Poprawki

Ławka płaska 2X
15 - 39,5,42,44,5/47/49,5/52
10 -
5 -
Porecze
15-5,5,6,6,7,7,8,8
10-
5-

Przysiady-47,5/50/52,5/55/57,5/60
Łydki-
Ściąganie drążka górnego do klaty 2X
15 - 35,35,40,40,45,45
10 -
5 -
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2X
15 - 35/35/37,5/37,5/40/40
10 -
5 -
Barki z przodu- wyciskanie x2
15 - 25/25/27,50/27,50/30/30
10 -
5 -
Uginanie sztangi(g.łamany)podchwytem stojąc
10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5
5-
Francuz leżąc
15 -
10 - 18,50/18,50/21/21/23,50/23,50
5 -
Obciazenie jest tak zmieniane poniewaz inaczej sie nie da mam tekie przeskoki co ew dozucic?
aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade?

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-06 00:06:58

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-06 00:26:37

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-06 00:41:15

Napisz ciezary na wszystkie mikrocykle, wtedy będzie mozna coś więcej powiedziec.

aha skoro nie dam rady zrobi 15 X poreczy to moge przy 15-tkach robic jak jest a przy 10-tkach z obciazeniem 5 kg tyle ile dam rade?

Dorzuć dopiero w 10tkach, czy nawet 5tkach.

nie mam jeszcze wszystkich 10-tki sprawdze dzisiaj

Ławka płaska
15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52
10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60
5 -
Przysiady
15-47,5/50/52,5/55/57,5/60
10-60/60/65/65/70/70
5-
Łydki
15-
10-50/50/55/55/60/60
5-
Ściąganie drążka górnego do klaty
15 - 35,35,40,40,45,45
10 -40/40/45/45/50/50
5 -
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
15 – 35/35/37,5/37,5/40/40
10 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50
5 -
Barki z przodu- wyciskanie x2
15 – 25/25/27,50/27,50/30/30
10 – 27,5/30/32,5/35/37,5/40
5 -
„Młotki” sztangielkami
10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5
5-
Francuz leżąc
10 - 18,50/18,50/21/21/23,50/23,50
5 -
Porecze
15-5,5,6,6,7,7,8,8
10-

co do poreczy to cos wymysle łydki musze jeszcze raz bo gdzieś mi waga jaka 15-tki robilem wcieła , dzisiaj ide 5-tki zrobic narazie nie szarzuje z ciezarem ale co ty na to?

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-08 14:11:50

Na łydki potrzebujesz tylko 10RM.

Wrzuć wszystkie ciezary.

Ławka płaska
15 – 39,5,42,44,5/47/49,5/52
10 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60
5 – 55/55/60/60/65/65
Przysiady
15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60
10- 60/60/65/65/70/70
5- 55/60/65/70/75/80
Łydki
10- 40/40/45/45/50/50
5- 45/45/50/50/55/55
Ściąganie drążka górnego do klaty
15 - 35,35,40,40,45,45
10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50
5 – 65/65/70/70/75/75
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
15 – 35/35/37,5/37,5/40/40
10 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50
5 – 47,5/50/52,5/55/57,5/60
Barki z przodu- wyciskanie x2
15 – 25/25/27,50/27,50/30/30
10 – 27,5/30/32,5/35/37,5/40
5 – 37,5/40/42,5/45/47,5/50
„Młotki” sztangielkami
10- 12/12/13,25/13,25/14,5/14,5
5- 13,25/14,5/15,75/17/18,25/19,5
Francuz leżąc
10 - 18,50/18,50/21/21/23,50/23,50
5 – 21/22,25/23,5/24,75/26/27,25
Poręcze
15-
10- TU JUSH COS WYMYSLE :D
5-
Brzuch
15- 30/30/35/35/40/40
10- 35/35/40/40/45/45
5- 40/40/45/45/50/50
MC na zmianę z przysiadami
15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60
10- 55/60/65/70/75/80
5- 75/80/85/90/95/100


do tego jest KReatynka i taka dietka dobran 50% zawsze cos ;p

Przysiady
15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60
10- 60/60/65/65/70/70
5- 55/60/65/70/75/80

W 5tkach 70kg. powinieneś zrobic szybciej. 2-3trening.

Łydki
10- 40/40/45/45/50/50
5- 45/45/50/50/55/55

To nie tak.

https://www.sfd.pl/temat264334/#post2

Ściąganie drążka górnego do klaty
15 - 35,35,40,40,45,45
10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50
5 - 65/65/70/70/75/75

w 10tkach 45kg. na 2-3trening.

ZigZag powinien być jak najmniejszy, albo nawet nie powinno go być.

Dieta nie 50%, lecz 100%

Ściąganie drążka górnego do klaty
15 - 35,35,40,40,45,45
10 - 37,5/40/42,5/45/47,5/50
5 - 65/65/70/70/75/75

dobrze zmierzyles? miedzy 15 a 10 - 5 kg, a miedzy 10 a 5 - 25 kg ???
jakos dziwnie.
jesli masz mozliwosc progresji co 2,5 kg, czemu z niej nie korzystasz?

Przysiady
15- 47,5/50/52,5/55/57,5/60
10- 60/60/65/65/70/70
5- 70/70/75/75/80/80
TAk moze byc czy inaczej??

łydek wogule nie czaje ;p

Ściąganie drążka górnego do klaty
15 - 35,35,40,40,45,45
10 - 50/50/55/55/60/60 Tu nie mam mozliwosci progresji co 2.5 kg wiec rozwiazalem to tak sooory za blad ;/i ciezar tesh źle wpisalem nie wiem o czym ja myslalem :D
5 - 65/65/70/70/75/75

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-05-10 12:26:55

jeszcze pytanie czy w 9 dniu SD moge jush isc cwiczyc??

Zrób pełne SD - 14dni.

Progresja w miare, jednak gdy powtarzasz ciężar dorzuć SS lub 1 serię.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-14 20:27:56