TEST- Byle do przodu siła z RynkowskiD - podsumowanie str. 18

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury
-Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać ()
-Sównica 160kg x 10/10/10/10
-Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10
-Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp

-Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2
-Wyciskanie na skosie hantlami 22,5kg x6/ 25kg x6/ 27,5kg x6/ 30kg x6
-Wyciskanie na maszynie przed siebie 20kg x10/ 25kg x10/ 30kg x8/ 35kg x8

-Sztrugsy ze sztanga 60kg x12/12/12/12

Wtorek: Biceps + Triceps + Przedramiona
-Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kg x 12/10 / 35kg x 8/6
-Młotki 12,5kg x12/ 15kg x10/ 17,5kg x8/ 20kg x6
-Uginanie na wyciągu linkami 25kg x12/ 30kg x10/ 35kg x8/ 40kg x6
-Uginanie na rączce na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6
-Uginanie w zwisie 10kg x 10/10/10

-Pompki na poręczach 12/10/8/6
-Sciaganie linek wyciągu 30kg x12/ 35kg x10/ 40kg x8/ 45kg x6
-Odwodzenie ręki z rączka na wyciągu 13kg x12/ 16kg x10/ 19kg x8/ 22kg x6
-Odwodzenie w opadzie tułowia 7,5kg x12/ 10kg x10/ 12,5kg x8/ 15kg x6

-Uginanie z hantlem nachwytem 5kg x 15/15/15/15
-Uginanie z hantlem podchwytem 7,5kg x 15/15/15/15
-Uginanie nachwytem z gryfem 20kg x 15/15/15/15 (rzeźnia )

Środa: Trening na sprzęcie
-Walizki 70kgx20m / 84kgx20m / 84kgx20m
-Trzymanie 70kgx 2x10s / 84kgx14s

Bardzo słaby uchwyt dało to o sobie znać ze nie trenowałem na sprzęcie ponad 2-3 tyg... :// uściska słaby otwiera sie... ;//

Chaczyk to ty masz wielkie udo zapodaj fote :D

wpadłem by obejrzec i szczerze powiem ze jestem pod wrazeniem,super podejcie do sprawy treningow,,co do ubran tez mam problemy bo mam 190 90-92 kg i cciezko z spodniami,bede wpadał i oglądał postepy ,pzdr<:

RynkowskiD widze ze od 3 dni nic nowego pewnei brak czasu...:/ heh
a kiedy podsumowanie planujesz??
trening ladne ciezary na mnie jeszcze zbyt duze

pozdrawiam

Wczorajszy trening na sprzęcie
Walizki 70kg x 20m - 10s
Walizki 70kg x 20m - 7s
Belka 41kg x10/10/10 45kg x 8 47kg x 6 53kg x 4 65kg x 2

sorki ze sie nie odzywalem ale nie miałem zbytnio czasu :D zaręczyłem się z laską i w ogóle troche jeżdzenia miałem no i w ogóle hehe wczoraj byłem na simpsonach w kinie wypas bajka hehe no i tak czas zleciał powyżej fotka przekąski po kinie

patryksk8; Dzięki

Siodema: nie panikuj pisze pisze pamietam :P hehe podsumowanie nie wiem jeszcze zostalo tego prochu troche :// nic go chyba nie ubywa :D a co do ciężarów to lipa :P i nie ma co się oszukiwać :) a teraz śniadanko ciepła cherbatka i o 8:45 na trening

Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-08-13 06:52:23

GRATULACJE! Zaręczyn i zapału do realizowania postanowień. Tak trzymaj. Pozdro

Rynek...!!!
Moje gratulacje
Zycze Wam szczescia

powodzenia na treningu i aby ciezary i wyniki piely sie ostro w gore

tak na marginesie... moze wrzucisz zdjecie narzeczonej bo jak na razie widac tylko dekolt chyba ze to nei ona?

pozdrawiam

Dzisiaj była max kicha :// pojechalem na trening i zaczęło mi sie krecic w glowie i robic słabo :// nie wiedzialem co sie dzieje jak robiłem 3 serie siadów z ciezarem 70kg na 10 to myslałem ze odlece :// jak podszedłem pod 80 kg wstałem ze sztangą i doslownie lece bo chce :// i usiadłem podszedłem pod klime usiadłem napiłem sie wody posiedziałem z 10 min wstałem i znowu to samo no i wróciłem do domu ehh :((

rysiuuu86: dzieki
Siodema: Dzięki foto wrzucę wieczorem

dzis mialem podobnie na treningu tez robilem rpzysiady a ze chodze do kumpla na piwniczna silke to robie tylko przysiady w waskim rozstawie stop i w szerokim oraz wykroki.
przy ostatniej serii w waskim doslownie zakrecil mi sie w glowie i mi sie ciemno zrobilo przed oczyma i sie tak wkuwilem ze zamiast zrobic 8 powtozen zrobilem 11 a pozniej jak rzucilem sztange o podloge to musialem sie lapac krzesla bo juz lecialem...
ogolnie nie cwicze w wakacje bo nie lubie cwiczyc gdy jest duszno i goraco :-/ ale teraz cwicze bo ktos mi wszedl na ambicje i na wiosne on chce sie zmierzyc w "pojedynku" wiec musze sie przygotowac...

a gdzie fota narzeczonej??

pozdrawiam

pojedynek w sensie kto wiekszy? kto większy wynik siłowy? czy fight? dasz rade fotke Marty mojej kobiety wrzucę rano :)

w sensie silowym...
kazdy wybral 3 "konkurencje" on wybral:
wyciskanie lezac, wyciskanie na barki (obydwie na max ciezar) oraz pompki na ilosc
ja wybralem martwy ciag, przysiad (obydwie na max ciezar) oraz podciaganie na drazku nachwytem hehe
ten kolo jest dosc eee powiedzialbym infantylny i zbyt bardzo chce mi utrzec nosa nie wiem czemu... ale ja sie nie dam i jedynie odpuszcze pompki chyba ze bede na silach to wtedy wszystko musi byc moje
przede mna kilak miesiecy ciezkich treningow i na wiosne sprawdzian
a co do fight to mialby troche mniejsze szanse bo ja mam za soba troche treningow SW (zapasy i mt) hehe
ok czekam jutro na fotke

pozdrawiam