TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

to juz raczej w innym dziale powinienes wkleic

wiem ale napisaliscie zeby rzucic,sory rynkowski za spam

pzdr

nie szkodzi :) a to ma byc masa czy sila ? jak robilem mase robilem po 12/10/8/6 wszystkie boje i cwiczenia pomocnicze a teraz robie najczesciej boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :)

A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona

Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3
Pompki na poręczach 10/10/10/10
Supinacja 12x12,5kg / 10x15kg / 8x17,5kg / 6x20kg
Sciaganie linek na wyciągu 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10
Uginanie na linkach 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 / 40kgx10
Odwodzenie na rączce na wyciagu 16kgx10 / 19kgx10 / 21kgx10 / 25kgx10
Uginanie na rączce na wyciągu 16kgx10 / 19kgx10 / 21kgx10 / 25kgx10
Wypychanie maszyny w dól 100kgx10 / 105kgx10 / 110kgx10 / 115kgx10
Uginanie o kolano 10kgx 10/10

Uginanie nachwytem 5kg x15/15/15/15/15
Uginanie podchwytem 10kg x15/15/15/15/15

a gdzie ten filmik lub zdjecia...? ;)
hmm pewnie szykujesz filmik z martwego 200 kg

pozdrawiam

a teraz masa bo po wyjezdzie do sydney odnotowalem spadki pomimo diety, pzdr i czekam na podsumowanie:)powodzonka

jak bede robil ciagi to ci zrobie filmik mc pod 200kg hehe nie wiem kiedy :D

Dzisiaj NOGI + KLATKA

-Przysiad 60kgx10/ 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/ 115kgx5
(ostatnia seria siadów

)
-Sównica 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10
-Wspiecia 3s x 20p x4 style ustawienai stóp

-Wyciskanie na prostej 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5
-Wyciskanie na skosie 50kgx10/ 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5
-Wyciskanie przed siebie na maszynie 30kgx10/ 35kgx10/ 40kgx10

ehh wiele rzeczy dzisiaj z biegu... ;/ zapomniałem na trening wziąśc bandazy na kolana i ostatnei dwie serie mialy byc w bandazach zamiast 115kg mialo byc 120/125 :( i lipa ale cóz zdaza sie bola mnie troche kolana i lokcie ale to normalne :) od jutra max dieta i wszystko zapiete na ostatni guzik...


Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-08-20 21:59:15

bydzie git zobaczysz!! nie lam sie i nie o******aaal*j to bedzie fajnie ;P hehe
wreszcie filmik choc ja chce martwy 200 kg jeszcze ujrzec kiedys :D :D hehe ;P
powodzenia

cos Ty taki slaby w siadach?

ostatni trening na sprzęcie... MASAKRA...

-Zegar: 150kgx360* / 150kgx360* / 220kgx360* / 220kgx360* / 270kgx360*http://pl.

/ 270kgx 720*
-Yok: 100kgx20m / 150kgx20m / 170kgx20m / 150kgx20m
-Opona 305kg: 3obroty / 2obroty / 3obroty / 1obrót

co do tego treningu powiem tak zegar idzie dobrze naprawde bynajmniej mi sie tak wydaje :) co do yoka to porażka max wgniata mnei to w ziemie zaczyna mna zucac garbie sie i w ogole no chu**** max :[ ale mam nadzieje ze dam rade opona jak dla mnie max ciezka ale dam rade :)

dzisiejszy trening barki+plecy

-sciaganie linek dolnego wyciagu: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx10
-Sciaganie linek gornego wyciagu 40kgx10 / 45kgx10 / 50kgx10 / 55kgx10
-Wyciskanie na barki stojąc 50kgx5 / 60kgx5 / 65kgx5 / 70kgx5 / 80kgx4
-Wyciskanie na maszynie siedząc 15kgx10 / 20kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8
-Szrugsy ze sztanga 60kgx 12/12/12/12/12

miałem robic ciagi ale prostownik jest max dojechany i nie ma sensu i nie bylem w stanie zrobic ani ciagów ani wiosłowania ;/ kijowo ale damy rade ;D

powyzej filmik z zegara oraz troche fot z zakupów do diety :)


siodema: kiedys go ujrzysz :D
Pitt: tak wyszło :) pracuje nad tym gównem...



Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-08-24 00:35:17