dam

[...] - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko - w celu uzupełnienia diety [...]

[...] sztang też zazwyczaj nie używam. ograniczam się do hantli i poręczy właśnie. poręcze - 5x6-8 sztangielki skos - 4x6 a1: sztanga skos wąsko/złączone sztangielki - albo albo, dam temu 2nd ćwiczeniu jeszcze jedną szansę - 3x8-10 a2: rozpiętasy skośne z wyciągami dolnymi w bramie - 3x10-12 krzyżowanie linek - 2 serie, ciężar na 15-25 ruchów, do 50 [...]

Było cos podobnego ... no ale soga dam

[...] do tej pory nie było problemu ze spadkiem wagi. Więc odnosząc się znów do pierwszego zdania tego postu, jak to zrobić najlepiej? Czy może chociaż jak przez tydzień dam się tej ranie zagoić i będę tylko robił aero/interwały, żeby nie wypaść z rytmu to dam radę dalej schodzić z wagi (a po sobie wiem, że szybko się goi). A w drugim [...]

a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

Jestem w pełnej gotowości i dziękuję serdecznie za motywujący wpis. Dam znać.

[...] dac ohp w push sila tylko ze to bedzie kolejne Ciezkie wyciskanie mam juz dwa wyciskania w tym dniu i 3 nie bedzie na tyle efektywne. Zmienie powell raise z pull h na pull s dam go przed face pullem i zmienie uginanie ramion ze sztanga tak jak mowisz na podciaganie podchwytem bo tego jeszcze nie probowalem w niskim zakresie powtorzen na [...]

09.10.2014 i 10.10.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb695714e76f4160a3e2a154a10a791b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33f8dc6066a04bf4aa443850893a5617.png Przerywam trening zeby zrobic ok. tygodnia rege. Ledwo go zaczelam, wiec zaczne od nowa po rege. Ostatnie rege bylo na poczatku lipca, a ostatnie stresy zwiazane ze zmianami w zyciu [...]

Kurva... wyebe węgle z rana i przed treningiem dam z wysokim ig a po trenigu dam białko i węgle i niech się otoczenie martwi... Dzieki za info

gówna niema ale niema sie też z kolei czym chwalić.Zapodał bym aktualną fotke po cyklu za jakies 6-7 tyg.Bo troszke zeszło po dlugiej przerwie i powinno dać rade dam 60mg propa ec + 60mg propa eap + 75mg superki BD.Powinno mi dobrze pojsc i wtedy dam.tak zeby ladne 45cm na lekkie poprawie definicji.

"Łamana była zajęta" mam nadziej że nie chodzi o gry bo kto to łamańce robi. Nie rozumiem :) Jak na wiośle nie możesz dołożyć to rób w staniu wiosłowanie. Podchwytem czy nachwytem, w opadzie czy pochyleniu tułowia? Następny trening chyba jeszcze z kettlem, zobaczę czy dam radę mocno zmęczyć plecy przytrzymaniem 2s przy każdym powtórzeniu.

[...] Poprosiłem znajomego, żeby mi nagrał pierwszą serię, żebym mógł popatrzeć na siebie z boku. Tragedia %-) Potem już było lepiej, ale wciąż się uczę. Przez weekend naoglądam się poprawnej techniki, a w poniedziałek nagram filmik i dam do oceny. 4. Uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 2 sztabki x 15 5. Szrugsy Tu [...]

[...] Strasznie się pompuję przy siadach, nawet przy niższych obciążeniach. Nawet jeśli nie jest to prawdą to podświadomość mówi mi, że muszę dać chwilę odpoczynku nogom bo nie dam rady dalej ćwiczyć ;-] Definitywnie muszę popracować nad przełamaniem się. 80kgx8 80kgx8 W ogóle mało powtórzeń, kiepska sprawa. + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x [...]

[...] (albo 8, nie pamiętam) 50kgx7 40kgx10 (albo 12) 40kgx9 Zmniejszyłem ciężar bo barki dawały o sobie znać (w sumie to od kwietnia coś tam pobolewają, potem przestają, a jak dam im mocniej w palnik to ból powraca, żeby po serii-dwóch przejść - chyba spróbuję smarowania maścią rozgrzewającą albo zrobię okłady z borowiny, bo zdecydowanie za długo [...]

Napisz ciezary na wszystkie mikrocykle, wtedy będzie mozna coś więcej powiedziec. aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade? Dorzuć dopiero w 10tkach, czy nawet 5tkach.

Kurde ziomek , duzo roboty dzis juz nie dam rady tego wyliczyc , oraz duzo roboty z tym jak bym mogl Cie prosic popraw ta diete lub uloz jakas nowa cos w stylu tej do gory mysle ze te dane spokojnie wystarcza , te treningi ktore robie 3x w tygodniu trwaja jakies 1,5h w razie czego, tak wiec naprawde cie prosze zrob to bo ja nie dam rady tego [...]

No lody ukreciłam %-) gorąco było. Takie z kremówką albo mascarpone mi nie smakują a z wheyem dzieciom nie dam to sobie kompromis taki znalazłam a że jagody kwaśne w pieron to tego cukru nie czuć było przysięgam }:-(

[...] + pompki x5 brzuszki na krześle x 20 przysiady 30 s wszystko razy 3 ( nie zdążyłam dokończyć 5 serii, musiałam pilnie z domu wyjść) 1. Myślałam, ze nie dam rady dokończyć 3 serii, ostatnie 2 powtórzenia ciężko. 2. Tu ciężko od samego początku a ostatnia seria już na miękkich nogach. 3. ok, myslę, ze można by troszkę więcej [...]

[...] trening:crossfit Z wielką obawą szłam na trening i łyknęłam s.a.w. może to nie najmądrzejsze postępowanie ale czułam, ze nie dam rady... ten potworny brak snu... rozgrzewka ok 30 min. wod: 60x down up 50x power clean (15kg) 40x shoulder to overhead (15 kg) 30x jump over box (robiłam [...]

[...] już teraz zacząć? I jak ciężary wg was? Zostawić ciężar w rozpiętkach i zwiększyć w wyciskaniach czy równomiernie zwiększyć wszędzie? Dzisiaj dzień biegania... ciekawe jak dam radę w tym mrozie :)) Właśnie jestem po śniadaniu, wieczorem wrzucę michę, ale muszę się podzielić przepisem. Zrobiłam sobie pyszne placki owsiane, wymieszałam 3 łyżki [...]