Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących

1.zapotrzebowanie obliczamy na sucha mase ciala?
2.wegle tylko przed i po treningu czy mozna dac tez do sniadania?
3.co z weglami jesli nie ma treningu silowego?
4.co z weglami jesli nie ma treningu silowego a jest np. aerobowy albo rano na czczo albo przed snem?
5.wazac 90-95 dokladnie nie wiem ustalic bialko na sztywno na 2g ale suchej masy ciala, wegle 150g ed juz warzywami/owocami i dowalic reszte kalorii z tluszczu?

1. zawsze liczyłem na całkowitą masę ciała i zawsze było si.
2. ja stosuję zasadę, że węgle tylko w pierwszym posiłku i potreningowym; przed treningiem białko + tłuszcze, LC polega między innymi na tym, żeby nauczyć organizm do czerpania energii z tłuszczy
3. węgle do 3 pierwszych posiłków w ciągu dnia
4. j/w
5. z białkiem możesz nawet pokusić się o 2,5g, a reszta tak jak piszesz

BzykuDG opisał Ci wszystko dobrze. Co do białka te 2,5 to już górna granica.

a co bedzie jak dam 150g wegli ed, bialko na 2,5g i 0 tluszczu?
a lc z weglami na noc ma sens?

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-06-30 13:33:26

Ja mam takie pytanko: co sądzicie o Coli zero/light na low carb? Niby węgli nie ma, co do innych substancji się nie wypowiadam - wiadomo jak jest
Czy na czymś takim woda z organizmy też ładnie ubywa?

warzywa wliczamy w rozkład b/t/w ?

kalikstat, o jakim ubywaniu wody piszesz? Cola Zero/Light, Pepsi Max/Light i stary Lift - można pić na redukcji do oporu.

Crash46, nie wliczasz. Raz, że mają bardzo mało wartości odżywczych, a dwa że na ich strawienie i przerobienie potrzeba mniej więcej tyle samo energii niż same dostarczają - to tak w uproszczeniu.

takie pytanie mam, czy przy małej podaży węgli (80-100g) białko może zostać na poziomie 2g na kg masy, czy trzeba podbić do 2,5g, jeśli zależy nam na maksymalnej ochronie mięsnia? wolałabym pozostać przy 2 g na kg, z racji, że brakuje kalorii na tłuszcze, no i wysokiej ilości białka nie czuję się dobrze. można tak zostawić bez obaw o mięśnie - 2g na kg?

a co sądzicie o jedzeniu sera białego i serka wiejskiego w diecie na redukcje? Chodzi głównie o finanse.

Ser bialy i serek wiejski - laktoza. Nie na redukcje wedlug mnie. Poczekaj az odpowie Trec Team