TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

Aha dzieki ci wielkie :)

nie zly z ciebie matematyk

Ze mnie no heheh :D nie no bo na tym cp pisze że 9,5g jedna i dwa 19 ale kiedys słyszalem ze jest inaczej wiec sam nie wiedziałem juz ale po krótkiej konsultacji z Bullem będe brał rano porcje 10g i porcje xp przed treningiem i tyle

małe cp ma porcje 9g duże 9,5g ze względu na dodatek smaku ale to szczegół

Powodzenia w przyrostach siły

Jak będzie wyglądał trening?
Jakis plan by się przydał
Co do dietki proponuję ją wrzucić w jakiś kalkulator i sprawdzić bo nawet na oko dużo błędów jak już wcześniej pisali inni.
Żeby wyciagnąć z supli i wysiłku włożonego w trening jak najwięcej warto to dopracować.

pozdrawiam

Witam dzisiaj trening na sprzęcie masakra :// jednym słowem lipa jakich mało
-Walizki: 70kgx20m / 75kgx20m / 95kgx4m :/ kompletne dno
-Trzymanie walizek 70kg x 15s / 95kg x 13s / 90kg x 17s
-Belka 45kg x 1 / 50kg x 1 / 55kg x 1 / 60kg x 1 / 65kg x 1 / i 70kg oderwalem od klatki moze z 10 cm :/ ehh lipa straszna :(( sądze że moze to byc spowodowane utrata blisko 3-4 kg przez pracę i złe odzywianie i ch***** dzisiejszy dzień ehh wszystko zaczyna mi sie Pier***** :( powyżej fotka sork iza jakość ale z telefonu kijowe oświetlenie i kolega ruszył ręką na belce 65 kg :( nic ide polezeć pozdrawiam

Buby77 - Danke
r4q - Diete tą stosowałem wcześniej i działała nie zalewałem sie tluszczem i było git wprowadze pewne zmiany i poprawki a co do treningu będzie on podawany na bieżąco...

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-06-03 19:26:41

Diete tą stosowałem wcześniej i działała nie zalewałem sie tluszczem i było git wprowadze pewne zmiany i poprawki

Wlasnie wprowadzenie poprawek mialem na mysli.
Na pewno za malo bialka w pierwszym posilku i niepotrzebne warzywa na noc tak jak pisali.Domyslam sie tez ze trening jest po obiedzie wiec zamienilbym posilek 5ty z 6tym miejscami z potreningowego wywal oliwe i doloz ja do posilku przed snem.Przy Twoich priorytetach nie tylko ilosc kalorii ma znaczenie ale tez ich odpowiednie rozplanowanie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-06-03 23:29:59

Witam i tak dzisiejszy dzień zleciał od 8:30 do 22:30 poza domem do pracy i z pracy prosto na trening i do domu :( teraz pojadlem chwila odpoczynku porobie żarcie i rozsypie shakery na jutro spakuje sie i spac i tak cały tydzień :( ehh :'-(teraz przez krótki okres będzie mniej fotek poniewaz nie mam dobrego aparatu teraz robie nokia 6230 i nie moge sie polaczyc z kompem :( ale czekam na wypłate do soboty i w nastepnym tyg kupuje cos lepszego albo cyfrowke...

Po dzisiejszym treningu: Nogi + Barki

-Przysady: 25kgx8 / 45kgx6 / 65kgx4 / 85kgx2 / 100kgx5,5 / 105kgx3 - Umierałem :((
-Prostowanie na czworogłowe: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
-Uginanie na dwugłowe: 10x19kg / 10x22kg / 10x25kg / 10x30kg
-Wspięcia (4 style ułożenia stóp) 3s po 15p 60kg

-Wyciskanie na barki 5x5 55kg
-Uginanie na boki hantlami stojąc 4s x 10p 12kg
-Uginanie na boki na maszynie 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
-Brzuszki czas zacząć robić 4s po 35p



r4q: wiem wiem pozmieniam :) moj trening jest od 19 do 21 :// bo tak mam czas bo tak wracam z pracy niestety dzieki wielkie za porady zastosuje się

Siema buraki je tu ktos :> NIE SPAć ZWIEDZAć !!
Po dzisiejszym treningu Plecy - klatka
-MC: 80kgx8 / 100kgx5 / 110kgx5 / 120kgx5 / 130kgx5 / 140kgx5 / 190kgx1 i poraz enty do kolan ://
-Wiosłowanie: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx10 / 80kgx10
-Ściąganie linek dolnego wyciągu: 50kgx10 / 60kgx10 / 70kgx10 / 80kgx10

-Wyciskanie leżąc 4x4 65kg
-Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 4x4 65kg

ehh ten martwy to mi idzie jak te siady :/ 100kg na siad i masakra tutaj nie umiem sie przebić przez granice 190kg ale wiem że dam radę ze 200kg w tym cyklu będzie Kur** moje !! co do wyciskania obecnie zaczynam na ciężarze 65kg ponieważ tak mam ustalone a poza tym bolą mnie ścięgna lewego nadgarstka ale dam rade a teraz spać pozdro aaa dzisiaj probowalem nitroxa fajan sprawa ale pojawia sie cisnienie w shekerze jak mi walnelo dzisiaj to pol wyra mi zapryskalo

Po kolejnym treningu na sprzęcie:
-Belka: 25kgx6 / 45kgx4 / 55kgx4 / 65kgx2 / 80kg tylko zarzuciłem i wycisnąłem na góra 10cm
-Walizki 70kg 3s x 40m

co do smaku suplementów

xpand - bardzo fajny kwaskowaty smak
cell pump - dobry smak ale na pewno słabszy w porównaniu z xp a mam oby dwa smaki orange
Power Mass- bardzo smaczny koksowy smak roi sie taki puszysty jak jest więcej wody :D ale smakuje zaje******
Kologen- bardzo fajny malinowy smak

a teraz kąpiel i poleżeć i tv pozdrawiam