dam

[...] -Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 4x4 65kg ehh ten martwy to mi idzie jak te siady :/ 100kg na siad i masakra tutaj nie umiem sie przebić przez granice 190kg ale wiem że dam radę ze 200kg w tym cyklu będzie Kur** moje !! co do wyciskania obecnie zaczynam na ciężarze 65kg ponieważ tak mam ustalone a poza tym bolą mnie ścięgna lewego nadgarstka [...]

[...] naprawde bynajmniej mi sie tak wydaje :) co do yoka to porażka max wgniata mnei to w ziemie zaczyna mna zucac garbie sie i w ogole no chu**** max :[ ale mam nadzieje ze dam rade opona jak dla mnie max ciezka ale dam rade :) dzisiejszy trening barki+plecy -sciaganie linek dolnego wyciagu: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx10 -Sciaganie linek [...]

[...] posolić, żeby to zjeść. Pamiętam jak Agnese kiedyś pisała, że zje każde świństwo jeśli wie, że jest zdrowe - otóż ja nie jestem zdolna do takich poświęceń %-). Może dam quinoa jeszcze raz szansę - jakoś przyprawię inaczej itd. ale raczej nie będzie to stały element mojego jadłospisu. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2013-12-29 21:21:02

Dzięki ogromne :-). Do tej pory było 3 razy siłowy i 3 razy lekkie aero. Siłowy może być i 3 razy- tak samo jak było - i 4 - też dam radę sobie zorganizować. Byle do domu :-)). Ogólnie Obli, jeśli masz jakiś pomysł na mnie, to ja się po prostu dostosuję. Jestem chętna na wyzwania :-). W tym momencie mam sztangę plus obciążenie, stojaki i [...]

[...] ruchu. No i miałam 18 maja imponować suknią i figurą ;-), a tu kurna ani figury nie zrobiłam ani raczej na obcasy nie wskoczę (gość powiedział, że może jakimś cudem na styk dam radę, ale będzie jeszcze bolało). No i za dwa tygodnie najwcześniej mogę próbować robić przysiady itd. z obciążeniem, ale stopniowo od małych. Co się odwlecze to nie [...]

[...] z nędzą. Aha i w zasadzie do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 13,5 kg x50, 23,5 kg x15, 33,5 kg x15, 37,5 kg x15), serie właściwe: 1) 43,5 kg x5, 2) 45,5 kg x5, 3) 49,5 kg x5, 4) [...]

Obli - dużo wina %-) - tak w połowie drogi między Tuluzą a Bordeaux. A potem Niemcy i na koniec Belgia i od lipca do zimy będę miała już w zasadzie spokój - już krótsze wyjazdy... Taka robota. Ale łatwo się nie dam :-P. Za bardzo mi się spodobało machanie ciężarami i mniej obwisły tyłek ;-).

Oto że dam rade to nie wątpie, bo widze efekty po sobie i dotrwam ten tydzień. Martwie się o tą masę która ma być za 3 tygodnie nie wiem czy z tym dam radę.

a co bedzie jak dam 150g wegli ed, bialko na 2,5g i 0 tluszczu? a lc z weglami na noc ma sens? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-06-30 13:33:26

Panowie zarzucicie jakimś planem dla kompletnego laika - dodam że w domu nie dysponuje żadnym sprzętem... ćwiczenia miałbym wykonywać w lesie gdyż mieszkam w sąsiedztwie z nim ;) na początku myślałem że : Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem [...]

[...] , i co myślisz aby dorzucić jakiś spalacz np. hyperlean-fx7 ? aby wytopić w okresie 2-3 tyg to co mam zamierzone i przejść na czystą mase. Co do tabaty stwierdziłem że dam ja jednak w Sobote gdyż wykonanie jej w czwartek może mieć wpływ na jakość treningu w Piątek. Zmieniony przez - Greg28051990 w dniu 2013-03-23 23:37:55 Zmieniony przez - [...]

[...] słyszy o tym że skoro nie ma nadwyżki kalorii to nie ma progresu co do wzrostu ale raczej da się zastąpić fat mięśniami jeżeli w najważniejsze posiłki (przed i po treningu) dam odpowiednią ilość węgli i białka,mylę się? 5.Może jakieś ciekawe przepisy albo pomysły co jeść w szkole?(mam jeden duży pojemnik i jeden mały,wiec zastanawiam się na [...]

[...] dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? chciałbym jeść 3g białka, ale tak chyba nie można, co ?? więc dam 2,2g na 1 kg masy ciała, co da 172g Białka, czyli 688kcal Reszta, czyli 1942kcal ma być z tłuszczy?!? czyli 216g tłuszczu?? Podsumowując 30g węgli, 172g [...]

[...] posiłkami 14-19 po 3. ziemniaki wczesne sa to wegle proste gdzie niegdzie można spotkać opinie iż po ugotowaniu ich IG jest podobne do glukozy .. ( ale ja sobie tu reki nie dam uciąć) , alee o 19 to zapozno na węgle, migdały wiórka kokosowe to przeciez źródła tłuszczy dlaczego miałbyś ich niewliczać w diete ? tak samo orzechy itp. Zmieniony [...]

Nie dam foto całej sylwetki bo jest doopa, nie wygląd. Za dwa miechy dam;-) A coś tam widać już kratę, nagram filmik może to dużo lepiej jest widać poprawę, szczególnie brzucha właśnie. Sam się tej wadze dziwię, nie myślałem, że aż tak bardzo spadło. Choć wczoraj pielęgniarka na oko dawała mi 100 kg. Także trochę mięska zostało.

[...] Dzisiejsze cardio zrobione rano na czczo.40 minut tak żeby dobić do zakładanego tygodniowego czasu. Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli chodzi o odczucia po treningu pleców to mam mieszane uczucia %-). Jednak po klamotach [...]

[...] i nic nie zmieniamy :-D. No to jedziemy dalej. Jeszcze dwa tygodnie i się zacznie %-). Porównałem sobie do fot z końca masy, teraz szału nie ma ale i tak jest przepaść :-D. Fotki na zimno, dam tym razem bok i tył: https://dl.dropbox.com/s/vr3yq0kju8yubd2/20150628_KB.JPG?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/9p57pvis1c5pyxl/20150628_BT.JPG?dl=0 pozdro.

Domyślam się, że lekko i przyjemnie nie będzie, ale jeżeli logistycznie dam radę to o nic więcej się nie boję :-). Najgorzej, że spać jeszcze trzeba i czasami doby brakuje ;-D.

nie mam %-), dam jak juz będzie co pokazać ;)

[...] Bicepsy przodem - dosyć dobrze - może nawet należałoby łokcie odrobinę wyżej i rozciągnąć łopatki. Ostatnia poza nieregulaminowa. Mało plastyczne oświetlenie. Chyba masz prawo być zadowolonym! dzięki, następnym razem dam większe foty i popróbuję dostosować się do wskazówek :-)) ogólnie to takie foty na szybko, żeby tylko ocenić stan bieżący