Proszę o ocenę i poprawę poniższego planu.
Co myslicie o super seriach bicepsa i tricepsa? Chciałbym je zrobić,, ale na siłowni teraz po nowym roku może być o to ciężko (kolejki przy przyrządach)
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skos dół 12/10/8
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10
Uginanie ramoin ze sztangą na modlitewniku 10/10/10
Brama- linki na wysokosci ramoin, ramie rownolegle do podloza i uginam(mam nadzieje , ze wiecie o co chodzi)10/10/10
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchywytem w siadzie 10/10/10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10/10
Środa
Plecy
Podciaganie na drązku w uchwycie neutralnym 3x/ile dam rade
Podciąganie końca sztangi w opadzie uchwyt rownolegly 12/10
Podciąganie końca sztangi w opadzie uchwyt prostopadly 12/10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim ochwyt młotkowy 12/10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwyt rownolegy 12/10
Ściaganmie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim(nachwyt)12/10/8
Unoszenie tulowia z opadu 10/10/10
Wznosy barków "szrugsy" 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem młotkowym 10/10/10
Piątek
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12
Przysiady na suwnicy 12/12/12
Wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12
łydki
Wspinanie na palce w staniu ze sztanga na plerach 10/10/10
wspinanie na palce w siadzie 10/10/10
wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 10/10/10
Bary
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszczenie ramoin w przód ze sztangą 10/10/10
Brzuch
Ćwicze na każdym treningu w przerwach miedzy innymi cwiczeniami, np zrobie serie na bica i ide machne serie na brzuch i znow na bica i znow brzuch...
Unoszenei nóg w zwisie na drążku
Unoszenie nóg w podporze
Sklony tulowia z linką wyciągu siedząc
Proszę o ocene i poprawę tego planu.
Nie wiem czy nei dodać progresji na innych partiach oraz może inaczej połączyc ze sobą partie?
...Nie tak dawno jeszcze w tym co robię byłem leszczem...