dam

O, Don Garcia zagoscil. Fajnie, ze wpadles. Na razie niestety nie wrzuce filmiku z wyciskania sztangielek, bo mam to w formacie *.3pg (kiepskiej jakosci nagrywane z telefonu, ale zawsze cos tam widac), myslalem, ze da rade to na youtube wrzucic, ale jednak nie. Najpozniej jutro wrzuce, ale postaram sie jescze dzis przekonwertowac. Sprawa fotek [...]

Dzieki. Zauwazylem takie dzienniki w tym dziale, wiec dlatego i ja tutaj zalozylem. W jakim wieku zaczynales? Pewnie, ze dam rade. Kwestia czasu, w tym sporcie nie ma nic szybko, potrzeba cierpliwosci. Dlugo nie osiagne pozadnej sylwetki, ale wazne, ze z miesiaca na miesiac widac 'jakies' zmiany i to daje checi do kolejnych treningow.

[...] pisz, ze nic nie urosne, skoro jednak rosne. wiem, ze gdybym jadl, tak jak mowisz 3000kcal to byloby lepiej, ale czaasmi nie daje rady tyle jesc, choc staram sie. wyluzuj, dam rade. i jak masz jeszcze jakies cenne rady, to wal tylko takie, zebym byl w stanie sie przystosowac. biliwiget nie wiem wszystko najlepiej, jestem otwarty na rady. ale [...]

[...] nie bedzie robione takim samym ciezarem, anizeli byloby robione 3/4 cwiczenia... Ale jednak szkoda Zadowolil mnie trening bicka, w sumie nie mialem rozeznania, ile dam rade ugiac, ale tam nie liczyl sie dla mnie ciezar, a efekty. Mialem swietna pompe w bicku ###FILMY### uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (11kg?) 8x ... [...]

Zaraz to sprawdze. Pamietam, jak wrzucalem *.3gp to nie dzialalo. Fajnie by bylo No rzeczywiscie! Wiec zaraz dam filmiki z youtube. ##FILMY## wyciskanie sztangi 10x33,5kg do klatki http://www.youtube.com/watch?v=yekMqy061VE uginanie ramion ze sztanga lamana 8x12kg (zakladajac, ze gryf lamany wazy 6kg) http://www.youtube.com/watch?v=us8r_0kNMRI [...]

[...] bo nie wiem, czy dobrze rozumiem Czy robie pelny przysiad? Jesli tak, to w pierwszych czterech seriach robilem jakies 3/4 przysiadu, w ostatniej tylko chcialem zobaczyc, czy dam rade zrobic tyle samo powotrzen przysiadajac, tzn. robic glebiej i dalo rade, choc bylo zdecydowanie trudniej, ale od nastepnego treningu bede juz tylko takie robil.

[...] a rozstrzygniecie konkursu fotograficznego, ktory to wygralem nagroda byl odtwarzacz dvd tak wiec dzis do domu wrocilem z nowym odt dvd hrhrh, jak chcecie to pozniej dam fotke, dzieki ktorej wygralem WYPIS Z TRENINGU 15 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x1527,5kg (25kg) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x1520kg (15kg) [...]

[...] na wyciagu i kolejne sztabki waza 10kg, wiec roznice sa spore, tak wiec progres o 10kg. Cwiczenie zaliczylem, ale za tydzien nie ma mowy o dolozeniu kolejnych 10kg, bo nie dam rady, zrobie jeszcze razy tym ciezarem. Dzis niby zaliczylem, ale strasznie kulawo to robilem... ruchy jakby niepelne, ogolnie technika z dupy, ale ciezar troche za duzy, [...]

[...] za tydzien. Francuz ledwo poszedl, szczegolnie prawa reka, ale jednak zaliczylem. Za tydzien powtorka. Uginanie na bicka zaliczone, ale z duzym trudem. Pewnie za tydzien nie dam rady dodac ciezaru. Ale sprobuje, to przeciez bedzie ostatni tydzien juz. Z nogami nie bylo problemu, za tydzien dodam 10kg. Trening udany, wszystko zaliczone. Wyrobilem [...]

MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]

[...] wyciagu niz zawsze, nie wiem ile waza sztabki, wiec podalem ilosc. Ostatnia seria poszla srednio, ale wazne, ze zaliczone. Bicka sie dzis swietnie robilo, myslalem, ze nie dam rady. Ostatnia seria bujana, ciezar troche zarzucany. Pompa masakryczna. Bylo ze +2cm niz na zimno :D Nogi ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem [...]

wrzuce 2 fotki, takie tam napinki nastepne dam za miesiac, a za dwa miesiace takie porownawcze

[...] zaliczone. Unoszenie na boki i wyciskanie rozzielilem. Nie robilem w serii laczanej, bo nie lubie %) Unoszenie ledwo zrobilem, oszukiwalem w ostatniej serii, na pewno nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bym nie dal rady. Wyciskanie tych samych hantli zaliczone troche latwiej, ale tez ciezko. A nawet bardzo ciezko... Dzis wyciag poszedl [...]

[...] hantli bokiem trudno szlo, to zawsze trudno idzie. Nie lubie troche tego cwiczenia. Natomiast wyciskanie na barki latwizna. Uginanie ramion mega ciezko, chyba nie dodam ciezaru na nastepnym treningu, bo bankowo nie dam rady. Juz dzis ledwo zrobilem i to z oszukiwaniami. Na trica mialby pompki tylem, ale tyle ludzi na silce, wszystkie [...]

[...] (ost. BRAK) 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 15x40kg; 15x45kg; 15x50kg (ost. 15x50kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo! :) Jestem bardzo zadowolony, myslalem, ze nie dam rady. Szlo ciezko, od pierwszego do ostatniego powtorzenia, ale zaliczone :) Plecy zaliczone z zapasem. Barki okey, ale nie lubie unoszenie bokiem, szczegolnie na 15 [...]

[...] szeroko zaliczone z lekkim zapasem. Ladnie poszlo. Podciaganie do gornej czesci brzucha juz trudniej, ale tez sie udalo. Wioslowanie latwiej niz ostatnio, mysle, ze dam rade nastepnym razem wioslowac wieksza sztangielka ;) Ramiona latwo zaliczone. Nogi tez lajt, choc spodziewalem sie, ze bedzie trudniej. Zmieniony przez - EM1L w dniu [...]

[...] temu, kiedy w ostatniej serii zarzucalem ciezar, bo nie bylem w stanie ugiac technicznie, dzis bylo sporo lepiej. Mialem odjac ciezaru, ale po serii 5x22,5kg pomyslalem, ze dam rade Prostowanie na wyciagu udalo mi sie zaliczyc ciezar sprzed dwoch tygodni, nie bylo latwo, troche moze nietechnicznie, no, ale zaliczone Wyciag do czola/twarzy [...]

[...] zrobilem po i bylem juz zdeka padniety. mozesz raz sprobowac byle nie za czesto bo sie mania mala to moze stac i miej kogos do asekuracji. nie chce sobie nawet myslec co by bylo jakby mnie wcozrja to przygniotlo masz racje nie chce, niedlugo dam wypisy z 3 tyg hurtem, zreszta i tak tam praktycznie nikt nie zaglada wiec po co codzienny upgrade ?

ostatni raz maxa sprawdzalem jakos w kwietniu, chcialbym sprawdzic jakos za dwa tygodnie, a nastepnym razem dopiero gdzies za 3-4 miesiace, za czesto nie ma potrzeby, hrh u mnie jest odwrotnie, na b-f pisze obszerniej, czesciej jakies fotki daje itp. bo tam zawsze ktos cos napisze, a tutaj tylko Ty moze dam jakas fotke dzis/jutro sylwetki

[...] - trening biegowy a potem siłownia, nie jest łatwo wcisnąć 3 siłownie w tygodniu tak, żeby nie robić ich bezpośrednio przed bieganiem.. Ale czuję się super, mam nadzieję, że dam radę zrobić trening jutro rano.. Miska nieidealna, dodatkowo wpadł nieliczony kawałek domowego ciasta i pół kabanosa. Jutro pomiary, ciekawa jestem bardzo. [...]