[...] : 4 x 15,12,10,10 ---> Dwuglowy : 3x 15,12,10 ---> Łyda : 3x 20,15,15 *BRZUCH - ---> Podciaganie nog w zwisie 4 x ile sie da ---> Podciaganie kolan do klatki 4x ile dam rade ---> Brzuszki na lawce rzymskiej 4 serie po ile sie da ---> Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem 10 kg 3 serie po ile sie da 3 dzien Barki, Triceps: Barki [...]
[...] kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek III posiłek 12:00 [...]
Witam. Dam kilka fotek aktualnych i kilka jak zaczynałem Waga różnie na róznych fotach, będę pisał jakby co. Aktualnie powoli leciutko redukuje i jest teraz 88,5kg a na koniec masy była waga 91,5. Najbliższy cel to zrzucenie fattu i zejście z wagą. Wiek: 16lat Wzrost: 177cm
[...] zamiast sztywnych etui. Każde posiadają na ramionkach od wewnątrz nr seryjny oraz nazwę marki Dokładne wymiary,więcej fotek - proszę pytać na email [email protected] Posiadam aukcje na allegro więc wystarczy napisac i dam linki Zmieniony przez - JacekWu w dniu 2009-03-07 20:07:38 Zmieniony przez - JacekWu w dniu 2009-03-07 20:11:05 Zmieniony [...]
[...] - coś musiałem - więc nogi, barki pt- klatka bicek triceps - przez weekend sie zregeneruje troche:D nd - plecy - najbardziej w mojej robocie dostają plecy - w niedziele może dam rade je zrobic lepiej gdy odpoczną przez sobote sroda - nogi przysiad klasyczny 6x12 wykroki ze sztangielkami 5x12 zuraw 5xmax wspiecia na palce max 4 serie barki [...]
[...] sztangą 2s Rozpiętki odwrotne na tył barku 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Od razu powiem, że według mnie nie istnieje coś takiego jak przetrenowanie, dlatego myślę że dam radę trenować 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem 3 razy to było dla mnie stanowczo za mało, mięśnie bardzo szybko mi się regenerują, a treningi robię naprawdę ciężkie.
Będę bardzo wdzięczny za sprawdzenie / poprawę mojej diety ;) Może jakoś wynagrodzę... xD Mam 16 lat, ok 185 cm wzrostu i ważę 68 kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal. Kolejność: ilość w gr / białko / tłuszcz / węglowodany / kcal 1. - mleko 3,2 % 300 / 10 / 10 / 14 / 183 - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348 (albo płatki - tak na zmianę) [...]
[...] mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to podstawa, ale ja jej nie mam Oto mój plan. 1.Wyciskanie na klatkę 3x12 2.Przysiady z obciążeniem 3x12 3.Ćwiczenie na plecy na wyciągu [...]
Witam Wiek: 40 lat od ziemi: 172 cm waga pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - [...]
[...] : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztangielki Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami dałbym coś jeszcze na szerokość ale nie dam rady podciągnąc sie 15x szans nie ma ;/ a sciganie drązka nie wchodzi w rachube nie mam wyciągu Barki 1x Wyciskanie żołnierskie z przed klatki 1x unoszenie bokiem [...]
[...] dobry cena 30 zł - Modem wewnetrzny Pentagram Dark z karta gwarancyjna w 100% sprawny Stan : bardzo dobry , Cena 40 zł - Buty Piłkarskie firmy adidas ( fotke nie długo dam ) Stan: uzywane Cena 40 zł - Perfumy Lacoste 8 ml Purr Homme Cena 35 zł - Banknoty z czasów PGR-u ( Rocznik 1977-1982 ) o wyskosci : * 10 zł * 20 zł * 100 zł * 500 zł [...]
[...] wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja ale nie wiem czy dam rade po laczonej :D oraz na tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac plecy moglbym zrobic na [...]
[...] tylko nie wiem co mam ćwiczyć ponieważ jestem nowy ale zwracam się do was o pomoc i wyjaśnienie w kilku sprawach. Najpierw zacznę o sobie mam 15 lat 178 i 75-80 kg Teraz dam zdjęcie sprzętu na którym mam zamiar ćwiczyć http://img35.imageshack.us/i/dsc00059amv.jpg/ http://img197.imageshack.us/gal.php?g=dsc00059rox.jpg Ewentualnie mogę [...]
[...] obwodów nowe właśnie wczoraj. Jak myślicie jaki może być powód takiego zatrzymania? spowolnienie metabolizmu ? Dodawać Kalorie ucinać? i czy wgl dobrze mam obliczone te zapotrzebowanie. Poziom Bf mam nadal bardzo wysoki, jesli bedzie potrzeba dam zdjęcia. Także borykam się z bardzo duża ilością skory w okolicy pasa. Z góry Dziękuję za pomoc :)
[...] mam 30km a z racji wykonywanej pracy (freelancer, pisze programy na komórki ) spędzam przed komputerem po 10-15 godz. Plan mam taki iż z siłowni takiej profesjonalnej nie dam rady skorzystać a w domu zawsze mógłbym poświęci tą godzinkę czy dwie w ciągu dnia na trening. efekty po prostu chciałbym wyglądać miej więcej tak jak kolega pokazany na [...]
[...] 52 kg po trzech tyg treningu i diety przytylem do 54 potem dlugo nic teraz wreszcie waze 55. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2100kcal. sniadanie:80g platkow kukurydzianych(nie dam rady sie przezucic na owsiane) i 1/3L mleka 2 sniadanie: 80g chleba razowego + 2 jajka obiad:150g piersi z kurczaka 50g ryzu Kolejny posilek: 2 banany i 50g slonecznika [...]
[...] powala, co mam na myśli, nie trzymam się diety, w sumie to nie mam żadnej. Jem wszystko co przygotuje mamuśka, czyli pizze, pierogasy i wszystkie inne niezdrowe rzeczy, zjadam też nadzwyczaj dużo słodyczy @@-). No, ale do czego zmierzam, mój zarys budowy jest obiektywnie mówiąc kiepski, nie jestem ani za gruby, ani chudy jeżeli patrzymy na [...]
[...] bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu 3 serie max powtórzen Aeroby: po trenigu siłowym ok 40min rowerek rano jak nie zawsze dam rade ale bedzie to albo rowerek albo dziwne mzoe ale co myslicie o 25 min po schodach latania mieszkam obecnie w wierzowców 12 pieter to pare razy z góry na doł i bedzie. [...]
Jak w temacie dam wam 2 diety do oceny 1 stosowalem z pol roku dobrze sie roslo a teraz jak to bywa drobna redukcje z tym ze nie wiem czy jest oko wszystko.... wiec sprawdzcie sami.... 1. 100g płatków owsianych + 150g chudego twarogu + rodzynki ok. 10:00 2. 200g pieczywa ciemnego + 150g szynki z piersi indyka ok 13:00 3. 100g ryżu + 200g [...]
