogłem...na resztę mam wyj**....8-) Jakby jeszcze ktoś chciał zrezygnować z nagród to mogę przesłać mój adres na prv/-)_8-):-P Zmieniony przez - maceek w [...]

dziekuje za dobro porade biniu jak zejde do 80cm w pasie to dam znać

Ogólnie pierwszy tydzień chce zacząć delikatnie, wszystkie serie po 8, żeby dać mięśniom się rozciągnąć i dać przyzwyczaić do wysiłku. Co proponujesz jeszcze na plecy ? Może pierwszy miesiąc rzeczywiście dam sobie spokój z suplementami. Dzięki za odp ;) Jeśli miał bym zażywać BCAA i CREATYNĘ, to tak jak napisałem wystarczy czy jakoś inaczej ?

Gdyby bieganie nie było przydatne przy sw to fighterzy by nie biegali:) ale fakt że biegi interwałowe a nie maratońskie:) wpadnij do mnie też dziś interwały robiłem:) Dam Ci radę, albo naprawdę porządnie rozgrzej barki tzn. wymachy, krążenia, ćwiczenia z lekkim ciężarem albo rób ściąganie drążka do klaty:) to ćwiczenie może stawy barkowe z***ać. [...]

Znalazłem!!! :D OK to wszytsko juz mam. Wiec jescze raz dzieki... w razie jakis watpliwosci dam znac pozdrawiam

Dzieki WODYN napewno spróbuje ten trening. Napewno początki będą trudne, bo dawno nic niećwiczyłem. Zastany jestem i wogłle. Dam rade!!

[...] ze sztangielkami / niemam sztangielek 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. / nie dam rady dotknąć sufitu łokciem jestem za niski 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone [...]

[...] sztangielek TO ZROB PO 30 BEZ SZTANGIELEK 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. / nie dam rady dotknąć sufitu łokciem jestem za niski BUHEHEHE MASZ TYLKO PROBOWAC, JESLI BYLOBY LATWO TO MUSIALBYS WYJSC DO WYZSZEGO POMIESZCZENIA BADZ NA PODWORKO. NIEBA NIE [...]

Dziekuje ze odpisałes:) hehe dzieki staralem sie, ok wiec planu nie zmienie bede dalej cwiczyl tym i po 6 tygodniach znowu dam wyniki. Pozdrawiam

piekny scenariusz - az ci soga dam

jest ok ;) nie tyle wytrzymaloc co brak sprawnosci na drazku ;) dlugie rece plus waga nie najmniejsza robia swoje ze musze tutaj duzo pracy wlozyc ;) ale powoli do przodu napewno dam rade;)

[...] mniej niż kiedy trenowałem fbw? Viren, dziękuję bardzo za pomoc. Jeśli mogę dać Ci soga, lajka czy co tu się daje na tym forum to powiedz w jaki sposób, a na pewno Ci dam. Mógłbym prosić Cię żebyś poprawił mi tego split'a. Nid wiem które ćwiczenia zastąpić i czym. Tak samo nie jestem pewien co do ilości powtórzeń i ciężaru tzn gdzie [...]

[...] podchywytem w siadzie 10/10/10 ///wywal Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/10 ///wywal Środa Plecy Podciaganie na drązku w uchwycie neutralnym 3x/ile dam rade Podciąganie końca sztangi w opadzie uchwyt rownolegly 12/10 Podciąganie końca sztangi w opadzie uchwyt prostopadly 12/10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Vena dzis beda 64 burpees Ale idzie juz coraz ciezej i obawiam sie, ze nie dam rady zrobic 100x/10 min Dzis znow byla kara Clearwater ja mam nadzieje, ze koncowe wyniki beda zadowalajace Jedno wiem na pewno: za 4 tygodnie musze zrobic krotka przerwe, bo na takich obrotach to dlugo sie nie da. Chyba

Marta, po prostu dam Ci maila do anoreksji spod dwojki. Ona wie jak ciac kalorie

Chyba se w podpisie dam, ze naleze do SFD* *SFD = Stowarzyszenie Faszystow Dietetycznych Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-06 09:37:23

Marta będę żyć Jakiś mutant-wirus mnie dopadł ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko [...]

Dzięki wam wszystkim za miłe słowo Prawda, z pleców jestem bardzo zadowolona, a dupsko musi iść do poprawki Niedługo startuję od nowa i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej Radek jednak o mnie pamiętałeś Maja Partia wzywa w swoje szeregi naida pamiętaj: Czysta miska + zapyerdol na treningach Rafał dzięki Marta przyjeżdżasz i razem dajemy [...]

Dam znać jak kupię w końcu ten wyśniony ekspres ciśnieniowy na mój przyjazd będzie? (to już za 2,5 tygodnia, łiiiiiiii! )